Com mantenir els peus sans

Taula de continguts:

Com mantenir els peus sans
Com mantenir els peus sans
Anonim

Saps que el teu cor necessita molta cura. Els teus peus també ho fan. Després de tot, són els cavalls de batalla del teu cos, fent uns 5.000 passos al dia. Això són 2,5 milles! Sense oblidar que els teus peus han de suportar el pes del teu cos a cada pas del camí. A més, els apitem a les sabates i ens hi posem durant llargs períodes de temps. Aquests peus treballadors mereixen una mica més d'atenció de la que probablement els esteu donant. Això és el que necessites saber.

Atenció bàsica

Quin tipus de cures bàsiques necessiten els meus peus?

De la mateixa manera que no passaries un dia sense rentar-te les dents, no hauries de passar un dia sense tenir cura dels teus peus.

  • Comproveu-los diàriament per talls, nafres, inflor i ungles infectades.
  • Netegeu-los bé amb aigua tèbia, però eviteu remullar-los perquè això els pot assecar.
  • Hidrata-los cada dia amb loció, crema o vaselina. No posis crema hidratant entre els dits dels peus. Voleu mantenir la pell seca per evitar infeccions.
  • Eviteu portar sabates ajustades. Les sabates no haurien de fer mal als peus.
  • Omet les xancletes i les planxes. No proporcionen prou suport per a l'arc.
  • Gira les sabates perquè no portis el mateix parell cada dia.
  • Retalla les ungles dels peus directament amb un tallaungles. A continuació, utilitzeu una taula d'esmeril o una llima d'ungles per suavitzar les cantonades, cosa que evitarà que l'ungla creixi a la vostra pell.

Calls i callositats

Què són els blat de moro i els callositats?

Els blat de moro i els callositats són taques de pell gruixudes i dures als peus. Si en teniu, és possible que noteu dolor quan camineu o porteu sabates.

Acostumen a ser causades per massa fregades, com ara portar sabates molt ajustades, o massa pressió sobre el peu, com ara estar dempeus durant molt de temps o per un esport com córrer.

L'única diferència entre els dos és on es troben als teus peus. Els calls solen formar-se a la part superior del peu, de vegades en un dit, mentre que els calls apareixen a la part inferior.

Com puc tractar els blat de moro i els callositats?

Els blats de moro i els callositats suaus no solen necessitar tractament i desapareixeran sols. Però hi ha algunes coses que pots fer per ajudar-los a desaparèixer més ràpidament:

  • Fes servir mitjons gruixuts per protegir la teva pell.
  • Frega el calls amb una pedra tosca mentre estàs al bany o a la dutxa.
  • Feu servir pastilles de blat de moro per alleujar la pressió.
  • Aplica àcid salicílic per ajudar a dissoldre els calls i els callos. Assegureu-vos de seguir acuradament les instruccions per no danyar la pell sana. No utilitzeu mai tractaments àcids als peus si teniu diabetis.
  • Fes servir ortesis de peus amb recepta.

Quan he de veure el meu metge?

Si tens diabetis, no tractis de tractar-te sola o els calls. Consulteu sempre el vostre metge.

Si sents algun dolor, també hauries de consultar el teu metge. Poden recomanar canviar les sabates o afegir-hi farciment. El vostre metge fins i tot podria afaitar-se el callo o el blat de moro. Si teniu molt dolor, injeccions de cortisona o, en alguns casos, cirurgia, podrien estar en el pla de tractament.

Com puc prevenir els blat de moro i els callositats?

Com que la irritació és la principal causa dels calls i els callos, algunes estratègies senzilles us poden ajudar a evitar-los:

  • Fes servir sabates que s'ajustin correctament als teus peus.
  • Eviteu portar talons alts cada dia.
  • Feu servir insercions de coixinets de gel per reduir encara més el fregament i la pressió al peu.

Peus suats

Per què els meus peus suen tant?

Ningú sap exactament què fa que algunes persones tinguin els peus molt suats, també anomenada hiperhidrosi. És probable que sigui heretat. La majoria de la gent sua quan fa calor, però les persones amb hiperhidrosi suen tot el temps. La hiperhidrosi és més freqüent en homes que en dones i en adults més joves.

L'estrès, els medicaments i els canvis hormonals també poden provocar que el teu cos suï més.

Quins problemes poden causar els peus suats?

A més de la incomoditat de tenir els peus mullats, que podria fer-vos relliscar a les sabates, podríeu trobar que teniu els peus pudent i és propens a les infeccions, ja que aquesta humitat pot trencar la vostra pell.

Com puc controlar els meus peus suats?

Comenceu amb una bona higiene dels peus:

  • Renta't els peus amb sabó antibacterià. Assegura't de netejar entre els dits dels peus.
  • Assequeu-vos els peus i ruixeu-los amb midó de blat de moro, pols de peus o pols antifúngic.
  • Fes servir mitjons que absorbeixin la humitat.
  • Canvia els mitjons amb freqüència durant tot el dia.

Encara no el pots controlar? Consulteu un metge. Les opcions de tractament inclouen antitranspirants amb recepta, injeccions de Botox, iontoforesi (un tractament que obtura temporalment les glàndules sudorípares) i cirurgia. Hi ha un tòpic anomenat qbrexa (glipirronium) que es pot utilitzar per bloquejar la capacitat de suar localment.

Olor de peus

Què causa l'olor dels peus?

Els dos principals culpables són la suor dels peus i les sabates. Quan la suor es barreja amb els bacteris de les sabates i els mitjons, crea una olor.

Com puc controlar l'olor dels peus?

Seguiu aquests consells:

  • Renteu-vos els peus diàriament amb aigua tèbia amb sabó suau. Assequeu-los bé.
  • Empolseu els peus amb pols de nadó o pols de peus no medicinal. També podeu provar d'aplicar un ungüent antibacterià.
  • Canvia els mitjons i les sabates almenys una vegada al dia.
  • Fes servir sabates que deixin respirar els teus peus: cuir, lona i malla són bones opcions, no niló ni plàstic.
  • Evita portar les mateixes sabates 2 dies seguits. En el cas de les sabates esportives, gireu els parells perquè cadascú tingui temps d'assecar-se, deixant que s'aeri almenys 24 hores.
  • Remull els peus amb te negre fort (dues bosses de te per pinta d'aigua, bullides durant 15 minuts i barrejades amb 2 quarts d'aigua freda) 30 minuts al dia durant una setmana. O utilitzeu una solució d'una part de vinagre i dues parts d'aigua.

Berrugues

Què són les berrugues?

Aquests petits creixements de pell endurida són causats per un virus. Poden ser dolorosos, sobretot quan es desenvolupen a la part inferior dels peus. Aquestes s'anomenen berrugues plantars.

La manera més habitual d'atrapar-los és caminant per una superfície bruta i humida sense sabates. Si el virus et toca la pell, pot entrar per un tall, alguns tan petits que ni tan sols saps que els tens. El resultat podria ser una berruga plantar, que pot ser dura, plana i de color gris o marró.

Com puc tractar les berrugues?

No intentis tractar les berrugues tu mateix. El vostre metge pot eliminar la berruga amb un làser o amb una cirurgia menor, o utilitzar nitrogen líquid o un tòpic amb recepta.

Tot i que hi ha molts tractaments sense recepta contra les berrugues, només els hauríeu d'utilitzar si el vostre metge ho aconsella. Pots confondre accidentalment una berruga amb alguna cosa com un càncer de pell i retardar el tractament adequat, i alguns d'aquests gels i líquids contenen àcids o substàncies químiques que poden destruir teixits d'una altra manera sa.

Si teniu diabetis, mal alties del cor o trastorns circulatoris, no hauríeu d'utilitzar mai aquests tractaments.

Com puc prevenir les berrugues?

Seguiu aquests consells:

  • Fes servir xancletes a les dutxes públiques, als vestidors i a les zones de la piscina.
  • Canvia les sabates i els mitjons cada dia.
  • Mantingueu els peus secs (les berrugues creixen amb la humitat).
  • No toqueu les berrugues d' altres persones o les berrugues d' altres parts del vostre cos.

Peu d'atleta

Què és el peu d'atleta?

No cal que siguis un esportista per patir aquesta condició. És causada per un fong que prospera en ambients càlids, foscos i humits (penseu en vestidors, dutxes i vestidors de piscina). Els teus peus nus entren en contacte amb el fong, que després s'instal·la al teu peu. Els símptomes inclouen pell seca, picor i ardor, descamació, inflamació, butllofes i esquerdes a la pell.

La pitjor part? S'estén fàcilment, especialment a les plantes dels peus i les ungles dels peus. També podeu estendre la infecció a altres zones del vostre cos només rascant-la i després tocant-vos. Fins i tot pots agafar el peu d'atleta dels llençols o de la roba que hagin entrat en contacte amb el fong.

Com puc tractar el peu d'atleta?

El peu d'atleta pot ser difícil de tractar. Consulteu el vostre metge per assegurar-vos que es tracta d'un fong i no d'una altra mal altia.

Remullar els peus amb aigua tèbia amb sal d'Epsom pot alleujar-se.

El vostre metge pot suggerir-vos una pols, una crema o un esprai antifúngics sense recepta o prescriure algun medicament que apliqueu directament a la pell. En alguns casos, el vostre metge pot prescriure píndoles antifúngiques. Assegureu-vos de seguir utilitzant el vostre medicament segons les instruccions, encara que els vostres símptomes hagin desaparegut. Això ajudarà a evitar que torni.

Com puc prevenir el peu d'atleta?

  • Renteu-vos els peus diàriament amb aigua i sabó.
  • Aneu amb compte d'assecar-se entre els dits dels peus.
  • Eviteu caminar descalç en llocs públics.
  • Mantingueu els peus secs. Si els teus peus suen, fes servir talc i fes servir sabates transpirables, com les de cuir.
  • Fes servir mitjons que absorbeixin la humitat i, si ets un jersei de peus pesats, canvia de mitjons sovint.

Plantilles i inserts

Què són les insercions de sabates?

Les insercions de sabates poden ajudar amb problemes de peus com arcs plans i dolor de peus i cames. Proporcionen suport addicional per a diferents parts dels peus, com ara el taló, l'arc o la planta del peu. Els pots comprar sense recepta.

Són diferents de les ortesis personalitzades, que són prescrites per un metge i dissenyades per als teus peus.

Una paraula de precaució: si teniu diabetis o tens mala circulació, és possible que les insercions de venda sense recepta no funcionin per a tu. Consulteu amb el vostre metge les vostres necessitats específiques.

Com trobo el millor insert per als meus peus?

Escollir l'insert adequat pot ser confús, tenint en compte quants n'hi ha als prestatges de les botigues. Heu de saber què voleu que faci la inserció. Necessites suport addicional per a l'arc perquè estàs molt treballant? Ets un caminant i vols una mica de farciment addicional a les teves sabatilles? Aquí teniu una guia ràpida que us pot ajudar a indicar-vos la direcció correcta.

  • Per a arcs baixos o peus plans: suport d'arc
  • Per a un amortiment addicional: Plantilles
  • Per a un amortiment addicional al taló: revestiments de taló o copes de taló
  • Per evitar que les sabates es freguen amb els talons o els dits dels peus: coixins dels peus

Si la botiga ho permet, passa uns minuts caminant amb la inserció a la sabata abans de comprar-la. Si sentiu alguna molèstia, considereu una altra inserció.

Diabetis i salut dels peus

Com afecta la diabetis a la salut dels peus?

Quan tens diabetis, és propens a patir les següents complicacions als peus:

  • Úlceres i infeccions als peus: La mal altia arterial perifèrica, una afecció que redueix el flux sanguini als peus, és freqüent en persones amb diabetis. Els fa més propensos a patir úlceres i infeccions. Si creieu que teniu una úlcera, que normalment es desenvolupa a la planta del peu o a la part inferior del dit gros, truqueu immediatament al vostre metge.
  • Calls: Aquestes zones gruixudes s'acumulen més ràpidament i amb més freqüència en persones amb diabetis. Parleu amb el vostre metge sobre el tractament. Una opció pot ser sabates terapèutiques.
  • Neuropatia: La diabetis pot causar danys als nervis dels peus. Com a resultat, és possible que tampoc no pugueu sentir dolor, calor o fred, la qual cosa significa que una lesió al peu podria passar desapercebuda. El dany als nervis podria fins i tot canviar la forma dels peus i els dits dels peus, fent que sigui més difícil portar sabates normals.
  • Canvis de pell: Els nervis controlen les glàndules sudorípares i sebàtiques dels teus peus, però quan ja no funcionen, els teus peus es poden assecar tant que es pelen i s'esquerden. Assegureu-vos d'hidratar els peus cada dia. Eviteu posar la loció entre els dits dels peus.

Hi ha coses especials que puc fer pels meus peus si tinc diabetis?

Seguir una correcta higiene dels peus. Comproveu, renteu i assequeu els peus cada dia. A continuació, afegeix aquests extres a la teva llista de tasques pendents:

  • Moveu-vos més. L'exercici millora la circulació a les cames i els peus, així que penseu a començar un programa de caminar. Caminar es pot fer a qualsevol lloc, com dins d'un centre comercial. Tot el que necessites són bones sabates.
  • Evita anar descalç. Fes servir sabates i mitjons que s'ajustin bé i ofereixin protecció.
  • Protegiu els peus dels canvis de temperatura. A causa del dany als nervis, és possible que no sentiu calor ni fred, així que assegureu-vos de no cremar-vos ni congelar-vos els peus. Eviteu posar-los en aigua calenta. Ometeu les ampolles d'aigua calenta, els coixinets de calefacció i les mantes elèctriques. Feu servir sabates a la platja o a la vorera calenta.
  • Mantingueu la sang bombejant. Ajudeu a mantenir la sang fluint als vostres peus recolzant-los quan esteu asseguts. Moveu els turmells i moveu els dits dels peus durant 5 minuts dues o tres vegades al dia. A més, intenta no seure amb les cames creuades durant llargs períodes de temps.
  • Hidrata cada dia. Tracta la part superior i inferior dels peus, però no entre els dits, amb una loció hidratant.
  • Deixar de fumar. Fumar pot fer que les artèries s'endureixin més ràpidament, cosa que contribueix a una mala circulació.

Prevenció del dolor de peus

Quines són les principals causes del dolor als peus?

El mal de peu pot dificultar les activitats quotidianes com passejar el vostre gos o jugar amb els vostres fills.

Què hi ha darrere d'aquest dolor? Diverses coses poden estar causant els teus dolors. Per a les dones, els talons alts poden ser el principal culpable. Altres causes inclouen el sobrepès, l'ús de sabates mal fetes, una lesió al peu o un hematoma o una biomecànica defectuosa, la qual cosa significa que la vostra marxa no és del tot normal.

Com puc alleujar el dolor de peus?

Podeu tractar un dolor lleu als peus a casa.

  • Pasa més temps dempeus.
  • Feu un massatge als peus per alleujar la tensió i els dolors. Pots fregar-te els peus amb les mans o moure'ls sobre un corró.
  • Preneu un medicament antiinflamatori sense recepta per al dolor.
  • Fes servir insercions de sabates. Les insercions de venda lliure poden proporcionar prou suport. En alguns casos, el vostre metge pot recomanar ortesis amb recepta, que es fabricaran especialment per a vos altres.

Si tens una inflor que no ha millorat en 2 o 5 dies, un dolor que continua durant unes quantes setmanes, o si tens dolor ardent, entumiment o formigueig al peu, truca al teu metge.

Vegui immediatament a un metge si:

  • Tenir una ferida oberta
  • Veure signes d'infecció
  • No poden caminar
  • No puc posar pes al peu
  • Té diabetis i una ferida que no millora o que està calenta, vermella, profunda o inflada

Com puc prevenir el dolor de peus?

Les solucions depenen del que desencadena el vostre dolor, però aquí teniu alguns consells generals per recordar:

  • Porteu sabates ben ajustades, substituïu-les si els talons o les soles tenen massa desgast.
  • Fes servir les sabates adequades per a qualsevol activitat que facis.
  • Eviteu portar talons alts cada dia i no feu servir cap de més de 2 polzades.
  • Perdre pes si ho necessites.
  • Doneu-vos temps per escalfar i refrescar-vos quan feu exercici.
  • Deixar de fumar.
  • Feu servir una inserció de sabates de venda lliure o un coixinet que s'orienti al vostre problema particular.

Recomanat:

Articles d'interès
Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Saborosos i versàtils, els pebrots són aliments únics de les plantes de l'espècie Capsicum annuum. A diferència del plàtan, el jalapeño o el pebrot de caiena, els pebrots morrons són dolços en lloc de picants. Això els converteix en un ingredient popular que afegeix sabor a molts plats sense afegir calor.

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més
Llegeix més

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més

El cacau es va conrear per primera vegada a l'antiga Amèrica del Sud. Durant l'època de l'exploració, els conqueridors espanyols el van introduir a Europa. A la dècada de 1850, les màquines alimentades amb vapor permetien la producció massiva de cacau en pols.

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Satisfactor com a berenar, cobertura o en salses i mantega, l'anacard és estimat a tot el món per la seva versatilitat i el seu ric sabor. Moltes persones mengen anacards de manera regular sense entendre els seus orígens. La nou pot semblar crua i natural quan es ven com a berenar, però en la seva forma acabada de triar, és realment tòxica.