Gestionar la depressió amb l'artritis reumatoide: exercici, dieta, teràpia i més

Taula de continguts:

Gestionar la depressió amb l'artritis reumatoide: exercici, dieta, teràpia i més
Gestionar la depressió amb l'artritis reumatoide: exercici, dieta, teràpia i més
Anonim

Si heu tingut RA durant un temps, no serà una sorpresa: un cas greu de blues de vegades pot marcar-vos amb les vostres articulacions dolorides.

Però no ha de ser així. L'enfocament correcte pot augmentar l'ànim i evitar que la depressió es converteixi en un visitant habitual.

Tracta l'artritis

El primer pas és alleujar el dolor articular que pot alimentar la teva depressió. Megan Koelzer, una jove de 21 anys amb artritis reumatoide, ha vist personalment com es relacionen aquests símptomes.

"Quan tinc un mal brot [d'artritis], l'ansietat i la depressió apareixeran", diu l'estudiant de la Universitat Central de Michigan. "En el mateix sentit, si tinc un dia molt dolent amb la depressió i l'ansietat, l'artritis actua."

"És com un cercle viciós", diu Ozlem Pala, MD, professor adjunt de medicina a la divisió de reumatologia de la Facultat de Medicina Miller de la Universitat de Miami. "Quan estàs deprimit, la sensació de dolor també augmentarà."

Si fas menys mal, el teu estat d'ànim pot augmentar. És important seguir un pla mèdic i mantenir-se al dia amb els seus medicaments per controlar el dolor de la RA, diu James O'Dell, MD, cap de la divisió de reumatologia del Centre Mèdic de la Universitat de Nebraska..

Parleu amb el vostre metge

Obteniu la seva aportació sobre més que només la vostra artritis. El vostre metge també pot solucionar problemes de salut emocional i recomanar un terapeuta que tracti la depressió. També pot suggerir un psiquiatre que pugui prescriure medicaments antidepressius, si això és adequat per a la vostra situació.

"Que sàpiga al seu metge i que li digui que està disposat a veure algú que l'ajudi a tractar la depressió és fonamental", diu O'Dell.

Activa't

L'exercici alleuja el dolor i augmenta el teu estat d'ànim alhora. Diversos estudis mostren menys depressió en adults amb artritis reumatoide que fan exercici.

Aneu amb compte amb quin tipus trieu, però, sobretot quan teniu un brot de símptomes d'AR. Les activitats d'estirament i de baix impacte són una bona opció. Prova de caminar, anar en bicicleta o nedar.

Mantingueu-vos connectat

Koelzer descobreix que les xarxes socials la poden posar en contacte amb altres persones que estan passant per algunes de les mateixes coses que ella. Quan es desperta a les 3 de la matinada, inicia la sessió al compte de Twitter que va crear per seguir altres persones amb mal alties de llarga durada. "La gent està piulant en directe el que sent", diu. "[M'adono] no sóc l'únic. És reconfortant."

Koelzer també és un portaveu voluntari de CreakyJoints, una comunitat de suport en línia sense ànim de lucre per a persones amb artritis. És una altra manera d'arribar a persones que busquen maneres de gestionar la seva RA.

Si no formeu part de la generació de Twitter, proveu un grup de suport tradicional: un que es reuneix personalment o per telèfon. Poden ocupar el mateix paper, deixant-te esperançat i empoderat.

Escriu sobre els teus sentiments

Koelzer s'ha regalat recentment un elegant diari enquadernat en cuir. Per experiència, ha après que escriure sobre les seves emocions alleuja l'ansietat.

Altres formes d'expressió poden ser igual d'efectives. "Si no és mig de la nit", diu, "puc anar a tocar un Mozart intens."

Troba un assessor

Els estudis demostren que parlar amb un terapeuta, un psicòleg o un assessor pot ajudar les persones amb depressió lleu o moderada. En particular, la teràpia cognitiva conductual pot augmentar el vostre estat d'ànim. Se centra en canviar la manera de pensar i actuar.

Quan et trobes amb un professional de la salut mental, pot ajudar a augmentar el teu autoestima i autoestima, diu Jonathan David Krant, MD, director mèdic de CreakyJoints.

Mira el que menges

És molt important seguir una dieta sana i equilibrada quan tens artritis reumatoide. Això vol dir que hauríeu de reduir el greix mentre amunteu moltes fruites i verdures al vostre plat.

També busqueu aliments amb àcids grassos omega-3, com el salmó i altres peixos grassos. Ajuden a combatre la inflamació que causa les articulacions doloroses que estan relacionades amb la teva depressió.

No cal que canvieu completament els vostres hàbits alimentaris durant la nit. Podeu començar fent un o dos petits intercanvis d'aliments alhora. Substitueix els cereals integrals per productes refinats, per exemple.

Vés a l' alternativa

Considereu teràpies alternatives que us puguin alleujar el dolor i la depressió. L'acupuntura, el massatge o la meditació poden ajudar.

Sigui quina sigui la ruta que vagis, l'important és no ignorar la teva salut emocional quan et sentis abatut als abocadors. La depressió es pot tractar, així que assegureu-vos de fer els passos per tornar al bon camí.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.