2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Si heu tingut RA durant un temps, no serà una sorpresa: un cas greu de blues de vegades pot marcar-vos amb les vostres articulacions dolorides.
Però no ha de ser així. L'enfocament correcte pot augmentar l'ànim i evitar que la depressió es converteixi en un visitant habitual.
Tracta l'artritis
El primer pas és alleujar el dolor articular que pot alimentar la teva depressió. Megan Koelzer, una jove de 21 anys amb artritis reumatoide, ha vist personalment com es relacionen aquests símptomes.
"Quan tinc un mal brot [d'artritis], l'ansietat i la depressió apareixeran", diu l'estudiant de la Universitat Central de Michigan. "En el mateix sentit, si tinc un dia molt dolent amb la depressió i l'ansietat, l'artritis actua."
"És com un cercle viciós", diu Ozlem Pala, MD, professor adjunt de medicina a la divisió de reumatologia de la Facultat de Medicina Miller de la Universitat de Miami. "Quan estàs deprimit, la sensació de dolor també augmentarà."
Si fas menys mal, el teu estat d'ànim pot augmentar. És important seguir un pla mèdic i mantenir-se al dia amb els seus medicaments per controlar el dolor de la RA, diu James O'Dell, MD, cap de la divisió de reumatologia del Centre Mèdic de la Universitat de Nebraska..
Parleu amb el vostre metge
Obteniu la seva aportació sobre més que només la vostra artritis. El vostre metge també pot solucionar problemes de salut emocional i recomanar un terapeuta que tracti la depressió. També pot suggerir un psiquiatre que pugui prescriure medicaments antidepressius, si això és adequat per a la vostra situació.
"Que sàpiga al seu metge i que li digui que està disposat a veure algú que l'ajudi a tractar la depressió és fonamental", diu O'Dell.
Activa't
L'exercici alleuja el dolor i augmenta el teu estat d'ànim alhora. Diversos estudis mostren menys depressió en adults amb artritis reumatoide que fan exercici.
Aneu amb compte amb quin tipus trieu, però, sobretot quan teniu un brot de símptomes d'AR. Les activitats d'estirament i de baix impacte són una bona opció. Prova de caminar, anar en bicicleta o nedar.
Mantingueu-vos connectat
Koelzer descobreix que les xarxes socials la poden posar en contacte amb altres persones que estan passant per algunes de les mateixes coses que ella. Quan es desperta a les 3 de la matinada, inicia la sessió al compte de Twitter que va crear per seguir altres persones amb mal alties de llarga durada. "La gent està piulant en directe el que sent", diu. "[M'adono] no sóc l'únic. És reconfortant."
Koelzer també és un portaveu voluntari de CreakyJoints, una comunitat de suport en línia sense ànim de lucre per a persones amb artritis. És una altra manera d'arribar a persones que busquen maneres de gestionar la seva RA.
Si no formeu part de la generació de Twitter, proveu un grup de suport tradicional: un que es reuneix personalment o per telèfon. Poden ocupar el mateix paper, deixant-te esperançat i empoderat.
Escriu sobre els teus sentiments
Koelzer s'ha regalat recentment un elegant diari enquadernat en cuir. Per experiència, ha après que escriure sobre les seves emocions alleuja l'ansietat.
Altres formes d'expressió poden ser igual d'efectives. "Si no és mig de la nit", diu, "puc anar a tocar un Mozart intens."
Troba un assessor
Els estudis demostren que parlar amb un terapeuta, un psicòleg o un assessor pot ajudar les persones amb depressió lleu o moderada. En particular, la teràpia cognitiva conductual pot augmentar el vostre estat d'ànim. Se centra en canviar la manera de pensar i actuar.
Quan et trobes amb un professional de la salut mental, pot ajudar a augmentar el teu autoestima i autoestima, diu Jonathan David Krant, MD, director mèdic de CreakyJoints.
Mira el que menges
És molt important seguir una dieta sana i equilibrada quan tens artritis reumatoide. Això vol dir que hauríeu de reduir el greix mentre amunteu moltes fruites i verdures al vostre plat.
També busqueu aliments amb àcids grassos omega-3, com el salmó i altres peixos grassos. Ajuden a combatre la inflamació que causa les articulacions doloroses que estan relacionades amb la teva depressió.
No cal que canvieu completament els vostres hàbits alimentaris durant la nit. Podeu començar fent un o dos petits intercanvis d'aliments alhora. Substitueix els cereals integrals per productes refinats, per exemple.
Vés a l' alternativa
Considereu teràpies alternatives que us puguin alleujar el dolor i la depressió. L'acupuntura, el massatge o la meditació poden ajudar.
Sigui quina sigui la ruta que vagis, l'important és no ignorar la teva salut emocional quan et sentis abatut als abocadors. La depressió es pot tractar, així que assegureu-vos de fer els passos per tornar al bon camí.
Recomanat:
Com prevenir els brots d'artritis reumatoide: exercici, alleujament de l'estrès, medicina i molt més
Quan vius amb artritis reumatoide (AR), els teus símptomes poden ser una muntanya russa. Un dia, et trobes força bé, però l'endemà al matí, el dolor i la rigidesa poden aparèixer sense massa avís. Alguns passos senzills poden evitar que tornin els problemes articulars.
12 consells per viure amb artritis reumatoide: dieta, exercici i estrès
Pot haver-hi moments en què els símptomes de l'artritis reumatoide (AR) empitjoren i altres vegades en què et sentis bé. El vostre metge treballarà amb vos altres per ajudar-vos a alleujar els vostres símptomes amb medicaments i altres tractaments.
Un enfocament holístic per al tractament de la depressió: dieta, exercici i teràpia de conversa
Si estàs deprimit, prendre medicaments és només una de les moltes opcions de tractament. Un enfocament holístic se centra a tractar tot el vostre ésser (cos i ment) per ajudar-vos a sentir-vos millor. Una dieta saludable, exercici i teràpia de conversa són alguns dels enfocaments holístics que podeu utilitzar, juntament amb la vostra medicació, per ajudar a accelerar la recuperació de la depressió.
Tractament dels símptomes de la depressió a l'hivern: teràpia amb llum, melatonina, teràpia de conversa i més
Si bé algunes persones esperen els dies intensos de tardor i hivern, anticipant els sopars familiars i les nits acollidores al costat del foc, d' altres temen les temperatures més fresques i els dies més curts. Si la història es repeteix, saben que la temporada d'hivern portarà, com un rellotge, un empitjorament dels símptomes de la depressió.
Consells per gestionar les fluctuacions motrius de Parkinson: dieta, exercici i més
Els canvis d'estil de vida us poden ajudar a gestionar les fluctuacions motores de Parkinson: símptomes que tornen després d'haver estat tractament durant anys. L'exercici, l'alleujament de l'estrès i l'alimentació saludable poden contribuir a fer-te sentir millor.