2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Quan l'artritis reumatoide et fa sentir esgotat, reinicia els teus nivells d'energia amb els moviments adequats. L'exercici, l'alimentació saludable i els bons hàbits de son són armes secretes per lluitar contra la fatiga.
Mou els teus músculs
Pot semblar contrari a la intuïció, però l'exercici regular us pot ajudar a combatre el cansament extrem. Fa que els teus músculs siguin més forts, cosa que elimina una mica de la tensió de les articulacions danyades. També augmenta el flux sanguini al cervell, la qual cosa et fa més alerta. I quan esteu actiu durant el dia, també us pot ajudar a dormir millor a la nit, de manera que el vostre cos es pugui recarregar.
Jean Foster, que té RA durant 14 anys, va aprendre aquesta lliçó de primera mà. Fa algun tipus d'exercici cada dia. "Això fa meravelles per als meus nivells d'energia perquè dormo millor i tinc menys estrès", diu. "Si estic cansat o rígid, assegut a la mateixa posició ho empitjora."
Caminar, anar en bicicleta i nedar són activitats que et fan bategar el cor, però que són fàcils per a les articulacions. En un estudi de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, les persones amb AR que portaven podòmetres i feien un seguiment de quants passos feien cada dia tenien menys fatiga que les que no ho feien.
Foster també intenta ser intel·ligent amb els altres entrenaments que fa. "Si corro, vaig per senders perquè les meves articulacions tinguin un impacte més suau", diu el resident de 32 anys de Boulder, CO. "Si faig ioga i algunes articulacions em fan mal, modifico les meves posicions."
Preneu pauses quan els necessiteu
Si fas massa exercici o ho fas amb massa intensitat, de vegades pot ser contraproduent. Et podria deixar més cansat que quan vas començar. I si esteu enmig d'un brot d'AR, fins i tot les activitats normals poden ser massa per al vostre cos.
"Hi ha beneficis enormes pel que jo anomenaria sentit comú", diu Susan Goodman, MD, professora associada de medicina clínica a la Weill Cornell Medical School. "Si estàs esgotat només fent les tasques domèstiques, demana algú que t'ajudi. Si et sents molt deprimit, fes una migdiada o un dia de descans."
També pots utilitzar dispositius que t'ajudin a moure't amb més facilitat, com ara un bastó o un ortopedic, que allunyen l'estrès de les articulacions i et poden ajudar a sentir-te menys desgastat.
Dormir millor
Sembla una mica una obvietat, però és possible que tinguis cansament perquè no estàs dormint bé. Fins i tot una nit de voltes i voltes pot afectar com et sents durant el dia. "És més difícil per als pacients amb AR perdre el son que per a altres persones", diu Goodman.
Tindreu més tranquil·litat si adopteu els hàbits adequats per anar a dormir. Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc i fresc, i eviteu mirar el telèfon mòbil o veure la televisió al llit, diu Goodman. Si el dolor us manté despert, parleu amb el vostre metge sobre si hi ha millors maneres de controlar els vostres símptomes.
Aixeca el teu ànim
La RA i alguns dels medicaments que la tracten augmenten el risc de patir depressió, la qual cosa pot fer que et sentis més cansat del que és habitual.
Un terapeuta us pot ajudar a gestionar la vostra salut emocional. Un psiquiatre també pot prescriure antidepressius si creu que això és adequat per a tu.
Goodman també recomana unir-se a un grup de suport per parlar amb altres persones amb artritis reumatoide. "Poden fer que et sentis menys aïllat si estàs passant un moment difícil", diu, i t'ajuden a trobar diferents maneres d'abordar els reptes que comporta la RA.
Consulta els teus medicaments
Pregunteu al vostre metge si algun dels medicaments que preneu podria tenir un paper en la vostra fatiga. Els fàrmacs com els antiinflamatoris no esteroides (AINE), els antihistamínics i els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) poden causar somnolència.
A més, tingueu en compte que la AR és un trastorn autoimmune, és a dir, fa que el sistema immunitari del cos, la defensa del vostre cos contra els gèrmens, treballin hores extraordinàries. Això pot fer-te sentir esgotat, gairebé com si estiguessis lluitant constantment contra la grip. Els medicaments que impedeixen que el sistema immunitari funcioni tan dur us poden ajudar a sentir-vos millor en general i augmentar els vostres nivells d'energia.
Tria aliments saludables
Menja menjars equilibrats que contenen moltes fruites, verdures i proteïnes magres. Et donarà un flux constant d'energia durant tot el dia.
Eviteu els aliments rics en greixos i sucres i vigileu la mida de les porcions. Quan engreixes quilos, et pots sentir lent i els teus símptomes de RA poden empitjorar.
Troba la causa principal
Els teus nivells d'energia es veuen afectats per moltes coses diferents quan tens AR. Alguns estan directament relacionats amb la vostra mal altia, però d' altres no. "Crec que l'estratègia principal per gestionar la fatiga és tractar d'esbrinar què la causa", diu Goodman."Llavors, tu i el teu metge pots tractar-ho a la seva font."
Des que la van diagnosticar, Foster diu que s'ha adonat bé per saber què fa que els seus símptomes de RA milloren o empitjoren. "Cada vegada que tinc un brot, penso en què he fet de manera diferent durant els últims dies", diu. "Educar-me sobre la meva condició i entendre com afecta el meu cos ha estat molt útil per mantenir els meus nivells d'energia alts."
Recomanat:
Fatiga de l'artritis psoriàsica: per què passa i com gestionar-la
L'artritis psoriàsica et pot cansar? Sí. Els estudis mostren que prop del 80% de les persones amb artritis psoriàsica tenen cert grau de fatiga. Quan tens aquesta mal altia, el teu cos fa proteïnes anomenades citocines que causen inflamació.
Com puc gestionar els efectes secundaris dels fàrmacs per a l'artritis reumatoide?
Els medicaments per a la vostra artritis reumatoide poden tenir efectes secundaris, però hi ha passos que podeu fer per controlar-los. Tant si teniu nàusees, erupcions o engreixeu unes quantes lliures, els canvis en la vostra dieta i estil de vida us poden ajudar.
Artritis reumatoide: consells d'experts sobre drogues, exercici, fatiga, vitamines i més
Símptomes com la fatiga, el dolor i la rigidesa poden ser companys familiars quan teniu artritis reumatoide (AR). La bona notícia? No només els tractaments avui dia són millors que mai, sinó que "cada any hi ha nous tractaments i descobriments amb la AR"
Gestionar els efectes de l'artritis: estrès, dolor, fatiga i més
Pot ser difícil viure amb una afecció de llarga durada com l'osteoartritis. El dolor a les articulacions i altres símptomes poden afectar el bé que podeu fer la feina, les tasques quotidianes i les coses que us agrada. Això pot fer que et sentis estressat, trist o enfadat.
Consells sobre la fatiga de l'artritis reumatoide
Si tens artritis reumatoide, saps què vol dir fatiga. Els teus amics i familiars poden pensar que estàs cansat, però això no s'acosta. Tot i que és possible que no pugueu aturar completament la fatiga de la RA, podeu reduir-la i tenir més energia per gaudir de la vida.