2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Caminar és realment com una medicina. Alleuja el dolor de la RA i enforteix els músculs que donen suport a les articulacions. Pot augmentar el teu estat d'ànim, ajudar-te a dormir millor i fer-te prou en forma per seguir fent les coses que t'agrada fer. Redueix la pressió arterial i també et pot ajudar a viure més temps.
Feu servir aquests consells per fer caminar més divertit i formar part de la vostra rutina diària.
Vés lentament. Si no estàs en forma i acabes de començar, pren-ho amb calma. Una caminada de 5 minuts al matí i una altra al vespre pot ser tot el que pots gestionar, i això està bé. Al principi, camina per una superfície plana i evita els turons. A continuació, augmenti, afegint més minuts cada sessió. És molt important que seguiu el ritme quan teniu RA. Si t'excedeixes s altant de no caminar a excursions d'una hora de durada, et pots trigar setmanes a recuperar-te.
Tingueu un bon parell de sabates. Aquesta és l'única despesa crucial per caminar. Si les sabates estan gastades o s'ajusten malament, caminar no et sentirà bé i ja no voldràs fer-ho més. Invertiu en un parell que ofereixi un suport sòlid. Els passos gruixuts us poden ajudar a evitar caigudes. Mesura't també els peus, perquè pot ser que la teva mida hagi canviat amb els anys. Canvia les sabates cada 500 milles.
Preneu pauses. Si teniu previst caminar 30 minuts avui, no ho feu tot alhora. Descansa pel camí. Per exemple, caminar per un parc o pel centre comercial on saps que hi ha molts bancs. Seieu uns minuts quan ho necessitis.
Passeja amb un amic. És més probable que gaudeixis de l'exercici i t'hi adhereixes si ho fas amb una altra persona. Trobeu un company per caminar i prometeu-vos que caminarà amb regularitat. El vostre amic pot ser la vostra parella o un veí, o fins i tot el vostre gos. Si saps que una altra persona o una mascota compta amb tu, és més probable que segueixis el camí. Pot empènyer-te a sortir i moure't quan, d'una altra manera, et pots quedar al sofà.
Planifica una hora. Intenta caminar a la mateixa hora cada dia, potser al dinar o després de la feina. És més probable que us quedeu amb ell.
Feu servir un podòmetre. Els comptadors de passos us faciliten la marcació del vostre progrés. Veure quants passos heu fet avui també us pot inspirar a fer-ne més demà. Camineu més cada setmana fins a assolir el vostre objectiu. Deu mil passos és un bon objectiu. Només doneu-vos temps per arribar-hi! Els dispositius d'ajustament portàtils més nous no només fan un seguiment dels passos, sinó que també registren les escales, les calories cremades i altres dades, i després les pengen a un lloc web. Fan que sigui fàcil veure el vostre progrés i compartir-lo amb el vostre metge si voleu.
Mireu la televisió mentre camineu. A casa o al gimnàs, podeu caminar amb una cinta de córrer mentre el vostre programa preferit està en marxa. Com a incentiu, reserva alguns programes preferits per veure'ls només quan camines.
Camina allà on siguis. Fes passos addicionals allà on puguis. Ometeu-vos del cotxe al banc i entreu. Quan espereu a recollir els vostres fills després d'una de les seves activitats, baixa del cotxe i camina uns minuts. Cada pas compta.
Recomanat:
12 consells per viure amb artritis reumatoide: dieta, exercici i estrès
Pot haver-hi moments en què els símptomes de l'artritis reumatoide (AR) empitjoren i altres vegades en què et sentis bé. El vostre metge treballarà amb vos altres per ajudar-vos a alleujar els vostres símptomes amb medicaments i altres tractaments.
Consells sobre l'artritis reumatoide per viatjar
Viatjar amb artritis reumatoide és una mica més complicat, però no ha de ser menys divertit. "No hi ha cap motiu pel qual no puguis viatjar només perquè tinguis AR", diu Victoria Ruffing, RN, directora de programes del Johns Hopkins Artthritis Center de B altimore.
Artritis reumatoide: consells per als pares per explicar el dolor de la RA i més als vostres fills per ajudar la vostra família a fer front
Quan a Keri Cawthorne se li va diagnosticar artritis reumatoide l'any passat, una de les seves principals preocupacions era com afectaria a la seva filla de 10 anys. "Ella em va veure passar per totes les emocions. No m'estava morint, no tenia càncer, però va ser difícil de prendre"
Consells de seguretat per a les pastilles per dormir: OTC i ajudes amb recepta, dosis i més Consells de seguretat per a les pastilles per dormir: OTC i ajudes amb recepta, dosis i més
Són les 3 a.m. i estàs mirant la resplendor verda del teu rellotge digital i et preguntes si tancaràs els ulls abans que soni l'alarma en poques hores. Després de diverses nits sense dormir, et sents irritable i letàrgic. És segur començar a prendre un medicament per a dormir?
Consells per poder caminar
Cada hora que passeu caminant pot afegir 2 hores a la vostra vida, segons suggereix la investigació. Caminar a peu pot ajudar a reduir el risc de patir mal alties del cor, ictus, diabetis tipus 2, càncer i depressió. Per aprofitar els beneficis de caminar i mantenir-se sense ferides, proveu aquests consells.