Consells per caminar amb artritis reumatoide

Consells per caminar amb artritis reumatoide
Consells per caminar amb artritis reumatoide
Anonim

Caminar és realment com una medicina. Alleuja el dolor de la RA i enforteix els músculs que donen suport a les articulacions. Pot augmentar el teu estat d'ànim, ajudar-te a dormir millor i fer-te prou en forma per seguir fent les coses que t'agrada fer. Redueix la pressió arterial i també et pot ajudar a viure més temps.

Feu servir aquests consells per fer caminar més divertit i formar part de la vostra rutina diària.

Vés lentament. Si no estàs en forma i acabes de començar, pren-ho amb calma. Una caminada de 5 minuts al matí i una altra al vespre pot ser tot el que pots gestionar, i això està bé. Al principi, camina per una superfície plana i evita els turons. A continuació, augmenti, afegint més minuts cada sessió. És molt important que seguiu el ritme quan teniu RA. Si t'excedeixes s altant de no caminar a excursions d'una hora de durada, et pots trigar setmanes a recuperar-te.

Tingueu un bon parell de sabates. Aquesta és l'única despesa crucial per caminar. Si les sabates estan gastades o s'ajusten malament, caminar no et sentirà bé i ja no voldràs fer-ho més. Invertiu en un parell que ofereixi un suport sòlid. Els passos gruixuts us poden ajudar a evitar caigudes. Mesura't també els peus, perquè pot ser que la teva mida hagi canviat amb els anys. Canvia les sabates cada 500 milles.

Preneu pauses. Si teniu previst caminar 30 minuts avui, no ho feu tot alhora. Descansa pel camí. Per exemple, caminar per un parc o pel centre comercial on saps que hi ha molts bancs. Seieu uns minuts quan ho necessitis.

Passeja amb un amic. És més probable que gaudeixis de l'exercici i t'hi adhereixes si ho fas amb una altra persona. Trobeu un company per caminar i prometeu-vos que caminarà amb regularitat. El vostre amic pot ser la vostra parella o un veí, o fins i tot el vostre gos. Si saps que una altra persona o una mascota compta amb tu, és més probable que segueixis el camí. Pot empènyer-te a sortir i moure't quan, d'una altra manera, et pots quedar al sofà.

Planifica una hora. Intenta caminar a la mateixa hora cada dia, potser al dinar o després de la feina. És més probable que us quedeu amb ell.

Feu servir un podòmetre. Els comptadors de passos us faciliten la marcació del vostre progrés. Veure quants passos heu fet avui també us pot inspirar a fer-ne més demà. Camineu més cada setmana fins a assolir el vostre objectiu. Deu mil passos és un bon objectiu. Només doneu-vos temps per arribar-hi! Els dispositius d'ajustament portàtils més nous no només fan un seguiment dels passos, sinó que també registren les escales, les calories cremades i altres dades, i després les pengen a un lloc web. Fan que sigui fàcil veure el vostre progrés i compartir-lo amb el vostre metge si voleu.

Mireu la televisió mentre camineu. A casa o al gimnàs, podeu caminar amb una cinta de córrer mentre el vostre programa preferit està en marxa. Com a incentiu, reserva alguns programes preferits per veure'ls només quan camines.

Camina allà on siguis. Fes passos addicionals allà on puguis. Ometeu-vos del cotxe al banc i entreu. Quan espereu a recollir els vostres fills després d'una de les seves activitats, baixa del cotxe i camina uns minuts. Cada pas compta.

Recomanat:

Articles d'interès
Diabetis tipus 2: preguntes per aprofitar al màxim la visita al metge
Llegeix més

Diabetis tipus 2: preguntes per aprofitar al màxim la visita al metge

Recentment t'han diagnosticat diabetis tipus 2? Sabeu que el vostre equip mèdic us pot ajudar a mantenir-vos saludable. Però les visites a l'oficina poden passar ràpidament i poden passar diversos mesos entre les cites. Per aprofitar al màxim el temps cara a cara amb el vostre metge, voldreu estar preparat per respondre les seves preguntes i entrar amb algunes de les vostres.

Avenços en el tractament del trastorn depressiu major
Llegeix més

Avenços en el tractament del trastorn depressiu major

El trastorn depressiu major és el trastorn de l'estat d'ànim més estès al món. També anomenada depressió clínica, o simplement depressió, és quan tens símptomes de baix estat d'ànim o desesperança durant almenys 2 setmanes. Els científics encara no saben què la causa.

La cirurgia gàstrica va ajudar una família a superar la diabetis
Llegeix més

La cirurgia gàstrica va ajudar una família a superar la diabetis

La diabetis passa a la meva família, tothom la té per part del meu pare, així que no va ser una gran sorpresa quan em van diagnosticar l'any 2000. Tenia 30 anys i estava embarassada del meu primer fill. El meu nadó va néixer amb gairebé 11 lliures, que és típic d'una mare amb diabetis.