Les dietes populars i la teva AR

Taula de continguts:

Les dietes populars i la teva AR
Les dietes populars i la teva AR
Anonim

Si teniu artritis reumatoide (AR), probablement el vostre metge us suggereixi medicaments per evitar que la mal altia empitjori. Però hi ha més coses que pots fer per sentir-te millor. Per a moltes persones, la dieta pot marcar la diferència amb els símptomes de la AR.

Les dietes populars d'avui poden reduir el pes del teu cos. Reduir l'estrès que els quilos de més poden posar a les articulacions alleujarà els símptomes de la RA. Però fer una dieta més basada en plantes també pot alleujar la inflamació.

Dieta Paleo

La dieta paleo es basa en el que probablement menjaven els nostres avantpassats a l'era paleolítica. En general, inclou aliments que es podrien caçar o recol·lectar: carn magra, peix, fruites, verdures, fruits secs i llavors. Exclou o limita els aliments que es van fer habituals amb la introducció de l'agricultura: lactis, llegums i cereals.

Pros: En una revisió de més de 10 estudis, els investigadors van trobar que la dieta paleo va ajudar les persones amb mal alties cròniques a perdre quilos, a reduir l'índex de massa corporal i a reduir la cintura. Aquesta és una bona notícia per a les persones amb sobrepès amb AR, ja que la pèrdua de pes pot fer que la mal altia sigui menys activa. A més, la dieta paleo limita les opcions d'aliments poc saludables, com ara llaminadures ensucrades i aliments molt processats, que també poden augmentar la inflamació.

Contres: La dieta paleo també limita alguns aliments que són econòmics, saludables i poden ajudar a combatre la inflamació, especialment els cereals integrals i els llegums.

Dieta Keto

La dieta cetogènica, o ceto, és alta en greixos i molt baixa en carbohidrats. La manera com funciona és que el teu cos deixa de cremar carbohidrats per obtenir energia i comença a cremar greixos, entrant en un estat conegut com a cetosi.

Pros: Si tens determinades condicions de salut juntament amb RA, el keto pot fer més que ajudar-te a perdre pes. La dieta pot reduir les convulsions si teniu epilèpsia i ajudar a controlar el sucre en sang si teniu diabetis.

Contres: Encara que pots perdre pes, els aliments que menges poden causar inflamació. Algunes investigacions mostren que les dietes altes en greixos i carn processada poden augmentar els nivells de productes químics en sang relacionats amb la inflamació, com ara:

  • proteïna C reactiva (PCR)
  • Interleucina-6 (IL-6)
  • Homocisteïna

Altres investigacions mostren que menjar molts greixos saturats empitjoren els símptomes de la RA, mentre que reduir els greixos saturats us pot ajudar a sentir-vos millor.

Dieta vegana

Amb una dieta vegana, tots els aliments que menges provenen de plantes. És com una dieta vegetariana, però més estricta: els vegans ni tan sols mengen aliments que els animals han ajudat a fer, com ara la mel.

Pros: Menjar d'aquesta manera a llarg termini podria alleujar els símptomes de la RA i ajudar-vos a perdre pes. A més, obtenir molts cereals integrals, fruites i verdures pot reduir els productes químics inflamatoris a la sang. Un estudi va trobar que una dieta vegana baixa en greixos de 4 setmanes va millorar els símptomes de la RA com:

  • Dolor articular
  • Rigidesa
  • Inflor
  • Problema per moure's

Contres: És possible que una dieta vegana no proporcioni tots els nutrients que necessiteu. Els vegans tendeixen a consumir pocs àcids grassos omega-3, que ajuden a combatre la inflamació. Podeu obtenir-los a partir de llavors de lli, llavors de chía i cànem, o podeu prendre suplements d'omega-3 d'origen vegetal.

Dieta mediterrània

La dieta mediterrània tradicional reflecteix la manera com la gent ha menjat durant segles als països del mar Mediterrani. Conté moltes fruites, verdures, fruits secs, llegums i cereals integrals; poca carn; i pocs lactis. També inclou oli d'oliva, peix i una mica de vi.

Pros: La dieta mediterrània redueix la inflamació. Els metges pensen que els nivells elevats de cereals, fruites, verdures i llegums que obteniu quan mengeu d'aquesta manera poden millorar l'equilibri de bacteris bons i dolents a l'intestí, cosa que condueix a:

  • Una disminució del CRP
  • Un sistema immunitari que funciona millor
  • Activitat antiinflamatòria

Contres: La dieta posa l'accent en els aliments saludables, la majoria d'origen vegetal, amb moderació. És difícil trobar un inconvenient a aquesta manera de menjar.

Dejuni intermitent

El dejuni intermitent implica temps entre àpats més llargs de l'habitual. En general, això significa passar de 16 a 48 hores sense menjar.

Pros: Petits estudis suggereixen que el dejuni intermitent pot millorar la pressió arterial, el pes, el dolor crònic i fins i tot la qualitat de vida. Altres investigacions han demostrat que el dejuni pot alleujar els símptomes de la RA, potser augmentant els nivells sanguinis d'antioxidants i reduint la inflamació.

Contres: No menjar, encara que sigui una estona més llarga de l'habitual, pot ser incòmode. El dejuni pot causar dolor muscular, problemes de son, mals de cap i, per descomptat, gana.

Dieta sense gluten

El gluten és una proteïna que es troba en alguns cereals, com ara l'ordi, el blat i el sègol. Menjar sense gluten vol dir que ometeu tots els aliments que contenen algun d'aquests grans.

Avantatges: Fer-se sense gluten és imprescindible per a persones amb determinades condicions, com ara:

  • Mal altia celíaca
  • Al·lèrgia al blat
  • Sensibilitat al gluten no celíac
  • Atàxia del gluten, un trastorn autoimmune que afecta els músculs

No hi ha cap prova que no tenir gluten ajudi amb els símptomes de l'artritis, però sempre hi ha excepcions. Algunes investigacions han descobert que l'eliminació del gluten millora els símptomes articulars en persones amb mal altia celíaca.

Contres: Si us ometeu els grans que contenen gluten, trobareu a f altar els molts nutrients que aquests grans poden proporcionar, com ara:

  • Planxa
  • Calci
  • Fibra
  • Tiamina
  • Riboflavina
  • Niacin
  • Folat

El vostre metge o un nutricionista us poden guiar cap a aliments o suplements que compensin la pèrdua de nutrients que d' altra manera provindrien d'aquests aliments.

Recomanat:

Articles d'interès
Diabetis tipus 2: preguntes per aprofitar al màxim la visita al metge
Llegeix més

Diabetis tipus 2: preguntes per aprofitar al màxim la visita al metge

Recentment t'han diagnosticat diabetis tipus 2? Sabeu que el vostre equip mèdic us pot ajudar a mantenir-vos saludable. Però les visites a l'oficina poden passar ràpidament i poden passar diversos mesos entre les cites. Per aprofitar al màxim el temps cara a cara amb el vostre metge, voldreu estar preparat per respondre les seves preguntes i entrar amb algunes de les vostres.

Avenços en el tractament del trastorn depressiu major
Llegeix més

Avenços en el tractament del trastorn depressiu major

El trastorn depressiu major és el trastorn de l'estat d'ànim més estès al món. També anomenada depressió clínica, o simplement depressió, és quan tens símptomes de baix estat d'ànim o desesperança durant almenys 2 setmanes. Els científics encara no saben què la causa.

La cirurgia gàstrica va ajudar una família a superar la diabetis
Llegeix més

La cirurgia gàstrica va ajudar una família a superar la diabetis

La diabetis passa a la meva família, tothom la té per part del meu pare, així que no va ser una gran sorpresa quan em van diagnosticar l'any 2000. Tenia 30 anys i estava embarassada del meu primer fill. El meu nadó va néixer amb gairebé 11 lliures, que és típic d'una mare amb diabetis.