2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Si teniu artritis reumatoide (AR), probablement el vostre metge us suggereixi medicaments per evitar que la mal altia empitjori. Però hi ha més coses que pots fer per sentir-te millor. Per a moltes persones, la dieta pot marcar la diferència amb els símptomes de la AR.
Les dietes populars d'avui poden reduir el pes del teu cos. Reduir l'estrès que els quilos de més poden posar a les articulacions alleujarà els símptomes de la RA. Però fer una dieta més basada en plantes també pot alleujar la inflamació.
Dieta Paleo
La dieta paleo es basa en el que probablement menjaven els nostres avantpassats a l'era paleolítica. En general, inclou aliments que es podrien caçar o recol·lectar: carn magra, peix, fruites, verdures, fruits secs i llavors. Exclou o limita els aliments que es van fer habituals amb la introducció de l'agricultura: lactis, llegums i cereals.
Pros: En una revisió de més de 10 estudis, els investigadors van trobar que la dieta paleo va ajudar les persones amb mal alties cròniques a perdre quilos, a reduir l'índex de massa corporal i a reduir la cintura. Aquesta és una bona notícia per a les persones amb sobrepès amb AR, ja que la pèrdua de pes pot fer que la mal altia sigui menys activa. A més, la dieta paleo limita les opcions d'aliments poc saludables, com ara llaminadures ensucrades i aliments molt processats, que també poden augmentar la inflamació.
Contres: La dieta paleo també limita alguns aliments que són econòmics, saludables i poden ajudar a combatre la inflamació, especialment els cereals integrals i els llegums.
Dieta Keto
La dieta cetogènica, o ceto, és alta en greixos i molt baixa en carbohidrats. La manera com funciona és que el teu cos deixa de cremar carbohidrats per obtenir energia i comença a cremar greixos, entrant en un estat conegut com a cetosi.
Pros: Si tens determinades condicions de salut juntament amb RA, el keto pot fer més que ajudar-te a perdre pes. La dieta pot reduir les convulsions si teniu epilèpsia i ajudar a controlar el sucre en sang si teniu diabetis.
Contres: Encara que pots perdre pes, els aliments que menges poden causar inflamació. Algunes investigacions mostren que les dietes altes en greixos i carn processada poden augmentar els nivells de productes químics en sang relacionats amb la inflamació, com ara:
- proteïna C reactiva (PCR)
- Interleucina-6 (IL-6)
- Homocisteïna
Altres investigacions mostren que menjar molts greixos saturats empitjoren els símptomes de la RA, mentre que reduir els greixos saturats us pot ajudar a sentir-vos millor.
Dieta vegana
Amb una dieta vegana, tots els aliments que menges provenen de plantes. És com una dieta vegetariana, però més estricta: els vegans ni tan sols mengen aliments que els animals han ajudat a fer, com ara la mel.
Pros: Menjar d'aquesta manera a llarg termini podria alleujar els símptomes de la RA i ajudar-vos a perdre pes. A més, obtenir molts cereals integrals, fruites i verdures pot reduir els productes químics inflamatoris a la sang. Un estudi va trobar que una dieta vegana baixa en greixos de 4 setmanes va millorar els símptomes de la RA com:
- Dolor articular
- Rigidesa
- Inflor
- Problema per moure's
Contres: És possible que una dieta vegana no proporcioni tots els nutrients que necessiteu. Els vegans tendeixen a consumir pocs àcids grassos omega-3, que ajuden a combatre la inflamació. Podeu obtenir-los a partir de llavors de lli, llavors de chía i cànem, o podeu prendre suplements d'omega-3 d'origen vegetal.
Dieta mediterrània
La dieta mediterrània tradicional reflecteix la manera com la gent ha menjat durant segles als països del mar Mediterrani. Conté moltes fruites, verdures, fruits secs, llegums i cereals integrals; poca carn; i pocs lactis. També inclou oli d'oliva, peix i una mica de vi.
Pros: La dieta mediterrània redueix la inflamació. Els metges pensen que els nivells elevats de cereals, fruites, verdures i llegums que obteniu quan mengeu d'aquesta manera poden millorar l'equilibri de bacteris bons i dolents a l'intestí, cosa que condueix a:
- Una disminució del CRP
- Un sistema immunitari que funciona millor
- Activitat antiinflamatòria
Contres: La dieta posa l'accent en els aliments saludables, la majoria d'origen vegetal, amb moderació. És difícil trobar un inconvenient a aquesta manera de menjar.
Dejuni intermitent
El dejuni intermitent implica temps entre àpats més llargs de l'habitual. En general, això significa passar de 16 a 48 hores sense menjar.
Pros: Petits estudis suggereixen que el dejuni intermitent pot millorar la pressió arterial, el pes, el dolor crònic i fins i tot la qualitat de vida. Altres investigacions han demostrat que el dejuni pot alleujar els símptomes de la RA, potser augmentant els nivells sanguinis d'antioxidants i reduint la inflamació.
Contres: No menjar, encara que sigui una estona més llarga de l'habitual, pot ser incòmode. El dejuni pot causar dolor muscular, problemes de son, mals de cap i, per descomptat, gana.
Dieta sense gluten
El gluten és una proteïna que es troba en alguns cereals, com ara l'ordi, el blat i el sègol. Menjar sense gluten vol dir que ometeu tots els aliments que contenen algun d'aquests grans.
Avantatges: Fer-se sense gluten és imprescindible per a persones amb determinades condicions, com ara:
- Mal altia celíaca
- Al·lèrgia al blat
- Sensibilitat al gluten no celíac
- Atàxia del gluten, un trastorn autoimmune que afecta els músculs
No hi ha cap prova que no tenir gluten ajudi amb els símptomes de l'artritis, però sempre hi ha excepcions. Algunes investigacions han descobert que l'eliminació del gluten millora els símptomes articulars en persones amb mal altia celíaca.
Contres: Si us ometeu els grans que contenen gluten, trobareu a f altar els molts nutrients que aquests grans poden proporcionar, com ara:
- Planxa
- Calci
- Fibra
- Tiamina
- Riboflavina
- Niacin
- Folat
El vostre metge o un nutricionista us poden guiar cap a aliments o suplements que compensin la pèrdua de nutrients que d' altra manera provindrien d'aquests aliments.
Recomanat:
Com van respondre les marques populars de vaporització davant l'augment de les mal alties relacionades amb el vaporització
A causa del ràpid augment de l'ús de cigarrets electrònics i de vaporització i la posterior erupció de lesions i mal alties pulmonars, les agències governamentals van començar a estudiar marques i productes a la recerca de tendències comunes.
Com afecten les saunes a la teva salut? Obteniu més informació sobre els beneficis per a la salut de les saunes i quan no les hauríeu d'utilitzar
Les saunes s'han utilitzat durant milers d'anys a tot el món. A Finlàndia, és habitual tenir una sauna almenys un cop per setmana. La gent utilitza les saunes per relaxar-se i divertir-se. Els estudis han trobat que també tenen beneficis per a la salut, sobretot quan l'usuari passa almenys 20 minuts banyant-se a la sauna.
Dietes populars del món: la dieta francesa
Oblida't de la dieta baixa en greixos, en carbohidrats, en sabor i en calories: la dieta francesa és plena de sabor i de satisfacció. A continuació s'explica com menjar la manière française (a la manera francesa) pot mantenir-te prim i saludable.
Com afecten les paneroles a la teva salut? L'impacte de les al·lèrgies a les paneroles i altres afeccions de salut
Les paneroles poden ser un gran maldecap a la vostra llar. A més de ser desagradables de veure al seu voltant, també porten substàncies com les excrements al seu cos. Poden alliberar aquestes substàncies a l'aire provocant reaccions al·lèrgiques o atacs d'asma.
Les pitjors dietes de sempre: dietes que no funcionen
"Menja el que vulguis, quan vulguis, i mira com desapareixen els quilos!" N'heu sentit a parlar, potser fins i tot els heu provat: dietes miraculoses que diuen que es fonen els quilos amb el mínim esforç. Hi ha centenars d'aquestes dietes de solució ràpida, des de la dieta d'aranja fins a la dieta de desintoxicació fins a la dieta "