2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
L'activitat física pot tenir molts beneficis quan tens càncer de pròstata, des de millorar el teu estat d'ànim fins a combatre la fatiga. Això no vol dir que hagis de córrer una marató. Busqueu petites maneres de moure's més i parleu amb el vostre metge sobre quin tipus d'exercici us convé.
Alleujar els efectes secundaris del tractament
Si estàs fent teràpia hormonal per al teu càncer de pròstata, l'exercici pot ajudar amb alguns dels efectes secundaris, que són similars als que tenen les dones durant la menopausa.
"Amb el temps, els problemes potencials són essencialment els mateixos", diu Manish Kohli, MD, professor d'oncologia a la Clínica Mayo. Aquests inclouen "osteoporosi, sofocos, problemes de qualitat de vida amb la libido sexual i augment de pes. Per allunyar-se d'això, és molt important estar físicament actiu."
L'entrenament de força pot ajudar a augmentar la massa muscular perduda i els exercicis de Kegel poden millorar els problemes d'orinar.
Millora les teves opcions de tractament
És important mantenir la teva forma física durant tota la vida. La investigació suggereix que l'activitat física activa certes vies genètiques del teu cos, cosa que pot ajudar a millorar el bon funcionament dels medicaments, diu Kohli. "Si un home està en forma, la seva capacitat per prendre els últims tractaments més tard a la vida és millor."
Mantenir les lliures reduïdes
L'activitat física us pot ajudar a mantenir el vostre pes sota control. Segons un estudi d'investigadors del Fred Hutchinson Cancer Research Center, el risc de morir per càncer de pròstata és més del doble en homes obesos diagnosticats amb la mal altia, en comparació amb homes de pes normal. Els homes obesos que tenen càncer limitat a una àrea específica tenen gairebé 4 vegades el risc de propagació del seu càncer.
Beat Fatigue
Sentir-se cansat sovint acompanya el tractament del càncer. Es deu a una combinació de coses, que inclouen l'anèmia, els efectes secundaris de la quimioteràpia i la radiació, la depressió i el càncer en si, diu Michael Carducci, MD, professor d'oncologia i urologia al Sidney Kimmel Comprehensive Cancer Center a les institucions mèdiques de Johns Hopkins.
Sembla que desafia el sentit comú, però l'exercici és una bona manera de desfer-se de la fatiga. Les investigacions mostren que les persones amb càncer que fan exercici regularment tenen entre un 40% i un 50% menys de fatiga que les que no ho fan.
Millora el teu estat d'ànim
L'activitat física pot ajudar a mantenir l'ànim. "Quan la gent s'enfronta a pensar en el tractament del càncer, hi ha moltes coses que se senten fora de control", diu Heather Cheng, MD, PhD, directora de la Clínica de Genètica del Càncer de Pròstata de Seattle Cancer Care Alliance. "L'exercici pot ser molt valuós pel que fa a com se senten les persones sobre si mateixes."
Quin tipus d'activitat és millor?
La Rx ideal per fer exercici inclou tres parts: una activitat com una caminada ràpida per fer que el cor bati, entrenament de força com aixecar peses per construir músculs i estiraments per mantenir els músculs i les articulacions flexibles..
Si no estaves físicament actiu abans del diagnòstic, comença lentament. Depenent del vostre nivell de condició física, comenceu amb una caminada de 10 minuts en una cinta de córrer o al vostre barri, i treballeu fins a 30 minuts, 5 dies a la setmana o més.
Recomanat:
Definiu objectius per ajudar els nens a fer més activitat física
Creus que els teus fills fan prou activitat física? Molts pares dirien "no". Però és possible que no sàpiguen com fer que els seus fills comencin a moure's més. Però Amanda Rauf, que treballa amb nens amb sobrepès i els seus pares, té bones notícies.
Afrontar els músculs adolorits després de l'activitat física
Començar un programa d'entrenament pot ser un repte. Prendre el temps per fer exercici, crear una rutina equilibrada i establir objectius és prou difícil, però s'afegeix a això el dolor muscular que comporta l'adaptació a aquest règim i pot ser difícil mantenir-se en el bon camí.
Gym & Reces: com fomentar més activitat física escolar
El vostre fill fa prou exercici cada dia? Respira ràpid i sua durant 60 minuts, com es recomana per mantenir els nens sans? Això passa mentre ella està a l'escola, oi? Potser no. Només aproximadament la meitat dels nens d'11 a 16 anys estan actius almenys 5 dies a la setmana, segons mostra un estudi.
Gestió del càncer de pròstata quan tens altres afeccions
El càncer de pròstata és més freqüent entre els homes grans. Sis de cada 10 diagnòstics de càncer de pròstata són per a homes de 65 anys o més. Tot i que és la segona causa comuna de mort per càncer entre els homes dels Estats Units, els homes d'aquest grup d'edat també solen tenir altres problemes de salut relacionats amb l'edat juntament amb el càncer de pròstata.
Quina és la qualificació Borg de l'esforç percebut (RPE)? Activitat física, escales d'activitat física i com funciona
L'escala de valoració de l'esforç percebut (RPE) va ser desenvolupada l'any 1982 pel científic suec Gunner Borg. L'escala és una mesura física subjectiva dissenyada per ajudar a fer un seguiment de la intensitat de les vostres capacitats físiques i mentals durant una activitat intensa.