Els millors exercicis per al tercer trimestre

Taula de continguts:

Els millors exercicis per al tercer trimestre
Els millors exercicis per al tercer trimestre
Anonim

Fins i tot durant el tercer i últim trimestre, l'exercici regular pot ser segur i ajudar a alleujar algunes de les molèsties de l'embaràs. Però si tens problemes d'embaràs, és possible que hagis d'evitar determinats entrenaments.

El vostre metge o llevadora us pot ajudar a triar les activitats que us convén i el vostre nadó.

exercicis del tercer trimestre

Aquí teniu algunes bones opcions per a les setmanes 28 a 42 del vostre embaràs.

Ioga i Pilates. Aquests entrenaments suaus posen poca pressió sobre el vostre cos, però encara enforteixen el nucli i el sòl pèlvic. Això us ajudarà amb l'equilibri, la comoditat, el treball i el part.

El ioga també us pot ajudar a dormir millor i reduir l'estrès i l'ansietat, i amb símptomes relacionats amb l'embaràs, com ara mal d'esquena, mals de cap, dificultat per respirar i nàusees.

Apunta't a una classe que acull dones embarassades. Feu-vos el ritme, beveu prou aigua i feu pauses si ho necessiteu. Pregunteu al vostre metge si és segur que feu ioga o pilates a casa, sobretot si els heu fet abans.

Caminar. Trotar lleugerament o caminar pot ser un gran entrenament, més encara si sou nou a l'exercici habitual. Caminar és una activitat cardiovascular fàcil i ràpida que no estressarà massa les articulacions.

Nedar. L'aigua elimina la pressió del teu cos, cosa que pot ser benvinguda durant el tercer trimestre. Llapejar al voltant de la piscina o fer aeròbics aquàtics poden ser maneres indolores de fer-te batejar el cor.

Entrenaments a casa. Les esquatlles, les estocades, l'aixecament de cames i els aixecaments de braços amb o sense pes lleugers poden tonificar els músculs mentre estàs embarassada. Intenta fer exercici almenys 30 minuts al dia. Però escolta el teu cos. Tan sols 5 minuts al dia és un bon començament. Afegiu 5 minuts més al dia fins que pugueu fer 30 minuts.

Els Els exercicis del sòl pèlvic, anomenats exercicis de Kegel, poden ajudar-vos a evitar fuites de pipí, cosa que pot passar a algunes dones després del part. Pots fer Kegels simulant que necessites orinar i després agafar i relaxar els músculs pèlvics.

exercicis per mirar

Alguns entrenaments poden no ser bo per a tu durant el teu tercer trimestre. Poden incloure:

Hot Ioga o Pilates. La calor alta no és ideal quan estàs embarassada. Podeu sobreescalfar-vos.

Estirat. Els exercicis que us posen a l'esquena poden fer que l'úter es pressioni contra una vena gran que bombeja sang al vostre cor.

Dempeus. Estar dempeus durant molt de temps sense moure't pot fer que la sang s'acumula a les cames i als peus. Això pot baixar la pressió arterial, cosa que pot fer-te desmaiar.

Esports de contacte. Eviteu jocs com el futbol o el voleibol on us puguin colpejar. El mateix passa amb activitats com l'esquí, el surf o les passejades a cavall on es pot caure.

Beneficis de l'exercici

Mantenir-se actiu durant l'embaràs pot ajudar-vos a vos altres i al vostre nadó de moltes maneres:

  • Baixa el mal d'esquena
  • Ajuda amb el cansament
  • Alleuja el restrenyiment (problemes per fer caca)
  • Disminueix la inflor
  • Redueix el risc de problemes relacionats amb l'embaràs, com ara diabetis, preeclampsia i la necessitat de cesària
  • Millora la salut del cor tu i del teu nadó
  • Protegiu les vostres articulacions
  • Augmenta el flux sanguini per ajudar a que la teva pell es vegi millor

Riscos de l'exercici

Deixa que el teu cos et digui què pot fer. Si no us trobeu bé durant un entrenament, atureu-vos i descanseu. Redueix la velocitat o deixa l'entrenament si sents:

  • Marejat
  • Un batec cardíac inusualment fort
  • F alta d'alè
  • Cansat
  • Dolor a l'esquena o la pelvis
  • No es pot parlar mentre fas exercici

Omet els entrenaments quan fa calor o humit. Truqueu al vostre metge immediatament si teniu rampes constants, pell enganxosa o set severa. Potser heu tingut massa sol o calor.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.