2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Les tècniques de respiració us poden ajudar a mantenir la calma i controlar el dolor sense medicació durant el part. Quan utilitzes determinades tècniques de respiració, també gestiones l'estrès, la qual cosa pot provocar millors resultats en el naixement.
La història de la respiració de Lamaze per al treball
La tècnica de respiració Lamaze es va introduir per primera vegada a la dècada de 1960 com a part d'un mètode global de part. Els entorns mèdics dels hospitals solen estar molt controlats i restrictius per a la seguretat dels pacients i del personal. Les tècniques de respiració com Lamaze poden ser l'única estratègia de confort sense medicació disponible en alguns entorns.
Centrar i controlar la respiració millora la teva capacitat per relaxar-te i disminueix la teva percepció del dolor. La tècnica de respiració de Lamaze per al part porta el nom del seu creador, el doctor Fernand Lamaze. Va introduir la tècnica per primera vegada quan va donar a llum el nadó de Marjorie Karmel a França.
Després de la seva experiència, Karmel es va associar amb Elisabeth Bing per fundar l'American Society for Psychoprofilaxis (ASPO), que ara es coneix com Lamaze International. El seu objectiu era formar educadores de part en la tècnica Lamaze perquè poguessin ajudar els metges i les infermeres a implementar-la durant el part i el part.
Es creu que la tècnica de respiració de Lamaze funciona perquè et concentres en la respiració en lloc del dolor. Això proporciona una distracció alhora que relaxa el cos i garanteix que obteniu suficient oxigen. Les dones que utilitzaven la tècnica eren menys propenses a necessitar medicaments per al dolor, la qual cosa significava en aquell moment estar adormida en lloc de despert durant el part.
Comprendre les tècniques de respiració per al treball
Hi ha diferents tècniques per a cada etapa del part. Tanmateix, hauríeu de respirar profundament i netejar al principi i al final de cada contracció, independentment de l'etapa del part. Cada respiració profunda anima el teu cos a relaxar-se i proporciona més oxigen al teu nadó i a l'úter.
Tècniques de respiració per a la primera etapa del part. Al principi, les contraccions poden ser febles i esporàdiques. Una vegada que siguin prou intensos com per haver de fer una pausa per superar-los, és hora d'implementar les teves tècniques de respiració. Utilitzeu la respiració lenta durant el temps que pugueu en aquesta primera etapa. Els consells per respirar en la primera etapa del part inclouen:
- Respirar profundament quan sentis que comença una contracció per ajudar-te a superar el dolor.
- Deixar respirar en un gran sospir per alliberar conscientment la tensió del teu cos.
- Centrar la vostra atenció exclusiva en respirar profundament i lentes.
- Controlar la respiració inspirant pel nas i exhalant per la boca.
- Pausa momentàniament entre cada respiració.
- Canviar l'atenció a una part del cos no relacionada a mesura que el dolor de les contraccions s'intensifica en un intent de relaxar-se amb cada respiració.
Tècniques de respiració per a l'etapa activa del part. És possible que no sàpigues exactament quan el teu cos entra a la segona etapa del part. En algun moment, la respiració lenta no funcionarà tan eficaçment i és possible que sentiu la necessitat de respirar a un ritme més ràpid per controlar el vostre dolor. Els consells per respirar en l'etapa activa del part inclouen:
- Acelerar la respiració tot mantenint el control de cada inspiració i expiració.
- Mantenir la respiració ràpida i poc profunda en un patró coherent.
- Apuntar a una inspiració per segon.
- Inspirar en silenci amb una espiració una mica més forta.
- Revisa mentalment cada zona del teu cos per assegurar-te que estàs relaxat.
- Prendre una sola respiració profunda abans i després de cada contracció.
Pots practicar la coneguda tècnica de respiració "ji-ji-qui". Aquest patró de respiració utilitza múltiples respiracions més petites combinades amb una única espiració llarga. Aquesta tècnica us pot ajudar a recuperar la concentració i treballar amb contraccions especialment difícils.
Hora d'empènyer. La teva respiració no s'atura un cop arriba el moment de començar a empènyer. Aquest pot ser el moment més difícil per gestionar la respiració, ja que el vostre metge està donant instruccions per empènyer.
Intenta centrar la teva atenció en un únic punt visual. Porta alguna cosa de casa, com una joguina o una fotografia. Si no heu portat res, trieu alguna cosa a una paret o taula propera. També pots centrar-te en la imatge mental del teu bebè movent-se pel canal de part i fora del teu cos.
En aquest punt, el vostre objectiu és relaxar el perineu d'on surt el nadó. Qualsevol tensió pot provocar un temps d'empenta o esquinçament més llarg. Utilitzeu la respiració superficial durant una contracció per superar el dolor. Respireu profundament entre contraccions per continuar el flux d'oxigen al vostre nadó i a l'úter.
Pràctica de tècniques de respiració per al treball
Les tècniques de respiració per al part són com qualsevol altra habilitat apresa. Has de practicar amb antelació. La bona notícia és que la respiració controlada és fàcil d'aprendre i pot ser molt eficaç per controlar el dolor durant el part.
Tingues en compte que no hi ha una manera "correcta" de respirar. Durant el part, escolteu el vostre cos i feu el que se senti bé en aquest moment. El més important és que la teva respiració estigui controlada i no automàtica.
Dedica temps cada dia per practicar la respiració controlada abans del part. Llegeix llibres sobre respiració, mira vídeos en línia i practica diverses tècniques. Si us ajuda, trieu un objecte que us serveixi de punt focal mentre practiqueu. Planifiqueu portar aquest article amb vos altres a l'hospital quan sigui el moment de donar a llum.
Recomanat:
Com crear un pla de part: planificació del part i del part
El dia que dones és un dels més importants de la teva vida. Crear un pla de naixement amb antelació us ajuda a prendre decisions sobre com voleu que siguin el vostre part i part, i permet que els altres coneguin els vostres desitjos. Així, quan arribi el gran dia, pots centrar-te en el que és més important:
Per què em fa mal la part baixa de l'esquena? Causes del dolor a la part baixa de l'esquena
Gairebé el 30% dels nord-americans tenen algun tipus de dolor a la part baixa de l'esquena i és una de les principals causes de discapacitat a tot el món. L'edat hi juga un paper, però les causes poden incloure lesions, un estil de vida inactiu, mala postura, mal alties i obesitat, entre moltes altres coses.
Tècniques de relaxació per alleujar l'estrès & Gestió del dolor
L'estrès, especialment l'estrès crònic, pot afectar el cor, els pulmons, els músculs i el sistema digestiu, entre altres parts del cos. Amb el temps, això pot provocar dolor i inflamació que us impedeix fer les coses que heu de fer per mantenir-vos saludable.
Què és la respiració 4-7-8? Els beneficis de la respiració conscient per a la salut i el benestar
La tècnica de respiració 4-7-8 es basa en exercicis de respiració pranayama. El pranayama és l'antiga pràctica iòga de controlar la respiració. S'ha demostrat que aquests tipus d'exercicis de respiració conscient tenen molts beneficis per a la reducció de l'estrès i la relaxació.
5 Tipus de tècniques de respiració per part
Convertir-se en pare és un esdeveniment que canvia la vida. Has comprat el bressol, has decorat l'habitació i has aconseguit prou bodies per a tota la vida per preparar-te per a la teva nova arribada. Però abans de començar a comptar aquests 10 petits dits de les mans i els peus, has de superar la part més difícil de l'embaràs: