2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Si sou un dels 34 milions de nord-americans (dones i homes) que corren el risc de patir la mal altia, sabeu que enfortir i protegir els vostres ossos és crucial. L'osteoporosi significa ossos porosos que es debiliten i es poden fracturar fins i tot amb incidents menors.
Un 55% de les persones de 50 anys o més tenen osteoporosi o massa òssia reduïda. Però "pots viure amb l'osteoporosi durant molt, molt de temps i mai tenir complicacions com fractures, si prens certes precaucions", diu Felicia Cosman, MD, experta en osteoporosi i directora mèdica del centre d'investigació clínica de l'Hospital Helen Hayes de West. Haverstraw, N. Y.
Mantingueu els vostres ossos forts amb els quatre suggeriments de Cosman.
Exercici per a l'osteoporosi
"L'activitat aeròbica i l'entrenament de força (utilitzar màquines de peses, peses lliures o bandes elàstiques o simplement [fer] calistènia) poden augmentar la força òssia i reduir el risc de caigudes millorant l'equilibri i la coordinació", diu.. (Si heu tingut una fractura important, consulteu amb el vostre metge abans de fer qualsevol exercici.)
"Tinc una pacient amb osteoporosi que no va fer exercici en la seva vida, es va embarcar en un programa de gimnàs i es va sentir molt millor després d'uns quants anys", diu Cosman. "Era molt més forta, tenia un millor equilibri i va reduir el nombre de caigudes. Realment es va ajudar."
Calci per a la força dels ossos
Aconsegueix molt de calci, un dels components principals del teixit ossi. "El calci dóna a l'os la seva duresa i és molt important per a la força dels ossos". Apunta a 1.000 mil·ligrams de calci dietètic al dia si ets menor de 50 anys o un home de 50 a 70 anys. Les dones de 50 anys o més i els homes de 71 anys o més necessiten un total d'1.200 mil·ligrams diaris, segons la National Osteoporosis Foundation. Això es tradueix en tres porcions d'aliments rics en calci, com ara llet, iogurt, formatge o sucs cítrics o cereals fortificats amb calci.
Prevenció de caigudes amb osteoporosi
Pasa per casa teva i elimina els perills d'ensopegada com ara catifes, cordons de cortina i cables elèctrics. Mantingueu els passadissos i els banys ben il·luminats i instal·leu nanses de seguretat a la banyera. Demaneu a una altra persona que recuperi articles difícils d'aconseguir, aconsella Cosman.
Un estudi recent va trobar que la pràctica del tai-txi reduïa gairebé la meitat el risc de caigudes en adults grans.
Proves de densitat òssia per a l'osteoporosi
Parleu amb el vostre metge sobre quan i amb quina freqüència us hauríeu de fer proves de densitat òssia i prendre medicaments per a la construcció dels ossos.
Recomanat:
Consells per viure bé amb TDAH d'adults
El TDAH d'adults pot afectar tota la teva vida. Però juntament amb la medicació, podeu prendre mesures per facilitar-vos una mica el vostre dia a dia. Cap hàbit ho arreglarà tot. Però una combinació d'estil de vida i canvis en la dieta pot ajudar.
Com ajudar el vostre fill a viure amb els símptomes de la psoriasi
Si el vostre fill té psoriasi, podeu fer moltes coses per ajudar-lo a aprendre a gestionar els símptomes i evitar que l'afecció de la pell s'esfondri en la seva autoconfiança. Amb l'enfocament adequat, el vostre suport els pot mostrar la manera de viure i prosperar amb la mal altia.
Viure bé amb la degeneració macular relacionada amb l'edat
Amy Atcha, de 47 anys, va començar a sospitar que hi havia alguna cosa malament quan la seva mare, Judith Arcy, de 72 anys, no va poder llegir un menú ni veure els números al seu telèfon mòbil. Després d'una visita a l'oftalmòleg, el diagnòstic de la seva mare va resultar ser degeneració macular seca (DMAE) relacionada amb l'edat, una mal altia ocular crònica i degenerativa que causa pèrdua de visió central.
Osteoporosi premenopàusica: riscos de la menopausa i l'osteoporosi
Les possibilitats d'una dona de patir l'osteoporosi de la mal altia de l'aprimament dels ossos augmenten amb l'edat, especialment després de la menopausa. Però no és estrany que les dones tinguin la mal altia abans de la menopausa, anomenada osteoporosi premenopàusica o pèrdua òssia.
Estalvi de diners en medicaments amb recepta amb programes d'assistència amb medicaments
Per fi, Medicare ofereix avantatges de medicaments amb recepta per a persones de 65 anys o més. Però, què passa si tens uns ingressos limitats i no compleixes els requisits per a Medicare: on pots obtenir ajuda? Afortunadament, hi ha opcions si saps on buscar.