Viure amb osteoporosi

Viure amb osteoporosi
Viure amb osteoporosi
Anonim

Si sou un dels 34 milions de nord-americans (dones i homes) que corren el risc de patir la mal altia, sabeu que enfortir i protegir els vostres ossos és crucial. L'osteoporosi significa ossos porosos que es debiliten i es poden fracturar fins i tot amb incidents menors.

Un 55% de les persones de 50 anys o més tenen osteoporosi o massa òssia reduïda. Però "pots viure amb l'osteoporosi durant molt, molt de temps i mai tenir complicacions com fractures, si prens certes precaucions", diu Felicia Cosman, MD, experta en osteoporosi i directora mèdica del centre d'investigació clínica de l'Hospital Helen Hayes de West. Haverstraw, N. Y.

Mantingueu els vostres ossos forts amb els quatre suggeriments de Cosman.

Exercici per a l'osteoporosi

"L'activitat aeròbica i l'entrenament de força (utilitzar màquines de peses, peses lliures o bandes elàstiques o simplement [fer] calistènia) poden augmentar la força òssia i reduir el risc de caigudes millorant l'equilibri i la coordinació", diu.. (Si heu tingut una fractura important, consulteu amb el vostre metge abans de fer qualsevol exercici.)

"Tinc una pacient amb osteoporosi que no va fer exercici en la seva vida, es va embarcar en un programa de gimnàs i es va sentir molt millor després d'uns quants anys", diu Cosman. "Era molt més forta, tenia un millor equilibri i va reduir el nombre de caigudes. Realment es va ajudar."

Calci per a la força dels ossos

Aconsegueix molt de calci, un dels components principals del teixit ossi. "El calci dóna a l'os la seva duresa i és molt important per a la força dels ossos". Apunta a 1.000 mil·ligrams de calci dietètic al dia si ets menor de 50 anys o un home de 50 a 70 anys. Les dones de 50 anys o més i els homes de 71 anys o més necessiten un total d'1.200 mil·ligrams diaris, segons la National Osteoporosis Foundation. Això es tradueix en tres porcions d'aliments rics en calci, com ara llet, iogurt, formatge o sucs cítrics o cereals fortificats amb calci.

Prevenció de caigudes amb osteoporosi

Pasa per casa teva i elimina els perills d'ensopegada com ara catifes, cordons de cortina i cables elèctrics. Mantingueu els passadissos i els banys ben il·luminats i instal·leu nanses de seguretat a la banyera. Demaneu a una altra persona que recuperi articles difícils d'aconseguir, aconsella Cosman.

Un estudi recent va trobar que la pràctica del tai-txi reduïa gairebé la meitat el risc de caigudes en adults grans.

Proves de densitat òssia per a l'osteoporosi

Parleu amb el vostre metge sobre quan i amb quina freqüència us hauríeu de fer proves de densitat òssia i prendre medicaments per a la construcció dels ossos.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.