Consells per fer exercici amb seguretat amb la mal altia de Parkinson

Consells per fer exercici amb seguretat amb la mal altia de Parkinson
Consells per fer exercici amb seguretat amb la mal altia de Parkinson
Anonim

La mal altia de Parkinson afecta la teva capacitat per moure't, però l'exercici pot ajudar a mantenir els músculs forts i millorar la flexibilitat i la mobilitat. L'exercici no impedirà que la mal altia de Parkinson progressi; però, millorarà el vostre equilibri i pot evitar l'enduriment de les articulacions.

Has de consultar amb el teu metge abans de començar qualsevol programa d'exercici. El vostre metge pot fer recomanacions sobre:

  • Els tipus d'exercici més adequats per a tu i els que hauries d'evitar.
  • La intensitat de l'entrenament (quina força hauríeu de treballar).
  • La durada de l'entrenament i qualsevol limitació física.
  • Referències a altres professionals, com ara un fisioterapeuta que us pot ajudar a crear el vostre propi programa d'exercicis personal.

El tipus d'exercici que millor funciona per a tu depèn dels teus símptomes, el teu nivell de forma física i la teva salut general. En general, es recomanen els exercicis que estiren les extremitats amb tota la gamma de moviments.

Aquí teniu alguns consells per tenir en compte quan feu exercici.

  • Escalfeu sempre abans de començar la vostra rutina d'exercici i refresqueu-vos al final.
  • Si teniu previst entrenar durant 30 minuts, comença amb sessions de 10 minuts i avança.
  • Exercita els músculs facials, la mandíbula i la veu quan sigui possible: canta o llegeix en veu alta, exagerant els moviments dels llavis. Fes cares al mirall. Mastega els aliments amb força.
  • Prova exercici aquàtic, com ara aeròbic aquàtic o natació. Sovint són més fàcils per a les articulacions i requereixen menys equilibri.
  • Fes exercici en un entorn segur; eviteu sòls relliscosos, poca il·luminació, catifes llençades i altres perills potencials.
  • Si tens dificultats per equilibrar-te, fes exercici a l'abast d'una barra de suport o una barra. Si teniu problemes per aixecar-vos o per aixecar-vos, proveu de fer exercici al llit en comptes de fer exercici al terra o en una estora.
  • Si en algun moment us sentiu mal alt o comenceu a ferir, atureu-vos.
  • Selecciona una afició o activitat que t'agradi i segueix-hi. Alguns suggeriments inclouen: jardineria; caminar; natació; aeròbic aquàtic; ioga; tai-txi.

Recomanat:

Articles d'interès
Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Saborosos i versàtils, els pebrots són aliments únics de les plantes de l'espècie Capsicum annuum. A diferència del plàtan, el jalapeño o el pebrot de caiena, els pebrots morrons són dolços en lloc de picants. Això els converteix en un ingredient popular que afegeix sabor a molts plats sense afegir calor.

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més
Llegeix més

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més

El cacau es va conrear per primera vegada a l'antiga Amèrica del Sud. Durant l'època de l'exploració, els conqueridors espanyols el van introduir a Europa. A la dècada de 1850, les màquines alimentades amb vapor permetien la producció massiva de cacau en pols.

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Satisfactor com a berenar, cobertura o en salses i mantega, l'anacard és estimat a tot el món per la seva versatilitat i el seu ric sabor. Moltes persones mengen anacards de manera regular sense entendre els seus orígens. La nou pot semblar crua i natural quan es ven com a berenar, però en la seva forma acabada de triar, és realment tòxica.