2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
La màxima prioritat després de qualsevol fase de recaiguda és buscar ajuda. Però si has caigut, no és la fi del món.
Hi ha moltes coses que pots fer per seguir un camí saludable cap a la sobrietat.
Elimina els activadors
Hi vas fer servir determinades persones? Certs llocs amb els quals associeu l'ús? Alguns hàbits que teníeu quan vau utilitzar? Eliminar aquests desencadenants posant-vos en situacions més saludables pot ser un pas important per evitar la temptació.
"Una de les maneres més efectives de vèncer la temptació és eliminar tots els riscos -persones, llocs, coses, com diuen a Alcohòlics Anònims i Narcóticos Anònims- envoltant-se de persones en estat saludable", diu la clínica. la psicòloga Erin McAdarra."Aquest suport social fora de qualsevol entorn clínic sembla ser el tractament més eficaç per a la prevenció de recaigudes."
Un cop s'han eliminat tots els desencadenants, és important trobar altres maneres de satisfer-se que una addicció va proporcionar una vegada.
Grups de suport
Els grups de suport que inclouen Alcohòlics Anònims (AA), Narcòtics Anònims (NA), SMART Recovery i Refuge Recovery són recursos vitals per als addictes que actualment estan lluitant contra l'addicció/recaiguda o que ja estan en el camí de la recuperació. Tenir el suport d' altres persones que han passat pel mateix que tu pot servir d'inspiració per vèncer les teves pròpies addiccions.
Assistir a reunions periòdiques crea un hàbit nou i més positiu que la vostra addicció un cop creada.
Gestió de l'estrès
L'estrès pot provocar el desig d'utilitzar o confiar en qualsevol addicció que tinguessis com a font de confort. Gestionar l'estrès de manera més eficient i positiva no només eliminarà el vostre hàbit de voler demanar la vostra "manta de seguretat", sinó que també millorarà la vostra salut mental.
"L'estrès i les emocions negatives són desencadenants habituals de comportaments addictius", diu la doctora Rae Mazzei, psicòloga sanitària d'Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Les tècniques de relaxació com la respiració profunda, la meditació i l'atenció plena són tècniques útils per gestionar el teu estat d'ànim."
Teràpia
Semblant als grups de suport, parlar habitualment amb un terapeuta sobre la vostra addicció i estat emocional us pot ajudar a reduir el risc de temptació i ús. En comptes d'aconseguir una beguda o una píndola, poseu-vos en contacte amb el vostre metge, terapeuta o conseller si sentiu la pressió i el desig de tornar-lo a prendre.
Aficions
Millorar el teu benestar físic i mental mitjançant activitats físiques, ja siguin esports, córrer, anar en bicicleta o fer exercici, pot ajudar a combatre la temptació. Centrar les energies en la millora constant en aquestes categories no només et farà sentir millor físicament, sinó que també et donarà alguna cosa més saludable per centrar-te mentalment.
Altres aficions com l'art, la lectura/escriptura, el ioga, la meditació o l'aprenentatge d'un instrument poden ajudar a estimular la ment i el cos.
"Activar-se o descobrir noves aficions sòbries pot ajudar a combatre l'avorriment i reduir el risc de recaiguda", diu Laura E. Sovine, LMSW-AP, directora executiva d'Austin Recovery.
Recomanat:
Vida després de l'extirpació de la bufeta: què esperar després d'una cistectomia
Si t'han extirpat la bufeta, hauràs d'acostumar-te a una nova manera d'orinar del teu cos. L'operació que us vau fer, anomenada cistectomia, és un canvi de tota la vida. És possible que hàgiu de banyar-vos de manera diferent i ajustar els vostres hàbits de viatge.
4 Coses que cal fer després d'una recaiguda d'alcohol per tornar-te al camí
Segons l'Institut Nacional sobre Abús d'Alcohol i Alcoholisme, aproximadament el 90% dels alcohòlics recairan en quatre anys. Però la recaiguda no ha de tornar a convertir-se en una addicció en tota regla. Hi ha moltes raons per les quals les persones que es recuperen de la recaiguda de l'addicció a l'alcohol.
Com reiniciar els medicaments després d'una recaiguda de migranya
És un escenari comú: finalment tens controlat la teva migranya crònica. En lloc de mals de cap nocaus la meitat del mes, tens mals de cap lleus de tant en tant. Llavors, de sobte, tens un mal de cap descomunal, seguit d'un altre fort una setmana després.
8 maneres de cremar calories i combatre el greix
Des de fa anys, s'han comercialitzat productes amb la promesa d'ajudar-vos a cremar més calories. Però, hi ha alguna cosa que puguis fer per augmentar el nombre de calories que el teu cos crema cada dia? Bé, sí i no, diuen els experts. La veritat sembla ser que la forma número 1 de cremar més calories és la forma antiga:
Per què la recuperació després de la recaiguda és una experiència més personalitzada
Una recaiguda no és la fi del món, però és important actuar ràpidament. Vostè i el seu proveïdor d'atenció mèdica haurien d'avaluar què ha fallat i crear un pla de joc per avançar, però per on comenceu? La bona notícia és que, després de la recaiguda, esteu entrant a la recuperació d'un lloc d'experiència.