La vida després de la recaiguda: 5 maneres saludables de combatre la temptació

Taula de continguts:

La vida després de la recaiguda: 5 maneres saludables de combatre la temptació
La vida després de la recaiguda: 5 maneres saludables de combatre la temptació
Anonim

La màxima prioritat després de qualsevol fase de recaiguda és buscar ajuda. Però si has caigut, no és la fi del món.

Hi ha moltes coses que pots fer per seguir un camí saludable cap a la sobrietat.

Elimina els activadors

Hi vas fer servir determinades persones? Certs llocs amb els quals associeu l'ús? Alguns hàbits que teníeu quan vau utilitzar? Eliminar aquests desencadenants posant-vos en situacions més saludables pot ser un pas important per evitar la temptació.

"Una de les maneres més efectives de vèncer la temptació és eliminar tots els riscos -persones, llocs, coses, com diuen a Alcohòlics Anònims i Narcóticos Anònims- envoltant-se de persones en estat saludable", diu la clínica. la psicòloga Erin McAdarra."Aquest suport social fora de qualsevol entorn clínic sembla ser el tractament més eficaç per a la prevenció de recaigudes."

Un cop s'han eliminat tots els desencadenants, és important trobar altres maneres de satisfer-se que una addicció va proporcionar una vegada.

Grups de suport

Els grups de suport que inclouen Alcohòlics Anònims (AA), Narcòtics Anònims (NA), SMART Recovery i Refuge Recovery són recursos vitals per als addictes que actualment estan lluitant contra l'addicció/recaiguda o que ja estan en el camí de la recuperació. Tenir el suport d' altres persones que han passat pel mateix que tu pot servir d'inspiració per vèncer les teves pròpies addiccions.

Assistir a reunions periòdiques crea un hàbit nou i més positiu que la vostra addicció un cop creada.

Gestió de l'estrès

L'estrès pot provocar el desig d'utilitzar o confiar en qualsevol addicció que tinguessis com a font de confort. Gestionar l'estrès de manera més eficient i positiva no només eliminarà el vostre hàbit de voler demanar la vostra "manta de seguretat", sinó que també millorarà la vostra salut mental.

"L'estrès i les emocions negatives són desencadenants habituals de comportaments addictius", diu la doctora Rae Mazzei, psicòloga sanitària d'Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Les tècniques de relaxació com la respiració profunda, la meditació i l'atenció plena són tècniques útils per gestionar el teu estat d'ànim."

Teràpia

Semblant als grups de suport, parlar habitualment amb un terapeuta sobre la vostra addicció i estat emocional us pot ajudar a reduir el risc de temptació i ús. En comptes d'aconseguir una beguda o una píndola, poseu-vos en contacte amb el vostre metge, terapeuta o conseller si sentiu la pressió i el desig de tornar-lo a prendre.

Aficions

Millorar el teu benestar físic i mental mitjançant activitats físiques, ja siguin esports, córrer, anar en bicicleta o fer exercici, pot ajudar a combatre la temptació. Centrar les energies en la millora constant en aquestes categories no només et farà sentir millor físicament, sinó que també et donarà alguna cosa més saludable per centrar-te mentalment.

Altres aficions com l'art, la lectura/escriptura, el ioga, la meditació o l'aprenentatge d'un instrument poden ajudar a estimular la ment i el cos.

"Activar-se o descobrir noves aficions sòbries pot ajudar a combatre l'avorriment i reduir el risc de recaiguda", diu Laura E. Sovine, LMSW-AP, directora executiva d'Austin Recovery.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.