Colesterol límit: què és i què fer-hi

Taula de continguts:

Colesterol límit: què és i què fer-hi
Colesterol límit: què és i què fer-hi
Anonim

El vostre metge us ha dit que teniu un colesterol alt "límit"? Això vol dir que el teu nivell de colesterol està per sobre del normal, però no del tot en el rang " alt".

Tens un colesterol alt límit si el teu colesterol total està entre 200 i 239 mil·ligrams per decilitre (mg/dL).

El vostre metge també tindrà en compte altres coses, com ara quant del vostre colesterol total és colesterol LDL ("dolent") i quant és colesterol HDL ("bo").

Sovint n'hi ha prou amb fer canvis senzills en el vostre estil de vida per reduir els nivells límit de colesterol al rang normal. Algunes persones també poden necessitar prendre medicaments per a això. I tingues en compte que altres coses, com la diabetis, la hipertensió i el tabaquisme, també afecten la salut del teu cor; no només es tracta de colesterol.

Si teniu colesterol límit, el vostre metge decidirà si necessiteu tractament tenint en compte aquests i altres factors de risc de mal alties del cor. Us poden demanar que feu una prova d'imatge del cor anomenada exploració de calci de l'artèria coronària (CAC). Aquesta prova revela si s'ha acumulat una placa perillosa a les artèries del cor.

No sabràs que tens colesterol límit tret que et facis una anàlisi de sang de colesterol. Ho hauries de fer cada 5 anys.

El nord-americà mitjà té un nivell de colesterol total de 200, que es troba al límit.

Podeu donar-li la volta abans d'arribar al colesterol alt. Comenceu amb aquests sis passos.

Fes canvis a la cuina

Utilitzeu la vostra dieta per ajudar a reduir el colesterol LDL i augmentar el colesterol HDL.

Per obtenir el major impacte, tria aliments que siguin baixos en greixos saturats i greixos trans, i rics en fibra, antioxidants i àcids grassos omega-3. Els cereals integrals, les mongetes, les pomes, les peres, la farina de civada, el salmó, les nous i l'oli d'oliva són excel·lents opcions saludables per al cor.

Aquí teniu alguns consells sobre la dieta per ajudar-vos a baixar el colesterol:

Feu la carn magra. Reduïu les carns vermelles riques en greixos saturats i colesterol i trieu només carns magres amb molt poc greix visible. Alguns exemples de carn magra inclouen el gratinat de Londres, l'ull rodó i el filet mignon. Eviteu les carns processades com la cansalada i les salsitxes, que estan relacionades amb més probabilitats de patir mal alties del cor i diabetis.

Traieu la pell de les aus de corral. Aquí és on hi ha gran part del greix.

Menja més marisc. Sol tenir menys greix que altres carns. L'Associació Americana del Cor recomana menjar dues porcions de peix gras (com el salmó, la tonyina o el verat) cada setmana per a la salut del cor. Aquests peixos són bones fonts d'àcids grassos omega-3, que són bons per a tu.

Limita els greixos saturats. Es troben en productes lactis sencers, maionesa i olis o greixos hidrogenats o parcialment hidrogenats (com ara la margarina en barra). Aquests productes també poden contenir greixos trans, que poden augmentar el nivell de colesterol.

Vés líquid. Per cuinar, substitueix els greixos saturats sòlids a temperatura ambient (com la mantega i la manteca) per greixos líquids monoinsaturats com ara olis d'oliva, canola i llavors de lli.. Hi ha evidència que menjar quantitats moderades de greixos monoinsaturats, que es troben en aliments com ara fruits secs, llavors i alvocats, pot reduir el colesterol LDL.

Afegiu fibra als aliments vegetals. Les bones fonts inclouen les aranja, les pomes, les mongetes i altres llegums, l'ordi, les pastanagues, la col i la civada.

Aconsegueix dues porcions diàries d'aliments rics en esterols vegetals. Aquests aliments, com els fruits secs, poden ajudar a reduir el colesterol. Els esterols vegetals també s'afegeixen a algunes margarines suaus, barres de granola, iogurts i suc de taronja.

Llegir les etiquetes dels aliments

Heu de saber quants greixos saturats, greixos trans i colesterol hi ha als vostres aliments preferits. Això us pot ajudar a prendre millors decisions.

L'excés de greixos saturats pot augmentar el nivell de colesterol. Es troba principalment en productes animals. El colesterol també es troba en productes animals. El vostre metge o un dietista us poden indicar quin ha de ser el vostre límit diari.

Els greixos trans artificials poden augmentar el colesterol LDL ("dolent"). Es troben en aliments envasats, com ara galetes, galetes, brioixeria i crispetes de blat de moro al microones.

Consulta l'etiqueta nutricional. I com que els productes marcats amb "0 grams" de greixos trans per porció poden tenir fins a un gram de greixos trans, consulteu també l'etiqueta dels ingredients. Qualsevol cosa marcada com "parcialment hidrogenada" és greix trans.

Mou-te

L'exercici t'ajuda a baixar el teu colesterol des de l'interval límit.

Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici d'intensitat moderada, com ara caminar ràpid, al dia (150 minuts cada setmana). També pots fer un entrenament més intens durant 75 minuts a la setmana.

Passejar, anar en bicicleta, practicar un esport d'equip o fer una classe de fitness en grup augmentarà la freqüència cardíaca alhora que augmentarà el colesterol HDL ("bo"). Empènyer-se, si podeu, però tingueu en compte que fer exercici moderat és millor que no fer-ho.

Perdre pes addicional

Podeu tenir un nivell de colesterol alt i tenir un pes saludable. Però si tens sobrepès, perdre aquests quilos de més pot ajudar a reduir el teu nivell de colesterol.

Perdre tan sols un 5% del pes corporal pot reduir els nivells de colesterol. Un estudi va trobar que els adults que van participar en un programa d'exercici de 12 setmanes van reduir el seu nivell de LDL en 18 punts i el seu colesterol total va baixar 26 punts..

Amb una combinació de pèrdua de pes i una dieta saludable, és possible reduir els nivells de LDL fins a un 30%, resultats que són semblants a prendre medicaments per reduir el colesterol.

Si no esteu segur de si el vostre pes està en un lloc sa, demaneu al vostre metge que comprove el vostre índex de massa corporal (IMC). Un IMC normal és de 18 a 25. Si el vostre IMC és de 25 o més, demaneu consell al vostre metge sobre els millors tipus d'activitat física per a vos altres.

Deixar de fumar

Si fumes, deixar l'hàbit pot ajudar a augmentar el teu colesterol HDL ("bo") fins a un 10%.

Has provat de deixar de fumar abans? Per a moltes persones, calen un parell d'intents. Seguiu intentant fins que s'enganxi. Val la pena, per a la salut de tot el teu cos.

Comprova què funciona

Durant les cites de control habituals, el vostre metge comprovarà els vostres nivells de colesterol per veure si els canvis que heu fet us han arribat al vostre objectiu de colesterol.

Si els canvis en l'estil de vida no són suficients per reduir el colesterol alt límit, el vostre metge pot parlar amb vos altres sobre la medicació.

Recomanat:

Articles d'interès
Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Saborosos i versàtils, els pebrots són aliments únics de les plantes de l'espècie Capsicum annuum. A diferència del plàtan, el jalapeño o el pebrot de caiena, els pebrots morrons són dolços en lloc de picants. Això els converteix en un ingredient popular que afegeix sabor a molts plats sense afegir calor.

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més
Llegeix més

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més

El cacau es va conrear per primera vegada a l'antiga Amèrica del Sud. Durant l'època de l'exploració, els conqueridors espanyols el van introduir a Europa. A la dècada de 1850, les màquines alimentades amb vapor permetien la producció massiva de cacau en pols.

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Satisfactor com a berenar, cobertura o en salses i mantega, l'anacard és estimat a tot el món per la seva versatilitat i el seu ric sabor. Moltes persones mengen anacards de manera regular sense entendre els seus orígens. La nou pot semblar crua i natural quan es ven com a berenar, però en la seva forma acabada de triar, és realment tòxica.