2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
El vostre metge us ha dit que teniu un colesterol alt "límit"? Això vol dir que el teu nivell de colesterol està per sobre del normal, però no del tot en el rang " alt".
Tens un colesterol alt límit si el teu colesterol total està entre 200 i 239 mil·ligrams per decilitre (mg/dL).
El vostre metge també tindrà en compte altres coses, com ara quant del vostre colesterol total és colesterol LDL ("dolent") i quant és colesterol HDL ("bo").
Sovint n'hi ha prou amb fer canvis senzills en el vostre estil de vida per reduir els nivells límit de colesterol al rang normal. Algunes persones també poden necessitar prendre medicaments per a això. I tingues en compte que altres coses, com la diabetis, la hipertensió i el tabaquisme, també afecten la salut del teu cor; no només es tracta de colesterol.
Si teniu colesterol límit, el vostre metge decidirà si necessiteu tractament tenint en compte aquests i altres factors de risc de mal alties del cor. Us poden demanar que feu una prova d'imatge del cor anomenada exploració de calci de l'artèria coronària (CAC). Aquesta prova revela si s'ha acumulat una placa perillosa a les artèries del cor.
No sabràs que tens colesterol límit tret que et facis una anàlisi de sang de colesterol. Ho hauries de fer cada 5 anys.
El nord-americà mitjà té un nivell de colesterol total de 200, que es troba al límit.
Podeu donar-li la volta abans d'arribar al colesterol alt. Comenceu amb aquests sis passos.
Fes canvis a la cuina
Utilitzeu la vostra dieta per ajudar a reduir el colesterol LDL i augmentar el colesterol HDL.
Per obtenir el major impacte, tria aliments que siguin baixos en greixos saturats i greixos trans, i rics en fibra, antioxidants i àcids grassos omega-3. Els cereals integrals, les mongetes, les pomes, les peres, la farina de civada, el salmó, les nous i l'oli d'oliva són excel·lents opcions saludables per al cor.
Aquí teniu alguns consells sobre la dieta per ajudar-vos a baixar el colesterol:
Feu la carn magra. Reduïu les carns vermelles riques en greixos saturats i colesterol i trieu només carns magres amb molt poc greix visible. Alguns exemples de carn magra inclouen el gratinat de Londres, l'ull rodó i el filet mignon. Eviteu les carns processades com la cansalada i les salsitxes, que estan relacionades amb més probabilitats de patir mal alties del cor i diabetis.
Traieu la pell de les aus de corral. Aquí és on hi ha gran part del greix.
Menja més marisc. Sol tenir menys greix que altres carns. L'Associació Americana del Cor recomana menjar dues porcions de peix gras (com el salmó, la tonyina o el verat) cada setmana per a la salut del cor. Aquests peixos són bones fonts d'àcids grassos omega-3, que són bons per a tu.
Limita els greixos saturats. Es troben en productes lactis sencers, maionesa i olis o greixos hidrogenats o parcialment hidrogenats (com ara la margarina en barra). Aquests productes també poden contenir greixos trans, que poden augmentar el nivell de colesterol.
Vés líquid. Per cuinar, substitueix els greixos saturats sòlids a temperatura ambient (com la mantega i la manteca) per greixos líquids monoinsaturats com ara olis d'oliva, canola i llavors de lli.. Hi ha evidència que menjar quantitats moderades de greixos monoinsaturats, que es troben en aliments com ara fruits secs, llavors i alvocats, pot reduir el colesterol LDL.
Afegiu fibra als aliments vegetals. Les bones fonts inclouen les aranja, les pomes, les mongetes i altres llegums, l'ordi, les pastanagues, la col i la civada.
Aconsegueix dues porcions diàries d'aliments rics en esterols vegetals. Aquests aliments, com els fruits secs, poden ajudar a reduir el colesterol. Els esterols vegetals també s'afegeixen a algunes margarines suaus, barres de granola, iogurts i suc de taronja.
Llegir les etiquetes dels aliments
Heu de saber quants greixos saturats, greixos trans i colesterol hi ha als vostres aliments preferits. Això us pot ajudar a prendre millors decisions.
L'excés de greixos saturats pot augmentar el nivell de colesterol. Es troba principalment en productes animals. El colesterol també es troba en productes animals. El vostre metge o un dietista us poden indicar quin ha de ser el vostre límit diari.
Els greixos trans artificials poden augmentar el colesterol LDL ("dolent"). Es troben en aliments envasats, com ara galetes, galetes, brioixeria i crispetes de blat de moro al microones.
Consulta l'etiqueta nutricional. I com que els productes marcats amb "0 grams" de greixos trans per porció poden tenir fins a un gram de greixos trans, consulteu també l'etiqueta dels ingredients. Qualsevol cosa marcada com "parcialment hidrogenada" és greix trans.
Mou-te
L'exercici t'ajuda a baixar el teu colesterol des de l'interval límit.
Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici d'intensitat moderada, com ara caminar ràpid, al dia (150 minuts cada setmana). També pots fer un entrenament més intens durant 75 minuts a la setmana.
Passejar, anar en bicicleta, practicar un esport d'equip o fer una classe de fitness en grup augmentarà la freqüència cardíaca alhora que augmentarà el colesterol HDL ("bo"). Empènyer-se, si podeu, però tingueu en compte que fer exercici moderat és millor que no fer-ho.
Perdre pes addicional
Podeu tenir un nivell de colesterol alt i tenir un pes saludable. Però si tens sobrepès, perdre aquests quilos de més pot ajudar a reduir el teu nivell de colesterol.
Perdre tan sols un 5% del pes corporal pot reduir els nivells de colesterol. Un estudi va trobar que els adults que van participar en un programa d'exercici de 12 setmanes van reduir el seu nivell de LDL en 18 punts i el seu colesterol total va baixar 26 punts..
Amb una combinació de pèrdua de pes i una dieta saludable, és possible reduir els nivells de LDL fins a un 30%, resultats que són semblants a prendre medicaments per reduir el colesterol.
Si no esteu segur de si el vostre pes està en un lloc sa, demaneu al vostre metge que comprove el vostre índex de massa corporal (IMC). Un IMC normal és de 18 a 25. Si el vostre IMC és de 25 o més, demaneu consell al vostre metge sobre els millors tipus d'activitat física per a vos altres.
Deixar de fumar
Si fumes, deixar l'hàbit pot ajudar a augmentar el teu colesterol HDL ("bo") fins a un 10%.
Has provat de deixar de fumar abans? Per a moltes persones, calen un parell d'intents. Seguiu intentant fins que s'enganxi. Val la pena, per a la salut de tot el teu cos.
Comprova què funciona
Durant les cites de control habituals, el vostre metge comprovarà els vostres nivells de colesterol per veure si els canvis que heu fet us han arribat al vostre objectiu de colesterol.
Si els canvis en l'estil de vida no són suficients per reduir el colesterol alt límit, el vostre metge pot parlar amb vos altres sobre la medicació.
Recomanat:
Inscripció a Medicare Advantage: què és un límit de butxaca?
Els plans de Medicare cobreixen una àmplia gamma de serveis mèdics. Medicare Advantage sovint paga encara més, inclosos els serveis no coberts per Medicare tradicional, com ara la cobertura dental i visual. Però això no vol dir que la vostra atenció mèdica sigui completament gratuïta, que és on entren els copagaments i altres despeses de butxaca.
Els nens necessiten fer la migdiada? Quan, per què i com fer que els nens facin la migdiada
El somni nocturn és important, per descomptat, però les migdiades diürnes poden importar tant. Són claus per assegurar-se que els nens rebin les hores de descans que necessiten cada dia. A més, fan meravelles per a la salut física i l'estat d'ànim dels nens.
Per què no puc fer caca? Causes del restrenyiment i què fer-hi
No hi pots anar? No estàs sol. Al voltant del 20% dels nord-americans tenen restrenyiment ocasional: deposicions menys de tres vegades per setmana. O si fan caca, la sortida és difícil, petita i dolorosa de produir. De vegades, un trastorn mèdic com la síndrome de l'intestí irritable pot causar restrenyiment.
Aliments que redueixen el colesterol: dieta per baixar el colesterol
Vols una dieta per baixar el colesterol? Tots sabem que la mantega, els gelats i les carns grasses augmenten el colesterol, però sabeu quins aliments constitueixen una dieta baixa en colesterol? Descobriu-ho aquí. Aquí teniu algunes bones notícies.
Trastorn límit de la personalitat: com gestionar una relació amb algú que el té
Les persones que viuen amb un trastorn límit de la personalitat (TLP) tenen dificultats per regular les seves emocions, que poden ser molt intenses, i gestionar l'estrès. Això els pot portar a atacar les persones de les seves vides. Com a resultat, sovint tenen relacions turbulentes que són tan difícils per a les altres persones que hi tenen com el BPD per a la persona que hi viu.