2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Reposes la quantitat adequada la majoria de les nits? La qualitat del son, com ara dormir massa poc o massa, afecta molts aspectes de la vostra salut, inclosos els nivells de colesterol.
Per tenir un cor saludable, els adults haurien de tenir:
- Colesterol total: per sota de 200 mg/dL
- Colesterol LDL: menys de 100 mg/dL o inferior a 70 mg/dL per a persones amb mal alties del cor o diabetis
- Colesterol HDL: 40 mg/dL o més per als homes, 50 mg/dL o més per a les dones
- Triglicèrids: menys de 150 mg/dL
L'LDL alt, o colesterol "dolent", fa que s'acumuli placa grassa a les artèries, la qual cosa pot provocar mal alties del cor. L'HDL és el colesterol "bo" perquè ajuda a eliminar el LDL per prevenir mal alties del cor. Els triglicèrids alts també poden provocar l'acumulació de placa a les artèries.
Què passa durant el son
El son és un moment en què el teu cos es recupera i es recarrega. Allibera hormones que ajuden a reparar els teixits i les cèl·lules després de l'estrès de les hores de vigília. La pressió arterial baixa, la freqüència cardíaca s'alenteix i la respiració es relaxa. El teu cor es recupera del treball dur durant el dia.
La majoria dels adults haurien d'aspirar a dormir entre 7 i 9 hores cada nit.
Què passa si no en reps prou? Pots desenvolupar problemes de salut que poden conduir a un colesterol alt.
En un estudi de 2.705 adults, les persones que acostumaven a dormir massa poc cada nit tenien més probabilitats de tenir triglicèrids alts i colesterol HDL baix, o "bo", encara que el seu LDL, o "dolent", Els nivells de colesterol no es van veure afectats pel seu son. Les persones que dormien 8 hores a la nit tenien els nombres de HDL més alts.
Per què el son afecta el colesterol? Si no en tens prou, les hormones clau es poden desencallar. El vostre cos pot produir massa cortisol, l'hormona de l'estrès i l'hormona que augmenta la gana, grelina, però massa poca leptina, que regula el pes corporal. Aquest desequilibri hormonal també pot desequilibrar el colesterol.
La mala qualitat del son també pot afectar el colesterol. Les persones amb interrupció del son a causa de l'apnea del son (quan la respiració s'atura i comença durant tota la nit) sovint tenen colesterol total elevat, colesterol LDL i triglicèrids a la sang, i nivells baixos de colesterol HDL. Les persones amb apnea del son també solen tenir sobrepès, cosa que pot provocar un colesterol alt.
Too Little Sleep
La f alta de son pot afectar el colesterol d'homes i dones de diferents maneres. En un estudi gran, els homes que dormien menys de 6 hores la majoria de les nits tenien un colesterol LDL més alt, però les dones que dormien la mateixa quantitat tenien menys LDL. Els homes i les dones que roncaven durant el son tenien nivells més baixos de colesterol HDL.
La privació de son o quedar-se despert tota la nit també pot fer que els nivells de colesterol pugin. En un estudi, els ratolins privats de son tenien més colesterol en sang i més acumulació de colesterol al fetge. Els rosegadors també tenien quantitats més baixes d'un enzim hepàtic que ajuda a processar el colesterol.
Els ratolins privats de son també tenien dues hormones, la leptina i la resistina, a la sang. La leptina, en particular, pot estar relacionada amb el colesterol alt perquè ajuda a regular el metabolisme i la gana.
Mossa dormir
Dormir en excés també pot afectar el colesterol. En un estudi d'adults al Japó, les dones que dormien 8 hores o més per nit tendeixen a tenir un colesterol HDL baix, i les dones que dormien menys de 5 hores o 8 hores o més per nit tenien triglicèrids alts. Els homes que dormien massa poc tenien un risc més gran de colesterol LDL alt que els que dormien 8 hores o més per nit. Els nivells de colesterol LDL eren els mateixos per a les dones que dormien massa o massa poc.
En un altre estudi d'adults grans de la Xina, les persones que dormien 9 hores o més a la nit tenien més probabilitats de tenir triglicèrids alts i obesitat.
Com millorar el vostre son
Per ajudar-vos a dormir la quantitat adequada d' alta qualitat cada nit:
- Definiu horaris diaris per anar al llit i despertar-vos.
- Planifica dormir almenys 7, però no més de 8 hores per nit.
- No dormiu menys entre setmana i intenteu posar-vos al dia els caps de setmana.
- Assegura't que el teu dormitori sigui fresc, fosc i tranquil. Si us ajuda, engegueu un ventilador, instal·leu cortines o cortines que bloquegin la llum i utilitzeu taps per a les orelles.
- Llegiu un llibre o feu un bany de bombolles per relaxar-vos abans d'anar a dormir.
- No deixeu el telèfon intel·ligent al costat del llit. És possible que tingueu la temptació de recollir-lo i escanejar el vostre correu electrònic o les xarxes socials.
- No vagis al llit amb gana ni massa aviat després d'haver menjat un àpat abundant.
- Redueix l'alcohol, la cafeïna o els productes de nicotina que poden arruïnar el son.
- Abans de dormir, alleuja l'estrès i la tensió muscular amb estiraments suaus.
- Si estàs estressat pel dia següent, escriu en un diari o omple la teva llista de tasques pendents i després posa-la al calaix de la tauleta de nit. Pots fer-ho l'endemà.
Què passa amb les pastilles per dormir? Els medicaments us poden ajudar a descansar durant un període estressant o quan el viatge altera el vostre horari habitual. Però a llarg termini, els hàbits saludables són la millor manera de promoure una bona nit de son. Però si sovint teniu problemes per dormir, consulteu el vostre metge. Et poden examinar per esbrinar les causes dels teus problemes. Et poden receptar medicaments per ajudar-te a obtenir el descans que necessites.
Recomanat:
Diagnòstic de colesterol alt: provar els nivells de colesterol
Totes les persones majors de 20 anys haurien de mesurar els seus nivells de colesterol almenys una vegada cada cinc anys. El colesterol alt no causa símptomes; tanta gent no sap que els seus nivells de colesterol són massa alts. Reduir els nivells de colesterol massa alts redueix el risc de desenvolupar mal alties del cor i redueix la possibilitat d'un atac de cor o de morir d'una mal altia cardíaca, fins i tot si ja ho tens.
Nivells de sucre en la sang: com afecten els nivells de glucosa al vostre cos
Quan tens diabetis, els teus nivells de sucre en sang (també conegut com a glucosa en sang) poden ser constantment alts. Amb el temps, això pot danyar el teu cos i provocar molts altres problemes. Quant sucre a la sang és massa? I per què la glucosa alta és tan dolenta per a tu?
Comprendre els nivells de colesterol: LDL, HDL, colesterol total i nivells de triglicèrids
Els nivells de colesterol s'han de mesurar com a mínim una vegada cada 5 anys en totes les persones majors de 20 anys. La prova de cribratge que se sol fer és una anàlisi de sang anomenada perfil lipídic. Els experts recomanen que els homes de 35 anys o més i les dones de 45 anys o més siguin controlats amb més freqüència per detectar trastorns lipídics.
Controlar el teu colesterol, saps els teus números de colesterol?
Molts estudis demostren que les persones amb nivells alts de colesterol s'han de tractar amb fàrmacs que redueixen el colesterol, però no ho són. I les directrius publicades l'any passat han reduït encara més la marca, categoritzant més persones com a persones amb nivells alts de colesterol, que les fan candidates per a tractaments per reduir el colesterol.
Diabetis i amputació: com afecta la mal altia a les cames, els peusDiabetis i l'amputació: com la mal altia afecta les cames i els peus
Si teniu diabetis, teniu un risc més elevat de patir molts problemes de salut relacionats, com ara l'amputació de peus o cames. És llavors quan us operan per extirpar un membre o un dígit com un dit del peu o d'un dit. Però pots fer algunes coses per mantenir els peus i les cames sans.