9 Consells per viure amb mal d'esquena crònic

9 Consells per viure amb mal d'esquena crònic
9 Consells per viure amb mal d'esquena crònic
Anonim

El teu mal d'esquena podria millorar, i aviat. Hi ha molts tractaments que poden ajudar, des de fisioteràpia fins a petits però estratègics canvis en la teva rutina diària. Fins i tot la teva respiració pot marcar la diferència!

Primer, pregunteu al vostre metge quina pot ser la causa del vostre mal d'esquena i com tractar-lo. Poden recomanar teràpia física o teràpia ocupacional.

A continuació, afegeix aquests nou hàbits quotidians:

1. Utilitza la teva respiració. Quan el dolor comença, és fàcil tensar-se. En canvi, intenta respirar profundament. És possible que vulgueu visualitzar la respiració que va a la zona que fa mal. Això us ajudarà a relaxar-vos. També pots provar altres tècniques de gestió de l'estrès, inclosa la meditació.

2. Repensa els teus bons dies. És fantàstic sentir-se millor. Però és possible que us sentiu temptat de fer moltes coses per compensar els moments que no heu pogut fer. Així que pregunteu-vos: "Els meus objectius són realistes?" Feu-vos el ritme. És una de les claus per fer les coses sense cap reacció de dolor.

3. Desafia't físicament. T'ho prens massa fàcil? Si creus que no pots estar actiu a causa del teu mal d'esquena, això és comprensible però equivocat. L'activitat ajuda, sempre que no sigui massa dura, massa llarga o massa. Els exercicis que enforteixen l'esquena i els músculs abdominals poden ajudar a prevenir lesions. Pregunteu al vostre metge o terapeuta físic què és el millor per a vos altres.

4. No et facis l'esquena. Els brackets i el reposa llit tenen el seu lloc. El vostre metge pot recomanar-los just després d'una lesió o una cirurgia. Però com més aviat puguis moure't, millor et sentiràs. A més, l'ús prolongat d'una ortopèdia pot fer que els músculs del nucli es debilitin i el dolor empitjori.

5. Vigileu el vostre pes. Els quilos de més, especialment a la secció mitjana, poden canviar el centre de gravetat i posar pressió a l'esquena. Intenta arribar o mantenir-te a menys de 10 lliures del teu pes ideal menjant saludablement i fent exercici regularment.

6. Arribar. El dolor pot ser aïllant. Així que tira enrere. Pots unir-te a un grup de suport, reservar unes quantes sessions amb un assessor per ajudar-te a gestionar les teves emocions o parlar amb els teus amics i familiars sobre el que estàs passant.

7. Comproveu els vostres medicaments. Si preneu medicaments per al mal d'esquena, pregunteu al vostre metge què podeu esperar d'ells, inclosos els seus efectes secundaris i quant de temps està bé prendre'ls.

8. Redueix el consum d'alcohol si el teu mal d'esquena et fa difícil dormir. L'alcohol pot ajudar-te a adormir-te, però també et farà més difícil quedar-te adormit tota la nit.

9. Fuma vostè? Intenta parar. Demaneu consell i suport al vostre metge al respecte. El tabaquisme pot estar relacionat amb la mal altia degenerativa del disc, una de les principals causes de mal d'esquena.

Recomanat:

Articles d'interès
Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Saborosos i versàtils, els pebrots són aliments únics de les plantes de l'espècie Capsicum annuum. A diferència del plàtan, el jalapeño o el pebrot de caiena, els pebrots morrons són dolços en lloc de picants. Això els converteix en un ingredient popular que afegeix sabor a molts plats sense afegir calor.

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més
Llegeix més

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més

El cacau es va conrear per primera vegada a l'antiga Amèrica del Sud. Durant l'època de l'exploració, els conqueridors espanyols el van introduir a Europa. A la dècada de 1850, les màquines alimentades amb vapor permetien la producció massiva de cacau en pols.

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Satisfactor com a berenar, cobertura o en salses i mantega, l'anacard és estimat a tot el món per la seva versatilitat i el seu ric sabor. Moltes persones mengen anacards de manera regular sense entendre els seus orígens. La nou pot semblar crua i natural quan es ven com a berenar, però en la seva forma acabada de triar, és realment tòxica.