2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
El teu mal d'esquena podria millorar, i aviat. Hi ha molts tractaments que poden ajudar, des de fisioteràpia fins a petits però estratègics canvis en la teva rutina diària. Fins i tot la teva respiració pot marcar la diferència!
Primer, pregunteu al vostre metge quina pot ser la causa del vostre mal d'esquena i com tractar-lo. Poden recomanar teràpia física o teràpia ocupacional.
A continuació, afegeix aquests nou hàbits quotidians:
1. Utilitza la teva respiració. Quan el dolor comença, és fàcil tensar-se. En canvi, intenta respirar profundament. És possible que vulgueu visualitzar la respiració que va a la zona que fa mal. Això us ajudarà a relaxar-vos. També pots provar altres tècniques de gestió de l'estrès, inclosa la meditació.
2. Repensa els teus bons dies. És fantàstic sentir-se millor. Però és possible que us sentiu temptat de fer moltes coses per compensar els moments que no heu pogut fer. Així que pregunteu-vos: "Els meus objectius són realistes?" Feu-vos el ritme. És una de les claus per fer les coses sense cap reacció de dolor.
3. Desafia't físicament. T'ho prens massa fàcil? Si creus que no pots estar actiu a causa del teu mal d'esquena, això és comprensible però equivocat. L'activitat ajuda, sempre que no sigui massa dura, massa llarga o massa. Els exercicis que enforteixen l'esquena i els músculs abdominals poden ajudar a prevenir lesions. Pregunteu al vostre metge o terapeuta físic què és el millor per a vos altres.
4. No et facis l'esquena. Els brackets i el reposa llit tenen el seu lloc. El vostre metge pot recomanar-los just després d'una lesió o una cirurgia. Però com més aviat puguis moure't, millor et sentiràs. A més, l'ús prolongat d'una ortopèdia pot fer que els músculs del nucli es debilitin i el dolor empitjori.
5. Vigileu el vostre pes. Els quilos de més, especialment a la secció mitjana, poden canviar el centre de gravetat i posar pressió a l'esquena. Intenta arribar o mantenir-te a menys de 10 lliures del teu pes ideal menjant saludablement i fent exercici regularment.
6. Arribar. El dolor pot ser aïllant. Així que tira enrere. Pots unir-te a un grup de suport, reservar unes quantes sessions amb un assessor per ajudar-te a gestionar les teves emocions o parlar amb els teus amics i familiars sobre el que estàs passant.
7. Comproveu els vostres medicaments. Si preneu medicaments per al mal d'esquena, pregunteu al vostre metge què podeu esperar d'ells, inclosos els seus efectes secundaris i quant de temps està bé prendre'ls.
8. Redueix el consum d'alcohol si el teu mal d'esquena et fa difícil dormir. L'alcohol pot ajudar-te a adormir-te, però també et farà més difícil quedar-te adormit tota la nit.
9. Fuma vostè? Intenta parar. Demaneu consell i suport al vostre metge al respecte. El tabaquisme pot estar relacionat amb la mal altia degenerativa del disc, una de les principals causes de mal d'esquena.
Recomanat:
Gestionar el dolor crònic: 11 consells per afrontar el mal d'esquena crònic
1. Apreneu a respirar profundament o meditar per ajudar-vos a relaxar-vos La respiració profunda i la meditació són tècniques que ajuden el teu cos a relaxar-se, cosa que pot alleujar el dolor. La tensió i la tensió surten dels músculs mentre reben un missatge tranquil per relaxar-se.
Per què em fa mal l'esquena? 27 possibles causes del mal d'esquena
Milions de nord-americans tenen mal d'esquena constant. És la principal causa de discapacitat en persones menors de 45 anys i moltes coses poden causar-la. Problemes relacionats amb la columna vertebral El mal d'esquena sovint passa perquè alguna cosa no funciona en la manera com les articulacions, els músculs, els discos i els nervis de la columna s'uneixen i es mouen.
Dolor d'esquena & Tractament de lesions d'esquena: consells per alleujar
Probablement has tingut mal d'esquena. Afecta més del 80% de les persones en algun moment. I és la causa més comuna de discapacitat relacionada amb la feina als EUA. Tot i que la medicina pot ajudar, també podeu trobar alleujament amb aquests senzills passos.
Medicament per al mal d'esquena: quins medicaments ajuden al mal d'esquena?
Si alguna vegada has tingut mal d'esquena, és possible que hagis escanejat els prestatges de la teva farmàcia local o que hagis emplenat una recepta del teu metge. Però no tots els medicaments són iguals. Aquests són alguns dels més comuns per al mal d'esquena.
Consells de seguretat per a les pastilles per dormir: OTC i ajudes amb recepta, dosis i més Consells de seguretat per a les pastilles per dormir: OTC i ajudes amb recepta, dosis i més
Són les 3 a.m. i estàs mirant la resplendor verda del teu rellotge digital i et preguntes si tancaràs els ulls abans que soni l'alarma en poques hores. Després de diverses nits sense dormir, et sents irritable i letàrgic. És segur començar a prendre un medicament per a dormir?