Causes, tractaments, exercicis, prevenció de la tensió lumbar

Taula de continguts:

Causes, tractaments, exercicis, prevenció de la tensió lumbar
Causes, tractaments, exercicis, prevenció de la tensió lumbar
Anonim

El mal d'esquena és una realitat. Gairebé tothom ho patirà tard o d'hora. Una de les principals causes del mal d'esquena, ja sigui agut o crònic, és la tensió lumbar.

Aleshores, què és la tensió lumbar? Una sèrie de músculs i lligaments de l'esquena mantenen els ossos de la columna vertebral al seu lloc. Podeu tensar aquests músculs estirant-los massa, provocant petites llàgrimes al teixit. Aleshores, els músculs es debiliten, de manera que és possible que no puguin subjectar correctament els ossos de la columna vertebral. La columna es torna menys estable, provocant mal d'esquena.

I com que els nervis s'estenen des de la medul·la espinal per tot el cos, la tensió lumbar pot causar dolor en zones diferents de l'esquena.

La tensió lumbar pot ser causada per:

  • Esforç físic extrem.
  • Caiguda.
  • Doblar-se o ajupir-se repetidament.
  • Aixecar objectes pesats si no esteu en forma.

També pot ser causat per l'estrès emocional, la postura inadequada, el sobrepès, la f alta de forma o estar assegut en la mateixa posició durant llargs períodes de temps. Fins i tot una tos severa pot provocar dolor lumbar.

Tingues en compte que la tensió lumbar no es pot culpar de tots els mals d'esquena. Hi ha moltes altres causes, com ara discs lliscants, fractures, nervis pinçats, artritis, infeccions i tumors.

Com se sent l'esquena lumbar?

Els símptomes de la tensió lumbar inclouen:

  • Dolor i rigidesa a l'esquena.
  • Dolor a les natges i les cames, sovint a la part posterior de la cuixa.
  • Dolor que empitjora en doblegar-se, estirar-se, tossir o esternudar.

Com que alguns símptomes de la tensió lumbar són similars als d'afeccions més greus, és important que us revisi un metge. Qualsevol entumiment i debilitat a les cames, o problemes intestinals i de la bufeta, poden ser un signe de dany als nervis, i això requereix atenció mèdica immediata.

Per diagnosticar la tensió lumbar, el vostre metge us farà un examen exhaustiu. També pot ser que necessiteu radiografies, ressonància magnètica (RM) i TC. Aquestes proves addicionals només poden ser necessàries si el dolor no desapareix sol o amb un tractament conservador.

Quin és el tractament per a la tensió lumbar?

La tensió lumbar pot ser una lesió dolorosa i depriment. Però la bona notícia és que la majoria dels casos es curen sols, amb el temps. Per accelerar la curació, hauríeu de:

  • Gela't l'esquena per reduir el dolor i la inflor tan bon punt et facis mal. Feu-ho durant 20-30 minuts cada 3-4 hores durant 2-3 dies. També pots gelar-te l'esquena després de l'activitat física.
  • Aplica calor a l'esquena, però només després de 2 o 3 dies de gelar-la primer. Utilitza calor a l'esquena només després que la inflor inicial hagi baixat. Podeu utilitzar un coixinet de calefacció elèctric o una ampolla d'aigua calenta. O simplement et pots remullar en un bany calent.
  • Preneu analgèsics o altres fàrmacs,si ho recomana el vostre metge. Els fàrmacs antiinflamatoris no esteroides (AINE), com Advil, Aleve o Motrin, ajudaran amb el mal d'esquena i la inflor. No obstant això, aquests fàrmacs poden tenir efectes secundaris. Només s'han d'utilitzar de tant en tant, tret que el vostre metge digui específicament el contrari. De vegades són necessaris analgèsics i relaxants musculars amb recepta.
  • Feu servir el suport. Pregunteu primer al vostre metge o terapeuta, però considereu la possibilitat d'aconseguir un cinturó o una faixa per afegir suport a l'esquena. Utilitzeu-lo només a curt termini o com a suport amb aixecaments pesats o repetitius.
  • Rebeu teràpia física per augmentar la força, si el vostre metge ho recomana. No et quedis al llit o al sofà tot el dia. Això ho empitjorarà.
  • Mantenir un bon to muscular als músculs abdominals i de la part baixa de l'esquena.

No importa el que et digui la gent, repòs al llit no funciona La gent solia pensar que el millor tractament per a la tensió lumbar era estirar-se d'esquena fins que et sentis millor. Però els estudis demostren que no ajuda. De fet, després de prendre-s'ho amb calma durant un dia o dos, normalment hauríeu de començar una activitat física lleugera.

Quan em sentirà millor l'esquena lumbar?

El temps de recuperació depèn de la gravetat de l'esquena lumbar. Els casos lleus es poden resoldre en un parell de dies. Pot trigar moltes setmanes per a soques més greus. Recordeu que tothom es cura a un ritme diferent.

Un cop desaparegui el mal d'esquena, probablement el vostre metge voldrà que comenceu una rutina d'exercici regular. Això farà que els músculs de l'esquena siguin més forts i més flexibles. T'ajudarà a recuperar-te i reduirà les teves probabilitats de patir dolor lumbar en el futur. El vostre metge probablement voldrà que practiquis esports de baix impacte, com ara nedar o fer servir una bicicleta estàtica.

Feu el que feu, no us precipiteu. No intenteu tornar al vostre nivell d'activitat física anterior fins:

  • Et pots moure amb la mateixa facilitat, sense rigidesa, com ho feies abans de la lesió.
  • No sents cap dolor quan t'inclines, gires, camines, corres i s altes.

Si comenceu a empènyer-vos abans que la vostra torsió d'esquena es curi, podríeu tenir un mal d'esquena crònic i una lesió permanent.

Com puc prevenir la tensió lumbar?

Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a evitar la fatiga lumbar:

  • Si sents algun mal d'esquena durant l'activitat física, atureu-vos.
  • Si sents mal d'esquena en un dia després d'intensificar l'entrenament, pren-ho amb calma durant uns quants dies.
  • Poseu l'esquena en forma. Fes exercici i estira els músculs de l'esquena amb regularitat.
  • Eviteu dormir de panxa. Dormiu d'esquena o de costat i col·loqueu un coixí sota o sota les cames.
  • Quan agafeu alguna cosa pesada, doblegueu els genolls, no la cintura.
  • Perdre pes si tens sobrepès.
  • Adopta una bona postura. Seieu dret a les cadires, amb l'esquena a l'esquena de la cadira.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.