Què és la teràpia de desensibilització sistemàtica?

Taula de continguts:

Què és la teràpia de desensibilització sistemàtica?
Què és la teràpia de desensibilització sistemàtica?
Anonim

‌La teràpia de desensibilització sistemàtica és un tipus de teràpia conductual que s'utilitza per tractar els trastorns d'ansietat, el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), les fòbies i la por a coses com les serps o les aranyes. L'objectiu d'aquesta teràpia és canviar la manera de respondre a objectes, persones o situacions que desencadenen sentiments de por i ansietat. Aprendràs eines d'afrontament que t'ajudaran a mantenir-te relaxat i tranquil‌.

Com funciona la teràpia de desensibilització sistemàtica?

‌La teràpia de desensibilització sistemàtica té tres passos principals. Primer, aprendràs maneres de relaxar els teus músculs. A continuació, fareu una llista de les vostres pors i les classificareu en funció de la intensitat de les vostres pors. Per últim, començareu a exposar-vos a la vostra por per etapes perquè us sentiu més i més còmode per fer-hi front. ‌

Pas 1: Tècniques de relaxació muscular profunda. En la primera etapa del tractament, a les persones amb ansietat i pors se'ls ensenya exercicis de respiració i tècniques de relaxació muscular. Les tècniques de relaxació són generalment aquests tipus:

  • Relaxació autògena. Repetiu paraules, frases o suggeriments a la vostra ment que creen una sensació de relaxació i calma. La repetició a la ment fa que els músculs del teu cos es relaxin cada cop més.
  • ‌Relaxació muscular progressiva. S'aprèn a tensar i relaxar lentament cada grup muscular. Normalment comences des dels dits dels peus i treballes fins als músculs del coll i del cap.
  • ‌Visualització. T'imagines un viatge a una situació, un lloc o un entorn tranquil i tranquil, com una vora del mar o un jardí. Això ajuda a la relaxació muscular i la sensació de relaxació.

Aprendre tècniques de relaxació muscular és important a causa d'un principi anomenat "inhibició recíproca". La idea que hi ha darrere de la inhibició recíproca és que no es pot relaxar i tenir por al mateix temps. Quan et sents relaxat, és difícil sentir-te tens. La tensió és el que sents quan estàs experimentant una fòbia. Les tècniques de relaxació us poden ajudar a aprendre una manera diferent de respondre a les vostres fòbies.

Pas 2: Creació d'una jerarquia de pors. A la segona etapa, creeu una llista on escriviu totes les vostres pors i les classifiqueu en una escala de l'1 al 10. Primer enumereu la vostra por de nivell 10, que us causa la major quantitat d'ansietat que us podeu imaginar. A continuació, enumereu la vostra por de nivell 1, que us causa la menor quantitat d'ansietat. Després d'això, feu una pluja d'idees sobre les pors restants i les enumereu en ordre del 2 al 9.

Un cop acabada la vostra llista, discutiu les vostres pors amb el vostre terapeuta i treballeu per exposar-vos-hi. Comenceu des de la por que és la menys espantosa i treballeu fins a la vostra por de nivell 10.

Pas 3: superant l'escala de la por mitjançant l'exposició. El procés d'exposició es pot fer de dues maneres:

  • ‌In vitro: el pacient s'imagina estar exposat a l'objecte de la por a l'ull de la ment.
  • ‌In vivo: el pacient està realment exposat a la por.

Un tercer tipus de teràpia d'exposició anomenada teràpia d'exposició de realitat virtual (VRET) s'ha popularitzat en els últims anys. La tecnologia de realitat virtual (VR) imita situacions de la vida real en un entorn generat per ordinador. La teràpia d'exposició a la realitat virtual t'ajuda a superar les teves pors en un lloc segur i controlat.

Quant de temps trigarà el tractament?

‌El nombre de sessions necessàries per tractar amb èxit les vostres pors dependrà de la gravetat de la vostra condició. Tu i el teu terapeuta decidiran l'objectiu específic que vols assolir abans d'iniciar la teràpia. Pot trigar entre 4 i 6 sessions per veure resultats, però és possible que necessiteu fins a 12 sessions per a una fòbia severa.

Outlook

La teràpia de desensibilització sistemàtica és una teràpia basada en l'evidència. Quan un tractament es basa en l'evidència, vol dir que ha passat per proves científiques documentades i una investigació extensa i s'ha demostrat que té èxit. Els estudis apunten a l'eficàcia de la teràpia de desensibilització sistemàtica per als trastorns d'ansietat, les fòbies i el trastorn d'estrès postraumàtic. Per exemple:

  • ‌Es va trobar que una combinació de formació en gestió de l'ansietat i exposició estàndard (SE) o tractaments d'exposició a la realitat virtual (VRE) va tenir èxit en el tractament del 93% dels pacients que van experimentar por a volar. Totes les persones que van rebre un tractament amb èxit havien volat dins dels 6 mesos posteriors al tractament.
  • ‌S'ha demostrat que la teràpia d'exposició prolongada és un tractament de primera línia eficaç per als veterans i el personal militar amb trastorn d'estrès postraumàtic. També ajuda amb altres sentiments que la gent pot tenir, com ara la ira, la culpa, la depressió i les percepcions negatives de la salut.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.