2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
La teràpia de desensibilització sistemàtica és un tipus de teràpia conductual que s'utilitza per tractar els trastorns d'ansietat, el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), les fòbies i la por a coses com les serps o les aranyes. L'objectiu d'aquesta teràpia és canviar la manera de respondre a objectes, persones o situacions que desencadenen sentiments de por i ansietat. Aprendràs eines d'afrontament que t'ajudaran a mantenir-te relaxat i tranquil.
Com funciona la teràpia de desensibilització sistemàtica?
La teràpia de desensibilització sistemàtica té tres passos principals. Primer, aprendràs maneres de relaxar els teus músculs. A continuació, fareu una llista de les vostres pors i les classificareu en funció de la intensitat de les vostres pors. Per últim, començareu a exposar-vos a la vostra por per etapes perquè us sentiu més i més còmode per fer-hi front.
Pas 1: Tècniques de relaxació muscular profunda. En la primera etapa del tractament, a les persones amb ansietat i pors se'ls ensenya exercicis de respiració i tècniques de relaxació muscular. Les tècniques de relaxació són generalment aquests tipus:
- Relaxació autògena. Repetiu paraules, frases o suggeriments a la vostra ment que creen una sensació de relaxació i calma. La repetició a la ment fa que els músculs del teu cos es relaxin cada cop més.
- Relaxació muscular progressiva. S'aprèn a tensar i relaxar lentament cada grup muscular. Normalment comences des dels dits dels peus i treballes fins als músculs del coll i del cap.
- Visualització. T'imagines un viatge a una situació, un lloc o un entorn tranquil i tranquil, com una vora del mar o un jardí. Això ajuda a la relaxació muscular i la sensació de relaxació.
Aprendre tècniques de relaxació muscular és important a causa d'un principi anomenat "inhibició recíproca". La idea que hi ha darrere de la inhibició recíproca és que no es pot relaxar i tenir por al mateix temps. Quan et sents relaxat, és difícil sentir-te tens. La tensió és el que sents quan estàs experimentant una fòbia. Les tècniques de relaxació us poden ajudar a aprendre una manera diferent de respondre a les vostres fòbies.
Pas 2: Creació d'una jerarquia de pors. A la segona etapa, creeu una llista on escriviu totes les vostres pors i les classifiqueu en una escala de l'1 al 10. Primer enumereu la vostra por de nivell 10, que us causa la major quantitat d'ansietat que us podeu imaginar. A continuació, enumereu la vostra por de nivell 1, que us causa la menor quantitat d'ansietat. Després d'això, feu una pluja d'idees sobre les pors restants i les enumereu en ordre del 2 al 9.
Un cop acabada la vostra llista, discutiu les vostres pors amb el vostre terapeuta i treballeu per exposar-vos-hi. Comenceu des de la por que és la menys espantosa i treballeu fins a la vostra por de nivell 10.
Pas 3: superant l'escala de la por mitjançant l'exposició. El procés d'exposició es pot fer de dues maneres:
- In vitro: el pacient s'imagina estar exposat a l'objecte de la por a l'ull de la ment.
- In vivo: el pacient està realment exposat a la por.
Un tercer tipus de teràpia d'exposició anomenada teràpia d'exposició de realitat virtual (VRET) s'ha popularitzat en els últims anys. La tecnologia de realitat virtual (VR) imita situacions de la vida real en un entorn generat per ordinador. La teràpia d'exposició a la realitat virtual t'ajuda a superar les teves pors en un lloc segur i controlat.
Quant de temps trigarà el tractament?
El nombre de sessions necessàries per tractar amb èxit les vostres pors dependrà de la gravetat de la vostra condició. Tu i el teu terapeuta decidiran l'objectiu específic que vols assolir abans d'iniciar la teràpia. Pot trigar entre 4 i 6 sessions per veure resultats, però és possible que necessiteu fins a 12 sessions per a una fòbia severa.
Outlook
La teràpia de desensibilització sistemàtica és una teràpia basada en l'evidència. Quan un tractament es basa en l'evidència, vol dir que ha passat per proves científiques documentades i una investigació extensa i s'ha demostrat que té èxit. Els estudis apunten a l'eficàcia de la teràpia de desensibilització sistemàtica per als trastorns d'ansietat, les fòbies i el trastorn d'estrès postraumàtic. Per exemple:
- Es va trobar que una combinació de formació en gestió de l'ansietat i exposició estàndard (SE) o tractaments d'exposició a la realitat virtual (VRE) va tenir èxit en el tractament del 93% dels pacients que van experimentar por a volar. Totes les persones que van rebre un tractament amb èxit havien volat dins dels 6 mesos posteriors al tractament.
- S'ha demostrat que la teràpia d'exposició prolongada és un tractament de primera línia eficaç per als veterans i el personal militar amb trastorn d'estrès postraumàtic. També ajuda amb altres sentiments que la gent pot tenir, com ara la ira, la culpa, la depressió i les percepcions negatives de la salut.
Recomanat:
Exercicis de teràpia física, teràpia manual, hidroteràpia. Com funciona
El vostre metge pot suggerir aquest tipus de tractament si heu patit una lesió o una mal altia que us dificulta fer les tasques diàries. La teràpia física (TP) és una atenció que té com a objectiu alleujar el dolor i ajudar-te a funcionar, moure't i viure millor.
Teràpia EMDR (desensibilització del moviment ocular & reprocessament)
La desensibilització i reprocessament dels moviments oculars (EMDR) és un tipus de psicoteràpia força nou i no tradicional. Està creixent en popularitat, especialment per tractar el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT). El TEPT es produeix sovint després d'experiències com ara combat militar, agressió física, violació o accidents de cotxe.
Què és la teràpia amb cèl·lules T CAR? Teràpia de cèl·lules immunitàries per al càncer
La teràpia amb cèl·lules T del receptor d'antigen quimèric (CAR) és un tipus de tractament contra el càncer que utilitza cèl·lules del vostre propi sistema immunitari. Els metges prenen un tipus de glòbuls blancs del vostre cos i canvien genèticament les cèl·lules en un laboratori perquè puguin trobar millor el vostre càncer.
Al·lèrgia a la penicil·lina: símptomes, proves, tractament i desensibilització
Què és una al·lèrgia a la penicil·lina? Una al·lèrgia a la penicil·lina és una reacció del vostre sistema immunitari a l'antibiòtic penicil·lina. Des de la dècada de 1940, la penicil·lina ha estat un fàrmac de referència per eliminar les infeccions causades per bacteris.
Què és un assistent de teràpia ocupacional? Què fa un assistent de teràpia ocupacional, quines condicions tracten i quan veure'n un
La teràpia ocupacional és un tractament per ajudar les persones a participar en les coses que volen fer. En general, si necessiteu teràpia ocupacional, consulteu un terapeuta ocupacional. És la persona que t'avalua i crea un pla de tractament personalitzat.