2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Probablement heu sentit el terme IMC (índex de massa corporal). Es basa en la teva alçada i pes, i s'utilitza àmpliament per determinar si estàs en un rang de pes saludable. Però resulta que l'IMC per si sol no és la millor manera d'ajustar la teva forma.
Fent una ullada a l'IMC
Calculat a partir de l'alçada i el pes d'una persona, l'IMC es divideix en quatre categories:
- Infrapès: IMC per sota de 18,5
- Normal: IMC de 18,5 a 24,9
- Excés de pes: IMC de 25 a 29,9
- Obesitat: IMC de 30 o superior
Però quina utilitat és realment aquest número?
"Probablement per al 90% o el 95% de la població, l'IMC està bé com a mesura general de l'obesitat", diu Richard L. Atkinson, MD, investigador i editor de l'International Journal of Obesity.
Però alguns crítics tenen una visió diferent. Scott Kahan, que dirigeix el Centre Nacional de Pes i Benestar, diu: "Tradicionalment, definim l'obesitat per un cert tall a l'escala de l'IMC". Però jutjar si una persona és obesa només en funció de la seva mida és passat de moda i no és gaire útil, diu.
Un jugador de futbol que sigui molt musculós podria tenir un IMC alt i, tanmateix, el seu greix corporal és realment baix. - Scott Kahan, MD
Kahan s'especialitza a ajudar les persones a gestionar l'excés de pes que pot provocar problemes de salut, com ara diabetis i mal alties del cor. Al seu centre, mesurar l'IMC és només un punt de partida. Veu persones amb sobrepès però saludables i el seu IMC no reflecteix realment els seus riscos per a la salut.
"Són pesats. El seu IMC els situa en el rang d'obesitat. No obstant això, a tots els nivells que mirem, la seva salut és realment força bona", diu. "El seu colesterol i pressió arterial són excel·lents. El seu sucre en la sang és excel·lent. Sembla que no tinguin cap efecte sobre la salut associat amb el seu excés de pes."
Tot i que l'IMC és útil com a eina de detecció ràpida per part d'un metge o una infermera, diu Kahan, no n'hi ha prou amb mirar només aquesta xifra.
Un jugador de futbol que sigui molt musculós podria tenir un IMC alt i, tanmateix, el seu greix corporal és realment baix. - Scott Kahan, MD
Inconvenients de l'IMC
El teu IMC no revela res sobre la composició del teu cos, com ara la quantitat de múscul i greix que tens. És per això que les conclusions basades només en aquest nombre poden ser enganyoses, especialment quan es tracta del següent:
Que musculós ets: Algunes persones tenen un IMC alt però no tenen massa greix corporal. El seu teixit muscular fa pujar el seu pes. Un exemple: "Un jugador de futbol o un culturista que és molt musculós. El seu IMC es mostra bastant alt i, tanmateix, el seu greix corporal és bastant baix", diu Kahan.
El teu nivell d'activitat: És possible que algú que estigui molt inactiu tingui un IMC normal i tingui molt greix corporal, tot i que pot no semblar en forma.
"Tenen nivells molt baixos de músculs i ossos, sovint persones grans, persones en mal estat de forma, de vegades mal altes. El seu IMC pot semblar en el rang normal, tot i que tenen una gran quantitat de greix corporal en comparació amb la seva massa corporal magra", diu Kahan. "En última instància, tenen riscos similars als de les persones que porten molt greix corporal i tenen un IMC alt."
El teu tipus de cos: Tens forma de poma o de pera? La ubicació del teu greix marca la diferència per a la teva salut. En general, és el greix del ventre, o la forma de "poma", el que té un risc més elevat per a la salut. Quan el greix s'instal·la al voltant de la cintura en lloc dels malucs, augmenta la probabilitat de patir mal alties del cor i diabetis tipus 2. El greix que s'acumula als malucs i les cuixes, o la forma de "pera", no és tan potencialment perjudicial.
La teva edat: La noció d'un IMC ideal pot canviar amb l'edat. "Les persones grans probablement haurien de tenir una mica més de greix, [però] no haurien de tenir un IMC de 30", diu Atkinson.
Assenyala que al final de la vida, les persones que tenen "una mica de sobrepès" solen tenir una taxa de supervivència millor que les persones més primes. Els motius d'això no estan del tot clars, però pot ser que tinguin a veure amb tenir reserves per aprofitar per lluitar contra una mal altia. És difícil de dir amb certesa, ja que moltes coses afecten la teva salut.
La teva ètnia: Hi ha moltes diferències en l'IMC i el risc per a la salut entre els grups ètnics. Per exemple, els asiàtics-americans tendeixen a desenvolupar riscos per a la salut, inclòs el risc de diabetis, amb un IMC més baix que els blancs. Un IMC saludable per als asiàtics oscil·la entre 18,5 i 23,9, un punt complet inferior al rang estàndard. I els asiàtics es consideren obesos amb un IMC de 27 o més, en comparació amb la mesura estàndard d'obesitat de l'IMC de 30 o més.
Les persones d'ascendència índia s'enfronten a més riscos per a la salut amb un IMC relativament més baix, diu Atkinson. "La definició estàndard de sobrepès és un IMC de 25 o més. Però si sou de l'Índia, el risc de patir diabetis comença a augmentar amb un IMC d'uns 21 o 22."
En canvi, molts afroamericans poden tenir un IMC elevat, però sense els riscos per a la salut que solen acompanyar-lo. En comparació amb els blancs amb el mateix pes i IMC, els afroamericans tendeixen a tenir menys greix visceral (greix al voltant dels seus òrgans) i més massa muscular, diu Atkinson. Per tant, un afroamericà amb un IMC de 28, que el gràfic estàndard denomina sobrepès, podria estar tan saludable com una persona blanca amb un IMC de 25.
Més enllà de l'IMC
Aleshores, quines altres eines podeu utilitzar a més de l'IMC? És possible que vulgueu treure la vostra cinta mètrica.
Mida de la cintura: Per a una mesura precisa, la cinta mètrica ha d'envoltar la cintura a la part superior dels ossos del maluc a la part baixa de l'esquena i anar al voltant de l'ombligo.
Per evitar que els problemes de salut tinguin sobrepès, els homes han de mantenir la mida de la cintura no més de 40 polzades. Les dones no haurien de tenir més de 35 polzades. De nou, hi ha algunes diferències ètniques. Segons el Joslin Diabetes Center, els homes asiàtics haurien de mantenir la cintura no més de 35,5 polzades i les dones asiàtiques no més de 31,5 polzades.
Ràtio cintura-alçada: Això compara la teva mida de la cintura amb la teva alçada. Pot ser fins i tot més útil que només la circumferència de la cintura, diu Kahan. L'objectiu és que la circumferència de la teva cintura sigui inferior a la meitat de la teva alçada.
Altres maneres de mesurar el greix corporal que poden ser més precises que utilitzar només l'IMC inclouen la circumferència de cintura a maluc, la mesura del gruix dels plecs de la pell i l'ecografia. El vostre metge us pot ajudar a decidir si aquestes proves addicionals poden ser necessàries.
Recomanat:
Índex de massa corporal (IMC): gràfic, càlcul, & rangs d'IMC saludables
El teu IMC es basa en la teva alçada i pes. És una manera de comprovar si tens un pes saludable. Infrapès: el vostre IMC és inferior a 18,5 Pes saludable: el vostre IMC és de 18,5 a 24,9 Excés de pes: el vostre IMC és de 25 a 29,9 Obes:
Quina precisió és l'índex de massa corporal o IMC?
Quin és el teu número: menors de 25 o més de 35? Pot ser que l'índex de massa corporal (IMC) no sigui un terme en els llavis de tothom, però és important que la teva salut entengui què és i conegui el teu nombre. Essencialment, l'IMC és una fórmula matemàtica senzilla, basada en l'alçada i el pes, que s'utilitza per mesurar el greix.
Trampes alimentàries per a la depressió: menjar massa, menjar massa poc i opcions poc saludables
Quan estàs lluitant amb la depressió, els teus hàbits alimentaris sovint es ressenteixen. Algunes persones mengen en excés i augmenten de pes, recorrent als aliments per augmentar el seu estat d'ànim. Altres troben que estan massa esgotats per preparar àpats equilibrats o que han perdut la gana.
Cirurgia de contorn de les genives: per a genives massa altes o massa baixes
Si les teves genives descansen massa baixes o massa altes sobre les teves dents i no estàs satisfet amb el teu somriure, és possible que siguis candidat a una cirurgia de contorn de les genives. També anomenat remodelació de les genives o escultura de teixits, aquest procediment dental cosmètic pot igualar una línia desigual de les genives i donar-vos un somriure del qual us sentiu orgullós.
Les bàscules de bany no expliquen tota la història
Vols posar-te en forma? Aleshores, no depengueu de la vostra bàscula de bany. Per obtenir la mesura més precisa del vostre progrés, diuen els experts, heu de fer un seguiment del vostre greix corporal i també del vostre pes. No deixis que el mirall destrueixi els teus objectius de pèrdua de pes!