2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Quin és el teu número: menors de 25 o més de 35? Pot ser que l'índex de massa corporal (IMC) no sigui un terme en els llavis de tothom, però és important que la teva salut entengui què és i conegui el teu nombre.
Essencialment, l'IMC és una fórmula matemàtica senzilla, basada en l'alçada i el pes, que s'utilitza per mesurar el greix. Heu de tenir en compte el vostre IMC a causa dels riscos per a la salut de tenir sobrepès (és a dir, tenir un IMC de 25 o més). Segons un informe del New England Journal of Medicine de l'agost de 2006, l'excés de pes corporal durant la vida mitjana s'associa amb un augment del risc de mort.
D' altra banda, estar massa prim i tenir un IMC per sota del rang saludable (18,5 a 24,9) també pot ser un problema per a la salut.
Molts experts en salut pensen que l'IMC és una eina útil per mesurar el pes i els riscos per a la salut, però d' altres qüestionen la seva precisió. Alguns creuen que una millor manera podria ser treure la cinta mètrica i comprovar la circumferència de la cintura. O hi ha un lloc per als dos mètodes?
Què és l'IMC?
El juny de 1998, en un esforç per assegurar-se que metges, investigadors, dietistes i agències governamentals estiguessin a la mateixa pàgina, els National Institutes of He alth van anunciar les seves directrius d'IMC. Van substituir les antigues taules d'assegurances de vida com a mètode per mesurar el pes saludable.
Per calcular el vostre IMC, divideix el teu pes en lliures per la teva alçada en polzades al quadrat i, a continuació, multiplica els resultats per un factor de conversió de 703. Per a algú que fa 5 peus i 5 polzades d'alçada (65 polzades) i pesi 150 lliures, el càlcul seria el següent: [150 ÷ (65)2] x 703=24,96. Una manera més fàcil és utilitzar la calculadora d'IMC de WebMD.
(Aquesta calculadora d'IMC s'utilitza per a l'avaluació d'adults, no per a nens.)
Segons les definicions dels NIH, un pes saludable és un IMC de 18,5-24,9; el sobrepès és de 25-29,9; i l'obesitat és de 30 anys o més.
La mesura de l'elecció
IMC és la mesura preferida per a la majoria dels professionals de la salut.
''Crec que l'IMC és una eina de detecció molt bona i fàcil'', diu l'experta en obesitat, Cathy Nonas, MS, RD, una portaveu de l'Associació Americana de Dietètica.
Però tot i que és un mètode senzill i econòmic de detecció de categories de pes, no és una eina de diagnòstic. Els professionals sanitaris han de fer més avaluacions per avaluar completament els riscos per a la salut. Aquestes avaluacions inclourien mesuraments del percentatge de greix corporal, historial de la dieta, patrons d'exercici i antecedents familiars.
A més, l'IMC no té en compte l'edat, el sexe o la massa muscular. Tampoc distingeix entre massa corporal magra i massa grassa. Com a resultat, algunes persones, com els atletes amb molta musculatura, poden tenir un IMC alt encara que no tinguin un percentatge elevat de greix corporal. En altres, com les persones grans, l'IMC pot semblar normal tot i que s'ha perdut múscul amb l'edat.
Prenguem, per exemple, el jugador de bàsquet Michael Jordan: "Quan estava en el seu millor moment, el seu IMC era de 27 a 29, el que el classificava com a sobrepès, però la seva mida de la cintura era inferior a 30", diu Michael Roizen. MD.
Aquesta és una de les raons per les quals alguns experts pensen que la circumferència de la cintura pot ser una mesura de salut general millor que l'IMC.
Un altre és que la teva salut no només es veu afectada per l'excés de greix corporal, sinó també per on es troba el greix. Algunes persones augmenten de pes a les seves regions abdominals (l'anomenada forma del cos de "poma"). Altres tenen "forma de pera", amb un excés de pes al voltant dels malucs i les natges. Les persones amb forma de poma tenen un risc més elevat de patir problemes de salut associats amb el sobrepès.
"El greix al voltant de la cintura és més actiu biològicament i pot fer més dany al cos que el pes al voltant dels malucs", diu Roizen, coautor de You: On a Diet."Les dades mostren que la circumferència de la cintura és més fiable i està més estretament relacionada amb les mal alties associades a l'obesitat''.
Segons els Instituts Nacionals de Salut, una circumferència de cintura més gran (més de 40 polzades per als homes i 35 polzades per a les dones) està relacionada amb un major risc de diabetis tipus 2, pressió arterial alta, nivells anormals de colesterol i mal altia cardíaca quan l'IMC és de 25 a 34,9.
Per mesurar-te correctament la cintura, no calen matemàtiques. Només cal que utilitzeu una cinta mètrica suau al voltant de la vostra secció mitjana nua al vostre ombligo. Trobeu l'os superior del maluc i mesura al voltant de l'abdomen per sobre de l'os. La cinta ha d'estar ajustada, però no caure a la pell.
Nonas argumenta que la circumferència de la cintura no és una millor eina que l'IMC "perquè no tenim bons criteris ni punts de retall per als nivells de sobrepès, obesitat, edat o alçada". la cintura és una mica més difícil que mesurar l'alçada i el pes.
Una cosa en què estan d'acord els experts és que el pes és només un dels factors del nostre risc de patir mal alties. Quan es tracta d'avaluar el pes i el seu impacte en la salut, el percentatge de greix corporal, la circumferència de la cintura, l'IMC i els patrons d'activitat física són importants.
El National Heart, Lung, and Blood Institute recomana que els professionals de la salut avaluïn l'IMC, la circumferència de la cintura i qualsevol altre factor de risc per a afeccions relacionades amb l'obesitat. La combinació de tota la informació proporciona la millor avaluació.
Què pots fer?
El primer pas per reduir la cintura i aconseguir l'IMC en línia és començar a menjar una dieta més saludable i fer exercici regularment. Evitar un augment de pes addicional i reduir lentament el pes a un rang més saludable és un objectiu excel·lent.
I tot i que potser voldreu perdre més, baixar tan sols entre un 5% i un 10% del vostre pes corporal pot provocar millores espectaculars de la pressió arterial, el colesterol a la sang i el sucre en sang.
Nonas recomana quatre passos per a un estil de vida saludable:
- Ser físicament actiu.
- Prendre opcions d'aliments saludables.
- Evitar menjar en excés.
- Programació d'un examen físic anual.
''Aquestes són les parts vitals per mantenir una vida llarga i saludable'', diu.
Recomanat:
Disglucèmia: quan el sucre en sang és massa baix o massa alt
El sucre en la sang pot afectar la nostra manera de sentir. Sovint diem que estem tenint una "punta de sucre" després de menjar dolços. Podem dir que estem "famats" si estem de mal humor per no menjar. La majoria de les vegades el cos controla bé el sucre en sang.
Índex de massa corporal (IMC): gràfic, càlcul, & rangs d'IMC saludables
El teu IMC es basa en la teva alçada i pes. És una manera de comprovar si tens un pes saludable. Infrapès: el vostre IMC és inferior a 18,5 Pes saludable: el vostre IMC és de 18,5 a 24,9 Excés de pes: el vostre IMC és de 25 a 29,9 Obes:
Per què l'IMC (índex de massa corporal) no explica tota la història
Probablement heu sentit el terme IMC (índex de massa corporal). Es basa en la teva alçada i pes, i s'utilitza àmpliament per determinar si estàs en un rang de pes saludable. Però resulta que l'IMC per si sol no és la millor manera d'ajustar la teva forma.
Trampes alimentàries per a la depressió: menjar massa, menjar massa poc i opcions poc saludables
Quan estàs lluitant amb la depressió, els teus hàbits alimentaris sovint es ressenteixen. Algunes persones mengen en excés i augmenten de pes, recorrent als aliments per augmentar el seu estat d'ànim. Altres troben que estan massa esgotats per preparar àpats equilibrats o que han perdut la gana.
Cirurgia de contorn de les genives: per a genives massa altes o massa baixes
Si les teves genives descansen massa baixes o massa altes sobre les teves dents i no estàs satisfet amb el teu somriure, és possible que siguis candidat a una cirurgia de contorn de les genives. També anomenat remodelació de les genives o escultura de teixits, aquest procediment dental cosmètic pot igualar una línia desigual de les genives i donar-vos un somriure del qual us sentiu orgullós.