Ferro durant l'embaràs: quantitat, suplements, aliments rics en ferro

Ferro durant l'embaràs: quantitat, suplements, aliments rics en ferro
Ferro durant l'embaràs: quantitat, suplements, aliments rics en ferro
Anonim

Quan estàs embarassada, necessites aproximadament el doble de la quantitat de ferro que abans t'esperaves perquè el teu cos fa servir ferro per produir sang addicional per al teu nadó. I tanmateix, al voltant del 50% de les dones embarassades no en reben prou d'aquest important mineral. Menjar aliments rics en ferro i prendre ferro addicional com recomana el vostre metge pot ajudar a mantenir el nivell de ferro sota control.

Quins són els beneficis del ferro?

El teu cos utilitza ferro per produir sang addicional (hemoglobina) per a tu i el teu bebè durant l'embaràs. El ferro també ajuda a traslladar l'oxigen dels teus pulmons a la resta del teu cos, i al del teu nadó.

Aconseguir prou ferro pot prevenir una condició de massa pocs glòbuls vermells que pot fer-vos sentir cansat, anomenada anèmia per deficiència de ferro. Tenir anèmia pot fer que el teu nadó neixi massa petit o massa aviat.

Quan hauria de començar a prendre ferro?

Segons els CDC, hauríeu de començar a prendre un suplement de ferro en dosis baixes (30 mg al dia) quan tingueu la vostra primera cita prenatal. En la majoria dels casos, obtindreu aquesta quantitat de ferro a la vostra vitamina prenatal.

Quant ferro he de prendre?

Necessitaràs almenys 27 mil·ligrams (mg) de ferro cada dia durant l'embaràs. Mentre esteu alletant, obteniu almenys 9 mg de ferro cada dia si teniu 19 anys o més. Les mares de 18 anys o menys que donen el pit necessiten 10 mg de ferro.

Quins aliments són rics en ferro?

Podeu trobar ferro en carn, aus i aliments d'origen vegetal, així com en suplements. Hi ha dos tipus de ferro als aliments.

  • El ferro hemo és el tipus que millor aborba el teu cos. Obteniu ferro hemo en vedella, pollastre, gall dindi i porc.
  • Iron nonheme és l' altre tipus, que podeu trobar en fesols, espinacs, tofu i cereals llestos per menjar que s'han afegit ferro.

Alguns aliments rics en ferro inclouen:

  • Fetge de pollastre (3 unces) - 11 mg
  • Farina de civada instantània fortificada amb ferro - 11 mg
  • Cereal llest per menjar fortificat amb ferro - 18 mg
  • Pases (mitja tassa) - 1,6 mg
  • Mongetes (1 tassa) - 5,2 mg
  • Llenties (1 tassa) - 6,6 mg
  • Mongetes de Lima (1 tassa) - 4,5 mg
  • Ostres (3 unces, en conserva) - 5,7 mg
  • Soja (1 tassa) - 8,8 mg

El fetge de vedella i de pollastre està ple de ferro, però no es recomana durant l'embaràs.

Aconseguir prou ferro dels aliments quan estàs embarassada pot ser difícil, fins i tot si intentes afegir ferro a la teva dieta amb cura. Això és especialment cert si ets vegetarià o vegà perquè no menges carns o aus de corral riques en ferro. Assegureu-vos de dir-li al vostre metge si sou vegetarià perquè pugui vigilar els vostres nivells de ferro i hemoglobina amb més atenció.

Què menjar -o no- amb aliments rics en ferro

Al mateix temps que mengeu aliments rics en ferro, preneu-los amb aliments que continguin vitamina C, com ara tomàquets i taronges. La vitamina C ajuda el teu cos a absorbir millor el ferro no hemo quan menges tots dos en el mateix àpat.

D' altra banda, determinades begudes i aliments impedeixen que el teu cos absorbeixi ferro. Aquests inclouen cafè, te, llet, cereals integrals i productes lactis. Intenteu no menjar aquests aliments en el mateix àpat quan mengeu aliments rics en ferro. Per exemple, en comptes de prendre cafè o te amb el cereal d'esmorzar, pren un got de suc de taronja.

Necessito suplements de ferro?

Prendre un suplement de ferro pot ajudar a assegurar-vos que obteniu prou ferro cada dia. En la majoria dels casos, obtindreu prou ferro a la vostra vitamina prenatal, ja que molts tipus contenen la quantitat recomanada de ferro. El vostre metge comprovarà periòdicament els vostres nivells de ferro en funció dels resultats de les proves i si sou vegetarià.) Si el teu nivell de ferro és baix, és possible que hagis de prendre un suplement addicional de ferro.

Quins són els efectes secundaris dels suplements de ferro?

Necessites almenys 27 mg de ferro, però intenta no obtenir més de 45 mg cada dia durant l'embaràs o durant la lactància. Assegureu-vos de prendre suplements de ferro exactament com us recomana el vostre metge.

Els suplements de ferro poden causar nàusees, vòmits, restrenyiment o diarrea. De vegades, el teu cos s'adapta al ferro addicional per si mateix en pocs dies. Beure molta aigua i menjar aliments rics en fibra també pot ajudar amb el restrenyiment. Però si encara teniu efectes secundaris, proveu de prendre els suplements amb aliments o en dues dosis. O pregunteu al vostre metge si és segur prendre un suavitzant de femtes.

Recomanat:

Articles d'interès
Diabetis tipus 2: preguntes per aprofitar al màxim la visita al metge
Llegeix més

Diabetis tipus 2: preguntes per aprofitar al màxim la visita al metge

Recentment t'han diagnosticat diabetis tipus 2? Sabeu que el vostre equip mèdic us pot ajudar a mantenir-vos saludable. Però les visites a l'oficina poden passar ràpidament i poden passar diversos mesos entre les cites. Per aprofitar al màxim el temps cara a cara amb el vostre metge, voldreu estar preparat per respondre les seves preguntes i entrar amb algunes de les vostres.

Avenços en el tractament del trastorn depressiu major
Llegeix més

Avenços en el tractament del trastorn depressiu major

El trastorn depressiu major és el trastorn de l'estat d'ànim més estès al món. També anomenada depressió clínica, o simplement depressió, és quan tens símptomes de baix estat d'ànim o desesperança durant almenys 2 setmanes. Els científics encara no saben què la causa.

La cirurgia gàstrica va ajudar una família a superar la diabetis
Llegeix més

La cirurgia gàstrica va ajudar una família a superar la diabetis

La diabetis passa a la meva família, tothom la té per part del meu pare, així que no va ser una gran sorpresa quan em van diagnosticar l'any 2000. Tenia 30 anys i estava embarassada del meu primer fill. El meu nadó va néixer amb gairebé 11 lliures, que és típic d'una mare amb diabetis.