2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Quan estàs embarassada, necessites aproximadament el doble de la quantitat de ferro que abans t'esperaves perquè el teu cos fa servir ferro per produir sang addicional per al teu nadó. I tanmateix, al voltant del 50% de les dones embarassades no en reben prou d'aquest important mineral. Menjar aliments rics en ferro i prendre ferro addicional com recomana el vostre metge pot ajudar a mantenir el nivell de ferro sota control.
Quins són els beneficis del ferro?
El teu cos utilitza ferro per produir sang addicional (hemoglobina) per a tu i el teu bebè durant l'embaràs. El ferro també ajuda a traslladar l'oxigen dels teus pulmons a la resta del teu cos, i al del teu nadó.
Aconseguir prou ferro pot prevenir una condició de massa pocs glòbuls vermells que pot fer-vos sentir cansat, anomenada anèmia per deficiència de ferro. Tenir anèmia pot fer que el teu nadó neixi massa petit o massa aviat.
Quan hauria de començar a prendre ferro?
Segons els CDC, hauríeu de començar a prendre un suplement de ferro en dosis baixes (30 mg al dia) quan tingueu la vostra primera cita prenatal. En la majoria dels casos, obtindreu aquesta quantitat de ferro a la vostra vitamina prenatal.
Quant ferro he de prendre?
Necessitaràs almenys 27 mil·ligrams (mg) de ferro cada dia durant l'embaràs. Mentre esteu alletant, obteniu almenys 9 mg de ferro cada dia si teniu 19 anys o més. Les mares de 18 anys o menys que donen el pit necessiten 10 mg de ferro.
Quins aliments són rics en ferro?
Podeu trobar ferro en carn, aus i aliments d'origen vegetal, així com en suplements. Hi ha dos tipus de ferro als aliments.
- El ferro hemo és el tipus que millor aborba el teu cos. Obteniu ferro hemo en vedella, pollastre, gall dindi i porc.
- Iron nonheme és l' altre tipus, que podeu trobar en fesols, espinacs, tofu i cereals llestos per menjar que s'han afegit ferro.
Alguns aliments rics en ferro inclouen:
- Fetge de pollastre (3 unces) - 11 mg
- Farina de civada instantània fortificada amb ferro - 11 mg
- Cereal llest per menjar fortificat amb ferro - 18 mg
- Pases (mitja tassa) - 1,6 mg
- Mongetes (1 tassa) - 5,2 mg
- Llenties (1 tassa) - 6,6 mg
- Mongetes de Lima (1 tassa) - 4,5 mg
- Ostres (3 unces, en conserva) - 5,7 mg
- Soja (1 tassa) - 8,8 mg
El fetge de vedella i de pollastre està ple de ferro, però no es recomana durant l'embaràs.
Aconseguir prou ferro dels aliments quan estàs embarassada pot ser difícil, fins i tot si intentes afegir ferro a la teva dieta amb cura. Això és especialment cert si ets vegetarià o vegà perquè no menges carns o aus de corral riques en ferro. Assegureu-vos de dir-li al vostre metge si sou vegetarià perquè pugui vigilar els vostres nivells de ferro i hemoglobina amb més atenció.
Què menjar -o no- amb aliments rics en ferro
Al mateix temps que mengeu aliments rics en ferro, preneu-los amb aliments que continguin vitamina C, com ara tomàquets i taronges. La vitamina C ajuda el teu cos a absorbir millor el ferro no hemo quan menges tots dos en el mateix àpat.
D' altra banda, determinades begudes i aliments impedeixen que el teu cos absorbeixi ferro. Aquests inclouen cafè, te, llet, cereals integrals i productes lactis. Intenteu no menjar aquests aliments en el mateix àpat quan mengeu aliments rics en ferro. Per exemple, en comptes de prendre cafè o te amb el cereal d'esmorzar, pren un got de suc de taronja.
Necessito suplements de ferro?
Prendre un suplement de ferro pot ajudar a assegurar-vos que obteniu prou ferro cada dia. En la majoria dels casos, obtindreu prou ferro a la vostra vitamina prenatal, ja que molts tipus contenen la quantitat recomanada de ferro. El vostre metge comprovarà periòdicament els vostres nivells de ferro en funció dels resultats de les proves i si sou vegetarià.) Si el teu nivell de ferro és baix, és possible que hagis de prendre un suplement addicional de ferro.
Quins són els efectes secundaris dels suplements de ferro?
Necessites almenys 27 mg de ferro, però intenta no obtenir més de 45 mg cada dia durant l'embaràs o durant la lactància. Assegureu-vos de prendre suplements de ferro exactament com us recomana el vostre metge.
Els suplements de ferro poden causar nàusees, vòmits, restrenyiment o diarrea. De vegades, el teu cos s'adapta al ferro addicional per si mateix en pocs dies. Beure molta aigua i menjar aliments rics en fibra també pot ajudar amb el restrenyiment. Però si encara teniu efectes secundaris, proveu de prendre els suplements amb aliments o en dues dosis. O pregunteu al vostre metge si és segur prendre un suavitzant de femtes.
Recomanat:
Aliments rics en potassi - 35 aliments rics en potassi
Si ets com la majoria de la gent dels Estats Units, és probable que no tinguis prou potassi a la teva dieta. Com el calci i el sodi, el potassi és un mineral que es troba en alguns aliments. Tenir la quantitat adequada de potassi a la vostra dieta ajuda a mantenir-vos sa, per la qual cosa és crucial menjar molts aliments rics en potassi.
Llista dels millors aliments rics en ferro
És possible que els espinacs no us donin una força sobrehumana per lluitar contra vilans com el nemesi de Popeye, Bluto, però aquest verd de fulla i altres aliments que contenen ferro us poden ajudar a lluitar contra un altre tipus d'enemic:
Tractament de l'asma durant l'embaràs: informació de primers auxilis per a l'asma durant l'embaràs
Truqueu al 911 1. Els símptomes d'un atac d'asma agut durant l'embaràs inclouen: Dificultat per respirar Sibilàncies amb líquids o mocs. Dificultat per parlar, caminar o pensar per f alta d'alè Col i costelles en moviment durant la respiració Pell d'aspecte blau o gris Lectura màxima de flux per sota del 60% de la millor marca personal Disminució del nombre de puntades fetals si el nadó està en angoixa 2.
5 Aliments rics en ferro i per què ho necessiteu
El ferro és un nutrient important que només pots obtenir dels aliments i es presenta en dues formes: ferro hemo i ferro no hemo. El ferro hem prové de fonts animals com la carn vermella, el peix i l'aviram, i el vostre cos en pot absorbir al voltant del 30% en qualsevol moment.
Els millors aliments rics en ferro per a vegans
El ferro és un mineral essencial per al creixement i desenvolupament adequats. El teu cos l'utilitza per produir hemoglobina i determinades hormones. En els aliments es troben dos tipus de ferro: hemo (d'origen animal) i no hem (derivat de plantes).