Baixa energia: aprèn a augmentar-la

Taula de continguts:

Baixa energia: aprèn a augmentar-la
Baixa energia: aprèn a augmentar-la
Anonim

Tots els nois senten que la seva energia s'esgota de tant en tant. Potser t'has quedat despert tard per veure el partit. O vas passar tota la nit a la feina. O es desperta cada dues hores amb un nounat. És normal estar cansat després d'una cosa així.

Però si us recolzeu al cafè o al refresc cada dia per accelerar el vostre motor i encara us sentiu eixugat, és hora de solucionar els problemes.

Quins són els símptomes de la fatiga?

La fatiga freqüent és més que només estar cansat. És una sensació de deteriorament constant que et roba la força i provoca una boira mental.

Tu sents:

  • Lenta o lent
  • Cansament constant
  • Debilitat a tot
  • Com si tot fos un esforç, o més difícil de fer
  • Moody

Com pots mantenir-te actiu?

Depèn del que us provoqui la fatiga. De vegades pot ser que necessiteu tractament mèdic. Però comenceu amb aquests canvis d'estil de vida i comproveu si us ajuden.

Llenceu la tecnologia a l'hora d'anar a dormir. Els telèfons mòbils, les tauletes i altres aparells que et mantenen connectat al món s'emboliquen amb el cicle natural de son-vigília del teu cos.

Els impulsors poden ser destructors. La cafeïna del cafè i les begudes energètiques et produeixen una sacsejada a curt termini, però és possible que et caiguis quan el brunzit s'esgoti. A més, canvieu al descafeïnat a la tarda i al vespre. D'aquesta manera no passareu la nit comptant ovelles.

Omet la màquina expenedora El menjar escombraries està ple de calories "buides". És possible que us sentiu animat durant uns minuts, però les delícies ensucrades us preparen per caure en pis. Trieu aperitius intel·ligents com ara pretzels integrals o xips de truita, un grapat de fruits secs sense sal, rodanxes de poma o api amb mantega de cacauet o galetes integrals amb formatge baix en greix.

Poseu-vos-hi. L'exercici, inclòs el sexe, lluita contra les mal alties, augmenta el vostre estat d'ànim, manté la vostra ment aguda i molt més. Alguns homes tenen problemes per posar-se d'ànim a causa de baixades de testosterona o altres problemes de salut.

Si ets tu, fes una altra afició que t'agradi. La idea és fer-te bombejar la sang. Els adults necessiten uns 150 minuts d'exercici moderat a la setmana, això són 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana. Pots fer-ho només 10 minuts alhora. Les petites coses poden fer una gran diferència en el vostre nivell d'energia.

Què té la culpa?

Una manera de recuperar l'energia és esbrinar què l'esgota. Aquestes són algunes de les causes habituals.

Manca d'exercici. És senzill: mou-te més i obtindràs més energia. Seieu més, i passa el contrari. Si t'ho prens massa amb massa freqüència, és més probable que tinguis problemes de salut a llarg termini que et causen fatiga.

No dorm massa. Els homes menors de 65 anys necessiten entre 7 i 9 hores de tancament cada nit. Pots superar-te amb menys a mesura que envelleixes.

Depressió i estrès. Si estàs molest, trist o preocupat, això pot esgotar-te la ment i l'esperit.

Podria ser més greu?

Parleu amb el vostre metge si no podeu relacionar la vostra fatiga amb un dels culpables anteriors o si dura més de 2 setmanes. És possible que el vostre metge hagi d'aprofundir per trobar la causa. Un d'aquests podria ser el culpable:

Anèmia. Aquesta condició acostuma a ocórrer quan el cos no té prou glòbuls vermells sans. La fatiga és el símptoma més comú. També pot sentir-se sense respiració, mareig i tenir les mans o els peus freds. Alguns nois tenen mal de pit i mal de cap. L'anèmia també pot derivar d'una úlcera o sagnat al còlon. Els signes inclouen vòmits i femtes fosques i alquitranades, o tacades de sang vermell brillant. Una simple anàlisi de sang us pot dir si teniu la mal altia.

Testerona baixa Aquesta és l'hormona que et fa home. T'ajuda a produir esperma i pèl corporal. També alimenta el teu desig sexual. Normalment, el teu cos comença a produir-ne menys al voltant dels 40 anys. Algunes persones anomenen a això "manopausa". Massa poca testosterona pot causar disfunció erèctil i pèrdua d'interès pel sexe. També és possible que tinguis canvis d'humor.

Hormona tiroïdal baixa Aquesta condició també s'anomena hipotiroïdisme i passa quan la glàndula tiroide no funciona com hauria. Pot fer-vos augmentar de pes, constipat, disminuir la freqüència cardíaca i assecar-vos la pell. Les anàlisis de sang també poden comprovar aquest problema de salut.

Efectes secundaris dels medicaments. Els fàrmacs que tracten les al·lèrgies, la depressió, la pressió arterial, el càncer i altres afeccions de salut poden afectar la vostra energia i fer-vos sentir més cansat del que és habitual. Parleu amb el vostre metge sobre els beneficis i els riscos de tots els vostres medicaments.

Fatiga crònica. Si estàs cansat tot el temps durant 6 mesos o més, aquest podria ser el motiu. Acostuma a afectar les dones, però els nois també ho poden tenir. Altres símptomes inclouen dolors musculars, problemes amb la memòria, mals de cap i ganglis limfàtics.

Mal altia greu. Aquestes condicions i altres, o els seus tractaments, es poden relacionar amb la fatiga: càncer, dolor crònic, diabetis i mal alties del cor.

Recomanat:

Articles d'interès
Diabetis tipus 2: preguntes per aprofitar al màxim la visita al metge
Llegeix més

Diabetis tipus 2: preguntes per aprofitar al màxim la visita al metge

Recentment t'han diagnosticat diabetis tipus 2? Sabeu que el vostre equip mèdic us pot ajudar a mantenir-vos saludable. Però les visites a l'oficina poden passar ràpidament i poden passar diversos mesos entre les cites. Per aprofitar al màxim el temps cara a cara amb el vostre metge, voldreu estar preparat per respondre les seves preguntes i entrar amb algunes de les vostres.

Avenços en el tractament del trastorn depressiu major
Llegeix més

Avenços en el tractament del trastorn depressiu major

El trastorn depressiu major és el trastorn de l'estat d'ànim més estès al món. També anomenada depressió clínica, o simplement depressió, és quan tens símptomes de baix estat d'ànim o desesperança durant almenys 2 setmanes. Els científics encara no saben què la causa.

La cirurgia gàstrica va ajudar una família a superar la diabetis
Llegeix més

La cirurgia gàstrica va ajudar una família a superar la diabetis

La diabetis passa a la meva família, tothom la té per part del meu pare, així que no va ser una gran sorpresa quan em van diagnosticar l'any 2000. Tenia 30 anys i estava embarassada del meu primer fill. El meu nadó va néixer amb gairebé 11 lliures, que és típic d'una mare amb diabetis.