Com millorar la teva forma física: passos per millorar el teu rendiment i salut

Taula de continguts:

Com millorar la teva forma física: passos per millorar el teu rendiment i salut
Com millorar la teva forma física: passos per millorar el teu rendiment i salut
Anonim

Ja sigui que passeges curtes pel teu barri, sprintes a través de passejades de 10 milles en bici o t'ho fas al gimnàs, en algun moment pensaràs: "Això no és tan difícil com abans. ser!"

Això és un bon progrés. Però pot ser que sigui el moment de seguir endavant.

Potser us heu acostumat tant a la vostra rutina que ara és massa fàcil. Per ser més ràpid o més fort, o simplement per vèncer l'avorriment, és hora de canviar les coses.

És un fet: la millor manera de seguir augmentant la massa muscular o cremant calories és convertir en un hàbit canviar el vostre entrenament, sobretot quan observeu que el vostre pla actual s'ha tornat còmode. Et manté alerta. Estàs preparat per convertir les teves passejades en córrer, aixecar peses més pesades o nedar més ràpid del que hauries pensat que ho faries mai.

Aconsegueix "FITT"

Primer, pensa en què pots fer de manera diferent. Utilitzeu el principi d'exercici "FITT" (freqüència, intensitat, temps i tipus) per guiar-vos.

Freqüència: Quants dies a la setmana fas exercici?

Si és dues vegades per setmana, prova d'afegir un tercer dia i mira com va.

Intensitat: Amb quina intensitat fas exercici?

Arribes a la teva freqüència cardíaca objectiu? Això us ajudarà a millorar la vostra forma física. La teva freqüència cardíaca màxima és d'uns 220 menys la teva edat. La vostra zona de freqüència cardíaca objectiu és del 50% al 85% d'aquesta.

Si no vols fer les matemàtiques, pregunta't si sents que t'estàs esforçant de debò o si l'activitat et sembla bastant fàcil. Podríeu treballar una mica més, tant si això vol dir augmentar el ritme com afegir més pes o resistència?

Hora: Quant duren els vostres entrenaments?

Si troteu durant 20 minuts, intenteu mantenir-lo durant 30. Passegeu pel barri durant 45 minuts? Aneu uns quants blocs més enllà i feu-ne 60.

Tipus: Quins exercicis concrets estàs fent?

Penseu en passar de caminar a córrer, córrer a córrer o afegir una activitat completament nova: anar amb bicicleta, natació, pilates, entrenament amb peses, etc.

Recorreu a un professional o a un amic

Considereu una sessió o dues, o més, amb un entrenador personal certificat o un fisiòleg de l'exercici. Poden modificar el vostre pla, tant si esteu treballant per a una marató com si voleu perdre els darrers 10 lliures. I poden assegurar-se que no feu massa canvis, massa ràpid.

Si no estàs interessat a contractar algú (potser obtenir ajuda professional sembla massa car o requereix molt de temps), pots formar equip amb un company d'entrenament. Això fa que sigui més probable que segueixis el pla i que aparegis.

Per obtenir els millors resultats, tria una parella que estigui una mica més en forma que tu. La investigació demostra que treballar amb una persona que està en millor forma et pot motivar a esforçar-te més.

Aprofiteu els beneficis

Necessites algun incentiu addicional per sortir de la teva zona de confort actual? Pots optar per "recompensar-te" per assolir els mini-objectius al llarg del camí.

Centra't en petites delícies que no són menjar. Per exemple, podeu planejar anar a un concert, fer-vos una manicura o comprar un parell de sabates que us agradin després d'haver assolit els vostres objectius d'entrenament per a aquest mes.

Encara millor, allunya't dels articles tangibles i centra't en com beneficiar-te de la teva vida. Vols més energia per jugar amb els teus fills o néts? Dormir millor? Estar en forma per a unes vacances actives a mig món? Creuar la meta en una cursa o fins i tot emportar-se una medalla a casa?

Tot és possible si t'animes una mica més enllà, una i altra vegada.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.