La vostra llista de control de pèrdua de pes

La vostra llista de control de pèrdua de pes
La vostra llista de control de pèrdua de pes
Anonim

Vols retallar? Tant si us cal perdre unes quantes lliures com si necessiteu perdre més per a la vostra salut, aquests consells us mantindran en el camí cap a l'èxit.

  • Talleu verdures i fruites i guardeu-les a la part davantera de la nevera per a aperitius intel·ligents.
  • Anoteu les vostres raons per les quals voleu perdre pes. Publica'ls on els veuràs cada dia.
  • Feu servir un diari o una aplicació d'aliments per fer un seguiment i gestionar el que mengeu.
  • Seguiu movent-vos! Seure a casa mirant la televisió pot ser un detonant per menjar quan no tens gana.
  • Baixa la forquilla entre mossegades. Pensa en què estàs menjant.
  • Menja només quan tinguis molta gana. Si estàs avorrit o estressat, surt a passejar o envia un missatge a un amic.
  • Treballeu fins a 30 minuts d'exercici la majoria dels dies.
  • Serveix els teus àpats en plats més petits. És probable que mengis menys.
  • No mengis aperitius fora de la bossa o de la caixa. Posa una sola porció en un bol.
  • Beu aigua en lloc de begudes ensucrades i calòriques.
  • Menjar fora? Empaqueta la meitat del menjar tan bon punt el rep.
  • Fes servir un podòmetre per motivar-te a caminar més.
  • Esmorza cada dia. D'aquesta manera no passareu massa gana ni menjareu en excés més tard al dia.
  • Preneu un dinar saludable per a la feina o l'escola per ajudar-vos a evitar la temptació.
  • Pesa't diàriament per fer un seguiment de la teva pèrdua de pes. Celebra el teu progrés!
  • Planifica els àpats amb antelació, perquè sàpigues que estaran sans.

Recomanat:

Articles d'interès
Combatre la fatiga del lupus i augmentar l'energia
Llegeix més

Combatre la fatiga del lupus i augmentar l'energia

La fatiga és un dels símptomes més comuns del lupus. De fet, la majoria de les persones amb lupus tenen fatiga en algun moment de la seva mal altia. "Quan va colpejar el lupus, va ser com topar-se amb una paret a 80 mph", diu Ann S.

Fatiga lupus: causes i consells de tractament
Llegeix més

Fatiga lupus: causes i consells de tractament

Si tens lupus, és molt probable que no siguis aliè a la fatiga. És una de les queixes més freqüents entre les persones amb la mal altia. L'artista i il·lustradora de llibres infantils Adjoa B., que va demanar que no es mantingués el seu cognom per protegir la seva privadesa, sap com és.

Què són els anticossos monoclonals per al lupus?
Llegeix més

Què són els anticossos monoclonals per al lupus?

Quan tens lupus, el sistema immunitari del teu cos es gira contra els teus teixits i òrgans sans, com ara la pell, les articulacions, el cervell, el cor, els pulmons i els ronyons. Un dels tractaments més nous per al lupus, anomenat anticossos monoclonals, ajuda el vostre sistema immunitari a combatre la mal altia.