2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Tens moltes paraules sobre com et sents a mesura que envelleixes, des del cor i els ulls fins a la pell i els ossos.
Podeu gaudir d'un millor cos si saps què és natural a mesura que envelleixes i què no, i aprenent passos senzills pots intentar retardar o disminuir els canvis.
El teu cor treballa més
A mesura que envelleixes, els teus vasos sanguinis i artèries es tornen més rígides. El teu cor ha de treballar més per bombejar sang. Això pot provocar pressió arterial alta i altres problemes cardíacs.
Prova això: mantén-te actiu. Caminar, córrer, nedar: fins i tot fer una mica d'exercici moderat cada dia us pot ajudar a mantenir un bon pes i mantenir la pressió arterial baixa.
Menja moltes fruites, verdures i cereals integrals per mantenir el teu cor sa. Gestionar l'estrès. Dormir prou. De 7 a 8 hores de descans cada nit poden ajudar a reparar i curar el cor i els vasos sanguinis.
La teva pell se sent diferent
És possible que notis que la teva pell se sent més seca i menys flexible que abans. Això és degut a que la teva pell produeix menys oli natural a mesura que envelleixes.
A més, sues menys i perds part del teixit gras just sota la pell. Això pot fer que sembli més prim.
També podeu notar arrugues, taques de l'edat i etiquetes de la pell, o petits creixements de la pell.
Prova això: L'aigua calenta asseca la pell, així que preneu banys i dutxes tèbies.
Fes servir protector solar i roba protectora quan estiguis a l'aire lliure. Revisa la teva pell sovint i avisa al teu metge si observes canvis, com ara lunars.
Si fumes, aquesta és una altra bona raó per intentar parar. Pot causar arrugues.
És més difícil de veure i escoltar
Pot ser que us resulti difícil centrar-vos en objectes de prop. És possible que necessiteu ulleres de lectura per primera vegada. Potser veus més resplendor o et costa adaptar-te als canvis bruscos de llum.
Quan es tracta de la vostra audició, us pot costar seguir converses en una sala plena de gent o escoltar a freqüències altes.
Prova això: Revisa la teva visió i l'oïda regularment. Feu servir ulleres de sol per protegir els ulls a l'aire lliure. Feu servir taps per a les orelles per protegir-vos dels sorolls forts o bloquejar-los.
Les vostres dents i genives canvien
És possible que notis que les genives semblen allunyar-se de les dents. Alguns medicaments fan que la boca se senti més seca. La boca seca pot augmentar el risc de patir càries i infeccions.
Prova això: cada dia, raspalleu-vos dues vegades i feu servir fil dental una vegada per eliminar els aliments i la placa entre les dents. És la millor manera d'ajudar a prevenir mal alties de les genives i la pèrdua de dents. A més, consulteu el vostre dentista per a revisions i neteges periòdiques.
Els teus ossos es tornen més fràgils
Ja als 40 i 50 anys, els teus ossos comencen a debilitar-se. Es tornen menys densos i més trencadissos. Això augmenta el risc de fractura.
Fins i tot potser us adoneu que sembla que ets més baixet. De fet, a partir dels 40 anys, és possible que us reduïu entre 1 i 2 polzades. Això passa quan els discos de la teva columna s'encongeixen.
Les articulacions poden sentir-se més rígides. El líquid i el cartílag que recobreixen les articulacions poden disminuir o desgastar-se amb l'edat. A mesura que els teixits entre les teves articulacions es descomponen, pots desenvolupar artritis.
Proveu-ho: assegureu-vos d'obtenir prou calci i vitamina D. Les bones fonts de calci a la vostra dieta inclouen productes lactis, ametlles i verdures com el bròquil i la col rizada. El vostre metge també pot recomanar suplements de calci.
La vitamina D és vital per a la salut dels ossos perquè ajuda el cos a absorbir el calci i mantenir la força dels ossos. Algunes persones poden obtenir prou d'aquest nutrient passant temps a la llum del sol. També el podeu obtenir de tonyina, sardines, rovells d'ou i aliments enriquits com la llet i molts cereals. Pregunteu al vostre metge si necessiteu un suplement.
Anar al bany
Pot ser que et resulti més difícil controlar la teva bufeta. Això s'anomena "incontinència urinària". Es calcula que li passa a un 10% de les persones de 65 anys o més.
Moltes d'aquestes persones tenen una petita fuita quan tosen o esternuden, però algunes perden una gran quantitat de pipí abans de poder anar al bany. Per a les dones, la menopausa pot ser un factor. Per als homes, una pròstata augmentada podria ser el problema.
També pots notar que no ets tan habitual com abans. Algunes condicions, com la diabetis, poden alentir els intestins. Alguns medicaments poden provocar restrenyiment. Aquests inclouen medicaments que tracten la pressió arterial, les convulsions, la mal altia de Parkinson i la depressió. Els suplements de ferro i els narcòtics també poden provocar restrenyiment.
Prova això: si tens moltes ganes d'"anar", consulta el teu metge. En la majoria dels casos, els símptomes es poden controlar o fins i tot curar.
Intenta evitar la cafeïna, l'alcohol, els refrescs i els aliments rics en àcid. Això pot empitjorar la condició.
Els Els exercicis de Kegel poden tensar els músculs del sòl pèlvic i poden ajudar a controlar la bufeta. Premeu com si tinguéssiu el pipí. Espereu cinc segons i després relaxeu-vos durant cinc segons. Fes-ho quatre o cinc vegades seguides diverses vegades al dia.
Per evitar el restrenyiment, menja molts aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures i cereals integrals. Beu molta aigua. Intenta fer exercici cada dia. Pot ajudar a moure els intestins.
És més difícil moure's o mantenir-se fort
A mesura que envellim, perdem massa muscular i això pot provocar debilitat i una reducció de l'activitat.
Prova això: fes exercici moderat cada dia, com ara una caminada ràpida o aixecar peses lleugeres. Ajudarà amb la força i la funció muscular. Consulteu amb el vostre metge per veure quina activitat és adequada per a vos altres.
Menja moltes fruites, verdures i proteïnes magres com el peix i el pollastre. Allunyeu-vos del sucre i dels aliments rics en greixos saturats. I menja porcions més petites. Probablement no necessiteu tantes calories com abans.
La teva vida sexual també canvia
Durant la menopausa, els teixits vaginals de la dona es tornen més secs, prims i menys elàstics. Pot ser que el sexe sigui menys plaent. Els pits perden teixit i greix i poden semblar més petits i menys plens.
A mesura que els homes envelleixen, pot ser que els sigui més difícil aconseguir o mantenir una erecció. Això pot ser degut a altres problemes de salut, així com a efectes secundaris dels tractaments.
Prova això: parleu amb el vostre metge. Poden prescriure medicaments per alleujar els símptomes físics o augmentar el vostre desig sexual.
No podem girar el rellotge enrere. Però amb paciència, cura i canvis intel·ligents en l'estil de vida, podem treure el màxim profit del nostre cos a mesura que envellim.
Recomanat:
Reclamacions d'etiquetes d'aliments: en què pots i en què no pots confiar
Les etiquetes dels aliments estan destinades a informar-nos. Però sovint, simplement ens confonen. La millor manera de prendre bones eleccions nutricionals és saber què significa la informació i en quines afirmacions pots confiar. Etiqueta nutricional Preneu l'hàbit de llegir la casella que hi ha a la part posterior del paquet.
Envelliment saludable: què pots controlar?
Quan es tracta d'envelliment, Bebe Shaw no va sortir a la loteria genètica. La seva mare va morir per una insuficiència cardíaca congestiva, el seu pare d'una mal altia cardíaca. La petita dels seus dos germans va tenir un atac de cor als 52 anys, i la seva germana petita està a punt de patir una insuficiència cardíaca congestiva.
Envelliment natural: remeis naturals contra l'envelliment
Al llarg dels segles, la gent ha estat buscant l'esquiva "Font de la Joventut". I aquest desig d'un lloc màgic, píndola o tònic que pugui prevenir o revertir els efectes de l'envelliment ha generat un camp de la medicina nou i en creixement:
Envelliment de la pell: 4 hàbits saludables per prevenir l'envelliment de la pell
Es pot prevenir l'envelliment de la pell? Per descomptat, si creieu els anuncis de productes que diuen retardar el procés d'envelliment. Però, quant està realment sota el teu control la teva pell envellida? Amb l'edat, la pell pateix un desgast natural, igual que la resta del nostre cos.
Afrontar el canvi: com afecta la teva salut mental i què pots fer per fer front
Tots experimentem canvis. El canvi és fluid i pot ser negatiu o positiu. Quan les coses canvien a la teva vida, poden afectar la teva salut mental i el teu benestar. Fins i tot et pots sentir fora de control en situacions que no t'esperaves.