Envelliment: què és normal i què hi pots fer?

Taula de continguts:

Envelliment: què és normal i què hi pots fer?
Envelliment: què és normal i què hi pots fer?
Anonim

Tens moltes paraules sobre com et sents a mesura que envelleixes, des del cor i els ulls fins a la pell i els ossos.

Podeu gaudir d'un millor cos si saps què és natural a mesura que envelleixes i què no, i aprenent passos senzills pots intentar retardar o disminuir els canvis.

El teu cor treballa més

A mesura que envelleixes, els teus vasos sanguinis i artèries es tornen més rígides. El teu cor ha de treballar més per bombejar sang. Això pot provocar pressió arterial alta i altres problemes cardíacs.

Prova això: mantén-te actiu. Caminar, córrer, nedar: fins i tot fer una mica d'exercici moderat cada dia us pot ajudar a mantenir un bon pes i mantenir la pressió arterial baixa.

Menja moltes fruites, verdures i cereals integrals per mantenir el teu cor sa. Gestionar l'estrès. Dormir prou. De 7 a 8 hores de descans cada nit poden ajudar a reparar i curar el cor i els vasos sanguinis.

La teva pell se sent diferent

És possible que notis que la teva pell se sent més seca i menys flexible que abans. Això és degut a que la teva pell produeix menys oli natural a mesura que envelleixes.

A més, sues menys i perds part del teixit gras just sota la pell. Això pot fer que sembli més prim.

També podeu notar arrugues, taques de l'edat i etiquetes de la pell, o petits creixements de la pell.

Prova això: L'aigua calenta asseca la pell, així que preneu banys i dutxes tèbies.

Fes servir protector solar i roba protectora quan estiguis a l'aire lliure. Revisa la teva pell sovint i avisa al teu metge si observes canvis, com ara lunars.

Si fumes, aquesta és una altra bona raó per intentar parar. Pot causar arrugues.

És més difícil de veure i escoltar

Pot ser que us resulti difícil centrar-vos en objectes de prop. És possible que necessiteu ulleres de lectura per primera vegada. Potser veus més resplendor o et costa adaptar-te als canvis bruscos de llum.

Quan es tracta de la vostra audició, us pot costar seguir converses en una sala plena de gent o escoltar a freqüències altes.

Prova això: Revisa la teva visió i l'oïda regularment. Feu servir ulleres de sol per protegir els ulls a l'aire lliure. Feu servir taps per a les orelles per protegir-vos dels sorolls forts o bloquejar-los.

Les vostres dents i genives canvien

És possible que notis que les genives semblen allunyar-se de les dents. Alguns medicaments fan que la boca se senti més seca. La boca seca pot augmentar el risc de patir càries i infeccions.

Prova això: cada dia, raspalleu-vos dues vegades i feu servir fil dental una vegada per eliminar els aliments i la placa entre les dents. És la millor manera d'ajudar a prevenir mal alties de les genives i la pèrdua de dents. A més, consulteu el vostre dentista per a revisions i neteges periòdiques.

Els teus ossos es tornen més fràgils

Ja als 40 i 50 anys, els teus ossos comencen a debilitar-se. Es tornen menys densos i més trencadissos. Això augmenta el risc de fractura.

Fins i tot potser us adoneu que sembla que ets més baixet. De fet, a partir dels 40 anys, és possible que us reduïu entre 1 i 2 polzades. Això passa quan els discos de la teva columna s'encongeixen.

Les articulacions poden sentir-se més rígides. El líquid i el cartílag que recobreixen les articulacions poden disminuir o desgastar-se amb l'edat. A mesura que els teixits entre les teves articulacions es descomponen, pots desenvolupar artritis.

Proveu-ho: assegureu-vos d'obtenir prou calci i vitamina D. Les bones fonts de calci a la vostra dieta inclouen productes lactis, ametlles i verdures com el bròquil i la col rizada. El vostre metge també pot recomanar suplements de calci.

La vitamina D és vital per a la salut dels ossos perquè ajuda el cos a absorbir el calci i mantenir la força dels ossos. Algunes persones poden obtenir prou d'aquest nutrient passant temps a la llum del sol. També el podeu obtenir de tonyina, sardines, rovells d'ou i aliments enriquits com la llet i molts cereals. Pregunteu al vostre metge si necessiteu un suplement.

Anar al bany

Pot ser que et resulti més difícil controlar la teva bufeta. Això s'anomena "incontinència urinària". Es calcula que li passa a un 10% de les persones de 65 anys o més.

Moltes d'aquestes persones tenen una petita fuita quan tosen o esternuden, però algunes perden una gran quantitat de pipí abans de poder anar al bany. Per a les dones, la menopausa pot ser un factor. Per als homes, una pròstata augmentada podria ser el problema.

També pots notar que no ets tan habitual com abans. Algunes condicions, com la diabetis, poden alentir els intestins. Alguns medicaments poden provocar restrenyiment. Aquests inclouen medicaments que tracten la pressió arterial, les convulsions, la mal altia de Parkinson i la depressió. Els suplements de ferro i els narcòtics també poden provocar restrenyiment.

Prova això: si tens moltes ganes d'"anar", consulta el teu metge. En la majoria dels casos, els símptomes es poden controlar o fins i tot curar.

Intenta evitar la cafeïna, l'alcohol, els refrescs i els aliments rics en àcid. Això pot empitjorar la condició.

Els Els exercicis de Kegel poden tensar els músculs del sòl pèlvic i poden ajudar a controlar la bufeta. Premeu com si tinguéssiu el pipí. Espereu cinc segons i després relaxeu-vos durant cinc segons. Fes-ho quatre o cinc vegades seguides diverses vegades al dia.

Per evitar el restrenyiment, menja molts aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures i cereals integrals. Beu molta aigua. Intenta fer exercici cada dia. Pot ajudar a moure els intestins.

És més difícil moure's o mantenir-se fort

A mesura que envellim, perdem massa muscular i això pot provocar debilitat i una reducció de l'activitat.

Prova això: fes exercici moderat cada dia, com ara una caminada ràpida o aixecar peses lleugeres. Ajudarà amb la força i la funció muscular. Consulteu amb el vostre metge per veure quina activitat és adequada per a vos altres.

Menja moltes fruites, verdures i proteïnes magres com el peix i el pollastre. Allunyeu-vos del sucre i dels aliments rics en greixos saturats. I menja porcions més petites. Probablement no necessiteu tantes calories com abans.

La teva vida sexual també canvia

Durant la menopausa, els teixits vaginals de la dona es tornen més secs, prims i menys elàstics. Pot ser que el sexe sigui menys plaent. Els pits perden teixit i greix i poden semblar més petits i menys plens.

A mesura que els homes envelleixen, pot ser que els sigui més difícil aconseguir o mantenir una erecció. Això pot ser degut a altres problemes de salut, així com a efectes secundaris dels tractaments.

Prova això: parleu amb el vostre metge. Poden prescriure medicaments per alleujar els símptomes físics o augmentar el vostre desig sexual.

No podem girar el rellotge enrere. Però amb paciència, cura i canvis intel·ligents en l'estil de vida, podem treure el màxim profit del nostre cos a mesura que envellim.

Recomanat:

Articles d'interès
Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Saborosos i versàtils, els pebrots són aliments únics de les plantes de l'espècie Capsicum annuum. A diferència del plàtan, el jalapeño o el pebrot de caiena, els pebrots morrons són dolços en lloc de picants. Això els converteix en un ingredient popular que afegeix sabor a molts plats sense afegir calor.

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més
Llegeix més

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més

El cacau es va conrear per primera vegada a l'antiga Amèrica del Sud. Durant l'època de l'exploració, els conqueridors espanyols el van introduir a Europa. A la dècada de 1850, les màquines alimentades amb vapor permetien la producció massiva de cacau en pols.

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Satisfactor com a berenar, cobertura o en salses i mantega, l'anacard és estimat a tot el món per la seva versatilitat i el seu ric sabor. Moltes persones mengen anacards de manera regular sense entendre els seus orígens. La nou pot semblar crua i natural quan es ven com a berenar, però en la seva forma acabada de triar, és realment tòxica.