Beneficis de la vitamina A (retinoide) per a la visió i la salut

Taula de continguts:

Beneficis de la vitamina A (retinoide) per a la visió i la salut
Beneficis de la vitamina A (retinoide) per a la visió i la salut
Anonim

La vitamina A és clau per a una bona visió, un sistema immunitari saludable i el creixement cel·lular. Hi ha dos tipus de vitamina A. Aquesta entrada tracta principalment de la forma activa de vitamina A -retinoides- que prové de productes animals. El betacarotè es troba entre el segon tipus de vitamina A, que prové de les plantes.

L'Associació Americana del Cor recomana l'obtenció d'antioxidants, inclòs el betacarotè, menjant una dieta equilibrada rica en fruites, verdures i cereals integrals en lloc de suplements fins que se sap més sobre els riscos i els beneficis de la suplementació.

Les altes dosis d'antioxidants (inclosa la vitamina A) poden fer més mal que bé. La suplementació amb vitamina A sola, o en combinació amb altres antioxidants, s'associa amb un augment del risc de mortalitat per totes les causes, segons una anàlisi de diversos estudis..

Per què la gent pren vitamina A?

Els retinoides tòpics i orals són tractaments habituals amb recepta per a l'acne i altres afeccions de la pell, incloses les arrugues. La vitamina A oral també s'utilitza com a tractament per al xarampió i l'ull sec en persones amb nivells baixos de vitamina A. La vitamina A també s'utilitza per a un tipus específic de leucèmia.

La La vitamina A s'ha estudiat com a tractament per a moltes altres afeccions, com ara càncers, cataractes i VIH. Tanmateix, els resultats no són concloents.

La majoria de les persones obtenen prou vitamina A de la seva dieta. No obstant això, un metge pot suggerir suplements de vitamina A a persones que tenen deficiències de vitamina A. Les persones amb més probabilitats de tenir una deficiència de vitamina A són aquelles amb mal alties (com ara trastorns digestius) o amb dietes molt pobres.

Quanta vitamina A hauríeu de prendre?

La quantitat dietètica recomanada (RDA) inclou la vitamina A que obteniu tant dels aliments que mengeu com dels suplements que preneu.

Categoria

Vitamina A: quantitat dietètica recomanada (RDA) en micrograms (mcg) d'equivalents d'activitat del retinol (RAE)

INFANTS

1-3 anys

300 mcg/dia

4-8 anys

400 mcg/dia

9-13 anys

600 mcg/dia

DONES

14 anys o més

700 mcg/dia

Embarassada

14-18 anys: 750 mcg/dia

19 anys i més: 770 mcg/dia

Lactància materna

Menors de 19 anys: 1, 200 mcg/dia

19 anys i més: 1, 300 mcg/dia

MALES

14 anys o més

900 mcg/dia

Els nivells màxims tolerables d'ingesta d'un suplement són la quantitat més alta que la majoria de la gent pot prendre amb seguretat. Es podrien utilitzar dosis més altes per tractar les deficiències de vitamina A. Però mai no hauríeu de prendre més a menys que un metge ho digui.

Categoria

(nens i adults)

Nivells d'ingesta superior tolerables (UL) de retinol en micrograms (mcg) d'equivalents d'activitat del retinol (RAE)

0-3 anys

600 mcg/dia

4-8 anys

900 mcg/dia

9-13 anys

1, 700 mcg/dia

14-18 anys

2, 800 mcg/dia

19 anys o més

3, 000 mcg/dia

No hi ha cap límit superior per a la vitamina A del betacarotè.

Pots obtenir vitamina A de forma natural dels aliments?

Aconseguir prou vitamina A es pot obtenir fàcilment mitjançant una dieta saludable.

Les bones fonts alimentàries de vitamina A retinoide inclouen:

  • Ous
  • Llet sencera
  • Fetge
  • Llet desnatada fortificada i cereals

Les fonts vegetals de vitamina A (del betacarotè) inclouen moniatos, pastanagues, espinacs i albercocs.

Quins són els riscos de prendre vitamina A?

  • Efectes secundaris. Els símptomes de toxicitat per la vitamina A inclouen pell seca, dolor articular, vòmits, mals de cap, confusió.
  • Interaccions. Si preneu algun medicament, pregunteu al vostre metge si els suplements de vitamina A són segurs. Els suplements de vitamina A poden interactuar amb algunes píndoles anticonceptives, alguns anticoagulants, alguns medicaments per a l'acne oral, tractaments contra el càncer i molts altres medicaments.
  • Riscs. No prenguis més que la DDR de vitamina A tret que el teu metge ho recomani. Les dosis elevades de vitamina A s'han associat amb defectes de naixement, menor densitat òssia i problemes hepàtics. Les persones que beuen molt o tenen mal alties renals o hepàtiques no haurien de prendre suplements de vitamina A sense parlar amb un metge.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.