2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
La vitamina A és clau per a una bona visió, un sistema immunitari saludable i el creixement cel·lular. Hi ha dos tipus de vitamina A. Aquesta entrada tracta principalment de la forma activa de vitamina A -retinoides- que prové de productes animals. El betacarotè es troba entre el segon tipus de vitamina A, que prové de les plantes.
L'Associació Americana del Cor recomana l'obtenció d'antioxidants, inclòs el betacarotè, menjant una dieta equilibrada rica en fruites, verdures i cereals integrals en lloc de suplements fins que se sap més sobre els riscos i els beneficis de la suplementació.
Les altes dosis d'antioxidants (inclosa la vitamina A) poden fer més mal que bé. La suplementació amb vitamina A sola, o en combinació amb altres antioxidants, s'associa amb un augment del risc de mortalitat per totes les causes, segons una anàlisi de diversos estudis..
Per què la gent pren vitamina A?
Els retinoides tòpics i orals són tractaments habituals amb recepta per a l'acne i altres afeccions de la pell, incloses les arrugues. La vitamina A oral també s'utilitza com a tractament per al xarampió i l'ull sec en persones amb nivells baixos de vitamina A. La vitamina A també s'utilitza per a un tipus específic de leucèmia.
La La vitamina A s'ha estudiat com a tractament per a moltes altres afeccions, com ara càncers, cataractes i VIH. Tanmateix, els resultats no són concloents.
La majoria de les persones obtenen prou vitamina A de la seva dieta. No obstant això, un metge pot suggerir suplements de vitamina A a persones que tenen deficiències de vitamina A. Les persones amb més probabilitats de tenir una deficiència de vitamina A són aquelles amb mal alties (com ara trastorns digestius) o amb dietes molt pobres.
Quanta vitamina A hauríeu de prendre?
La quantitat dietètica recomanada (RDA) inclou la vitamina A que obteniu tant dels aliments que mengeu com dels suplements que preneu.
Categoria |
Vitamina A: quantitat dietètica recomanada (RDA) en micrograms (mcg) d'equivalents d'activitat del retinol (RAE) |
INFANTS |
|
1-3 anys |
300 mcg/dia |
4-8 anys |
400 mcg/dia |
9-13 anys |
600 mcg/dia |
DONES |
|
14 anys o més |
700 mcg/dia |
Embarassada |
14-18 anys: 750 mcg/dia 19 anys i més: 770 mcg/dia |
Lactància materna |
Menors de 19 anys: 1, 200 mcg/dia 19 anys i més: 1, 300 mcg/dia |
MALES |
|
14 anys o més |
900 mcg/dia |
Els nivells màxims tolerables d'ingesta d'un suplement són la quantitat més alta que la majoria de la gent pot prendre amb seguretat. Es podrien utilitzar dosis més altes per tractar les deficiències de vitamina A. Però mai no hauríeu de prendre més a menys que un metge ho digui.
Categoria (nens i adults) |
Nivells d'ingesta superior tolerables (UL) de retinol en micrograms (mcg) d'equivalents d'activitat del retinol (RAE) |
0-3 anys |
600 mcg/dia |
4-8 anys |
900 mcg/dia |
9-13 anys |
1, 700 mcg/dia |
14-18 anys |
2, 800 mcg/dia |
19 anys o més |
3, 000 mcg/dia |
No hi ha cap límit superior per a la vitamina A del betacarotè.
Pots obtenir vitamina A de forma natural dels aliments?
Aconseguir prou vitamina A es pot obtenir fàcilment mitjançant una dieta saludable.
Les bones fonts alimentàries de vitamina A retinoide inclouen:
- Ous
- Llet sencera
- Fetge
- Llet desnatada fortificada i cereals
Les fonts vegetals de vitamina A (del betacarotè) inclouen moniatos, pastanagues, espinacs i albercocs.
Quins són els riscos de prendre vitamina A?
- Efectes secundaris. Els símptomes de toxicitat per la vitamina A inclouen pell seca, dolor articular, vòmits, mals de cap, confusió.
- Interaccions. Si preneu algun medicament, pregunteu al vostre metge si els suplements de vitamina A són segurs. Els suplements de vitamina A poden interactuar amb algunes píndoles anticonceptives, alguns anticoagulants, alguns medicaments per a l'acne oral, tractaments contra el càncer i molts altres medicaments.
- Riscs. No prenguis més que la DDR de vitamina A tret que el teu metge ho recomani. Les dosis elevades de vitamina A s'han associat amb defectes de naixement, menor densitat òssia i problemes hepàtics. Les persones que beuen molt o tenen mal alties renals o hepàtiques no haurien de prendre suplements de vitamina A sense parlar amb un metge.
Recomanat:
Per què la meva visió és borrosa? Les 8 principals causes de la visió borrosa sobtada
Sovint et trobes parpellejant, entrebillant els ulls o fregant-te els ulls per tenir una visió més clara? Si teniu una visió borrosa, és possible que ho considereu a l'edat o que necessiteu ulleres noves. Però també pot ser un signe d' altres problemes de salut.
Vitamina B1 (tiamina): Aliments i beneficis per a la salut
El teu cos necessita una varietat de vitamines per funcionar com hauria. Un d'ells és la vitamina B1. També coneguda com a tiamina, la vitamina B1 ajuda el teu cos a convertir els aliments en energia. Com promou la vitamina B1 la bona salut?
Vitamina B12: beneficis per a la salut, informació de seguretat, dosi i més
La vitamina B12 és un nutrient essencial que ajuda al cos a crear ADN, nodreix el cervell i el sistema nerviós i ajuda a la formació de glòbuls vermells sans. El nutrient es troba de manera natural a la carn, el peix i els productes lactis, i es pot crear en un laboratori.
Vitamina P: els beneficis per a la salut dels flavonoides
Els flavonoides, de vegades anomenats vitamina P, es troben en moltes fruites i verdures diferents. Poden tenir beneficis per a la teva salut. Flavonoides i vitamina P Els flavonoides són un gran grup de substàncies químiques vegetals que es troben naturalment en molts aliments.
Vitamina B6: beneficis per a la salut, informació nutricional, usos, seguretat i més
La vitamina B6, també coneguda com piridoxina, és una de les vuit vitamines B que el vostre cos necessita per mantenir-se sa. Aquest nutrient és una part essencial de prop de 200 reaccions químiques del vostre cos, i és necessari per a processos com el desenvolupament del cervell i el transport d'oxigen a través del torrent sanguini.