Dissomnies: tipus comuns que poden impedir-vos dormir una bona nit

Taula de continguts:

Dissomnies: tipus comuns que poden impedir-vos dormir una bona nit
Dissomnies: tipus comuns que poden impedir-vos dormir una bona nit
Anonim

Les disòmnies afecten la qualitat del son, com ara la quantitat o el temps. Com que hi ha molts tipus diferents de disòmnia, poden ser causades per diferents coses. Trobar la causa de la vostra disòmnia us pot ajudar a vos altres i al vostre metge a triar el millor tractament per a la disòmnia.

Quins són els diferents tipus de disòmnies?

S'estima que entre 50 i 70 milions d'adults nord-americans tenen un trastorn crònic del son que els impedeix descansar una bona nit. Hi ha molts tipus diferents de trastorns del son, incloses les disòmnies. Aquests trastorns del son afecten la qualitat i la quantitat de son que obteniu cada nit.

Hi ha tres tipus de disòmnia que s'agrupen per causes. Aquests inclouen:

  • Trastorns intrínsecs del son
  • Trastorns extrínsecs del son
  • Trastorns del son del ritme circadià

Trastorns intrínsecs del son

Els trastorns intrínsecs del son són causats per algun tipus de problema intern. Això vol dir que hi ha un mal funcionament amb la regulació interna del son del vostre cos. Els exemples més comuns inclouen:

  • Síndrome de cames inquietes (RLS). Les persones amb RLS el descriuen com una sensació que comença a la part inferior de les cames, però que pot causar dolor o molèsties a qualsevol part de la cama. És possible que sentiu una sensació de "rastreig" que millora si moveu les cames. Això pot dificultar el son.
  • Apnea del son. Aquest trastorn es produeix quan les vies respiratòries superiors es bloquegen mentre dorms. Pot obligar-te a despertar-te sense aire. Les persones amb apnea del son sovint ronquen fort. L'apnea del son pot fer que et sentis cansat o fatigat durant el dia.
  • Insomni. Aquest trastorn pot ser agut o crònic, amb una durada de setmanes o mesos. Hi ha dos tipus d'insomni: primari i secundari. L'insomni secundari és causat per alguna cosa externa, com l'estrès o la medicació. La primària no és externa, de manera que de vegades la causa és més difícil de trobar. L'insomni fa que tinguis dificultats per adormir-te o quedar-te adormit. També és possible que us lleveu hores abans del que hauríeu i no us podeu tornar a adormir. Durant el dia, és possible que us sentiu massa cansat, de manera que la vostra vida diària es veu afectada.
  • Moviments periòdics de les extremitats durant el son (PLMS). Aquest trastorn del son fa que sacsegis els braços i les cames involuntàriament mentre dorms. Es desconeix la causa, però la sacsejada sovint desperta la persona que dorm i després fa que se senti cansat durant el dia.

Trastorns extrínsecs del son

Els trastorns extrínsecs són causats per alguna cosa a l'entorn del son. Practicar una bona higiene del son inclou:

  • Anar al llit i llevar-se a la mateixa hora cada dia
  • Evitar la llum blava nociva de dispositius com ara telèfons mòbils durant les hores abans d'anar a dormir
  • Mantenir el teu dormitori fresc i fosc
  • Utilitzar el llit només per dormir i tenir relacions sexuals
  • Fer exercici regular durant el dia
  • Establir una rutina nocturna per anar a dormir que feu cada dia
  • Menjar una dieta equilibrada que eviti la cafeïna abans de dormir

Trastorns del son del ritme circadià

Normalment, això afecta les persones que treballen en torns que no estan alineats amb les hores de son tradicionals. Les persones que treballen en torns de nit o tenen un horari irregular poden tenir dificultats per quedar-se adormits. També és possible que experimenteu aquest tipus de trastorn del son amb jet lag.

Quins són els símptomes de la dissòmnia?

Els símptomes del trastorn del son depenen de la causa específica. Tanmateix, hi ha alguns signes habituals que cal tenir en compte:

  • Tregueu més de mitja hora a dormir a la nit.
  • No pots quedar-te adormit i despertar-te amb freqüència durant tota la nit.
  • Et despertes massa d'hora al matí i no pots tornar a adormir-te.
  • Et sents massa cansat durant el dia.
  • La teva parella s'adona que ronques molt, que et gires durant tota la nit o que mous les extremitats mentre dorms.
  • Mentre t'adormis o fas la migdiada, tens somnis vius que se senten reals.
  • Quan et despertes per primera vegada al matí, sents que no et pots moure o que el teu cos està pesat.

Hi ha tractaments per a la disomnia?

El tractament del trastorn del son depèn del que està causant la teva disòmnia. El vostre metge pot ajudar a identificar el trastorn que fa que no dormiu bé. És possible que necessiteu medicaments per ajudar a millorar els símptomes. Altres persones poden beneficiar-se de la teràpia cognitivo-conductual per eliminar l'estrès i l'ansietat per intentar dormir.

Informeu el vostre metge sobre els vostres símptomes. Per ajudar a trobar la causa, el vostre metge us pot fer un examen físic o prescriure un estudi del son. Els estudis del son normalment controlen coses com:

  • Presió arterial
  • Canvis en les ones cerebrals
  • Freqüències cardíacs i respiratòries
  • Moviment dels ulls
  • Activitat elèctrica del cor i els músculs.

Per què és important dormir per a la meva salut?

Els metges recomanen que els adults intentin dormir entre set i nou hores per nit. És possible que aquesta recomanació no s'adapti a tothom, ja que algunes persones poden necessitar més o menys dormir.

No dormir prou fa que experimentis més que només somnolència durant el dia. La manca de son pot provocar:

  • Irritabilitat
  • Temps de reacció lents
  • Dificultat per prendre decisions
  • Trastorns de l'aprenentatge en nens
  • Depressió
  • Dificultat de la memòria
  • Canvis de personalitat
  • Obesitat
  • Diabetis
  • Mal altia cardíaca

Establir bons hàbits de son pot ajudar. Recordeu que els tractaments per al trastorn del son estan disponibles per a molts tipus diferents de disomnia.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.