Els suplements poden millorar la teva energia?

Taula de continguts:

Els suplements poden millorar la teva energia?
Els suplements poden millorar la teva energia?
Anonim

Les vitamines i els minerals són substàncies que el teu cos necessita per generar energia, ajudar-te a mantenir-te saludable i funcionar correctament. Per mantenir de manera natural els nivells d'energia del dia a dia, el millor és obtenir les vitamines dels aliments. Però si no pots cobrir les teves necessitats diàries només amb el menjar, pots buscar suplements per compensar la diferència.

Però els suplements realment augmenten l'energia? Alguns poden marcar la diferència, però d' altres poden necessitar més investigacions per donar suport a les afirmacions que augmenten l'energia.

Vitamina B12

Aquest és un tipus de nutrient que manté la sang i les cèl·lules nervioses sans. També ajuda el cos a fabricar material genètic (ADN). Només es troba naturalment en aliments d'origen animal. Per tant, si ets vegà o vegetarià, és possible que no en tinguis prou. Això també pot passar si estàs embarassada, anèmica o tens problemes per absorbir-la.

Si et f alta vitamina B12, és possible que et sentis cansat i feble. Però els suplements poden no ser una solució ràpida. Les investigacions mostren que no hi ha prou proves per demostrar que augmenten l'energia.

De mitjana, un adult només necessita 2,4 micrograms (mcg) de vitamina B12 al dia. Però el vostre cos emmagatzema fins a 2.000 vegades el vostre requeriment diari, de manera que normalment triguen diversos anys a aparèixer la deficiència. El vostre metge us pot fer una anàlisi de sang per veure si realment teniu deficiència.

Els suplements poden contenir dosis molt més altes que el requisit mínim, però encara són relativament segurs. Però poden interactuar amb certs medicaments amb recepta o sense recepta. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre-los.

Els suplements de vitamina B12 estan disponibles sense recepta en forma de pastilles que contenen només les vitamines B o com a part d'una multivitamínica. També estan disponibles com a vacuna amb recepta o gel nasal.

Vitamina D

S'anomena "vitamina del sol" perquè la teva pell la fa quan estàs exposat als raigs UV del sol. També es troba en aliments com el peix gras i els rovells d'ou. Si teniu nivells baixos de vitamina D, pot afectar la vostra salut òssia, augmentar el risc de patir determinades mal alties i causar dolor muscular i debilitat.

La ingesta diària recomanada per a adults és de 600 unitats internacionals (UI). Però moltes persones no reben el mínim diari: s'estima que gairebé 1.000 milions de persones al món tenen deficiència de vitamina D. Això és especialment cert per a les persones grans i les persones amb tons de pell més foscos.

Si creus que estàs baix d'aquesta vitamina, fes-ho saber al teu metge. Una simple anàlisi de sang ho pot confirmar. Discutiu les opcions de dosificació amb el vostre metge abans de prendre vitamina D. Els suplements poden interactuar amb certs fàrmacs com les estatines (preses per al colesterol) i els esteroides. Massa vitamina D també pot ser tòxica per al vostre cos.

Planxa

El teu cos utilitza ferro per produir hemoglobina, un tipus de proteïna de la sang que transporta l'oxigen a la resta del cos. Si els vostres nivells són baixos, us pot deixar sentir cansat, esgotat i amb poca energia. Això li passa a aproximadament 1 de cada 6 adults grans i al voltant del 16% de les dones amb menstruacions abundants. També els pot passar als nens. La deficiència de ferro pot provocar anèmia.

El vostre metge us farà una anàlisi de sang per veure si teniu baixes de ferro. Si ho és, potser haureu de prendre suplements de ferro per augmentar els nivells d'hemoglobina i combatre la fatiga.

Magnesi

El teu cos necessita magnesi per a la funció nerviosa i muscular i per produir energia. El podeu trobar en aliments com fruits secs, llavors, cereals integrals i lactis. Si teniu nivells molt baixos de magnesi, pot augmentar el risc de patir mal alties com la diabetis, la pressió arterial alta i les mal alties del cor.

Però no necessiteu molt magnesi al dia. Només unes quantes porcions d'aliments rics en magnesi us poden ajudar a assolir el vostre mínim diari. Però les dosis elevades de magnesi en forma de suplement poden causar efectes secundaris com diarrea i nàusees. Abans de prendre suplements de magnesi, pregunteu al vostre metge o farmacèutic.

Zinc

Aquest és un mineral que el teu cos només necessita en petites quantitats. Ajuda amb la producció d'ADN, el creixement cel·lular i manté el sistema immunitari saludable. Podeu obtenir-lo d'aliments com carns, aus de corral i marisc. El mínim recomanat és d'11 mil·ligrams (mg) al dia per als homes i de 8 mg per a les dones.

Si tens poc zinc, està disponible en forma de suplement com a pastilles o pastilles. Però si en prens massa, pot causar nàusees i diarrea. També pot interferir amb la capacitat del teu cos per absorbir ferro i coure.

Creatina

Aquest tipus de proteïna es troba de forma natural als músculs.

Els suplements es venen en pols o en pastilles, especialment per als atletes i altres que fan entrenaments intensos. Alguns estudis mostren que els suplements de creatina poden ajudar a millorar la massa muscular i el rendiment per a exercicis que requereixen ràfegues curtes d'energia, com els sprints i l'aixecament de peses. Però hi ha poques evidències que la creatina combat la fatiga o augmenta l'energia.

Coenzima Q10 (CoQ10)

CoQ10 és una substància química feta per cèl·lules que el teu cos utilitza per al creixement i el manteniment. El suplement dietètic es troba en forma de pastilla o líquid. És conegut per les seves propietats antioxidants. Molts l'utilitzen per reduir el colesterol i ajudar a alleujar els símptomes de mal alties com el càncer i les mal alties del cor, entre d' altres. Algunes dades suggereixen que pot reduir la fatiga, sobretot si has fet alguna cosa físicament exigent. Però necessitem més investigació.

CoQ10 és generalment segur, però pot interferir amb altres fàrmacs, com ara la warfarina, anticoagulant, i provocar hemorràgies. També pot fer que certs tractaments que salven vides, com la quimioteràpia i la radioteràpia, siguin menys efectius. Està disponible al taulell, però el millor és que pregunteu al vostre metge si us convé.

Ashwagandha

Anomenat "ginseng indi", ashwagandha és un tipus d'arbust que es troba a l'Índia, Àfrica i part de l'Orient Mitjà. S'utilitza en medicina ayurvèdica per millorar els nivells d'energia i alleujar el dolor, l'ansietat i la inflamació. Funciona regulant el cortisol, una substància química que el cos allibera en resposta a l'estrès.

Els suplements Ashwagandha estan disponibles en forma de píndoles, gominoles, líquids o en pols que podeu barrejar amb líquids. Podeu prendre fins a 500 mg dues vegades al dia. Però tot i que l'herba és generalment segura per al seu ús, no funciona per a tothom. Si tens problemes de tiroides, estàs embarassada o tens una mal altia autoimmune, pot ser perjudicial. Parleu amb el vostre metge abans d'afegir suplements d'ashwagandha a la vostra dieta.

Ginkgo Biloba

Aquesta herba s'utilitza habitualment a la medicina xinesa i ara és un suplement dietètic popular a Occident. Alguns estudis demostren que pot millorar el pensament, l'estat d'ànim, l'alerta i la memòria. Però cal investigar més. Com que us pot alertar i augmentar el vostre estat d'ànim, pot augmentar la vostra sensació d'energia general.

Efectes secundaris potencials dels suplements

Prendre suplements pot ser tan fàcil com prendre una píndola, però els experts diuen que, tot i que són necessaris si no tens una vitamina o un mineral específics, sempre és millor obtenir els nutrients directament dels aliments.

En alguns casos, és possible que necessiteu suplements si:

  • Són deficients en un nutrient
  • Tenen problemes per absorbir nutrients
  • Està embarassada
  • Teniu restriccions de la dieta.

Però només perquè un suplement és "natural", això no necessàriament el fa segur. Moltes dosis poden ser més que el vostre requisit mínim diari. Això pot ser tòxic i provocar efectes secundaris que poden incloure:

  • Nàusees
  • Vòmits
  • Diarrea
  • Problemes d'estómac
  • Dany hepàtic
  • Mals de cap

Els suplements dietètics també poden interactuar amb les drogues i fer-les menys efectives. Sempre és millor parlar amb el vostre metge, un dietista o un farmacèutic sobre la dosi correcta i els possibles efectes secundaris abans de prendre-los.

Si sents una baixada d'energia o estàs lluitant contra la fatiga, també pot ser un signe d'una mal altia greu, així que demana-ho al teu metge.

També és important tenir en compte que la FDA no regula els suplements dietètics de la mateixa manera que ho fa amb els medicaments amb recepta. Si teniu una mala reacció a un suplement, digueu-lo immediatament al vostre metge. Si es tracta d'una emergència, truqueu al 911 o aneu a l'hospital més proper.

Recomanat:

Articles d'interès
Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Pebrots morrons: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Saborosos i versàtils, els pebrots són aliments únics de les plantes de l'espècie Capsicum annuum. A diferència del plàtan, el jalapeño o el pebrot de caiena, els pebrots morrons són dolços en lloc de picants. Això els converteix en un ingredient popular que afegeix sabor a molts plats sense afegir calor.

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més
Llegeix més

Cacau en pols: beneficis per a la salut, nutrients per ració, informació sobre la preparació i més

El cacau es va conrear per primera vegada a l'antiga Amèrica del Sud. Durant l'època de l'exploració, els conqueridors espanyols el van introduir a Europa. A la dècada de 1850, les màquines alimentades amb vapor permetien la producció massiva de cacau en pols.

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més
Llegeix més

Anacards: beneficis per a la salut, nutrients, preparació i molt més

Satisfactor com a berenar, cobertura o en salses i mantega, l'anacard és estimat a tot el món per la seva versatilitat i el seu ric sabor. Moltes persones mengen anacards de manera regular sense entendre els seus orígens. La nou pot semblar crua i natural quan es ven com a berenar, però en la seva forma acabada de triar, és realment tòxica.