9 maneres de complir un termini per a les persones amb TDAH

9 maneres de complir un termini per a les persones amb TDAH
9 maneres de complir un termini per a les persones amb TDAH
Anonim

Per a algunes persones, una data límit, ja sigui per a l'escola o la feina, és motiu d'ansietat. Això pot ser especialment cert si teniu TDAH o altres problemes que afecten la vostra concentració. Però algunes estratègies senzilles poden ajudar qualsevol persona a fer la feina a temps:

Fes un pla: Pensa en el teu objectiu final i fes una llista de tot el que puguis pensar que necessites per fer la feina. A continuació, dividiu el projecte en tasques més petites amb estimacions de quant de temps trigarà cadascuna. La majoria de la gent subestima el temps que trigarà a completar una tasca, així que duplica o triplica la teva estimació per assegurar-te que tindreu temps suficient per fer-ho. Sempre pots tornar a ajustar més tard.

Poseu tasques en un calendari: La del vostre telèfon o una versió simple en paper poden fer la feina. Un cop hàgiu marcat la vostra data límit al calendari, treballeu enrere per encaixar cada tasca en una franja horària que us ajudarà a complir la data límit. Permeteu-vos un coixí per a emergències o problemes que potser no predigueu.

Estableix un temporitzador: Decideix quant de temps estàs disposat a treballar o podràs treballar de manera continuada abans de fer una pausa. Per a algunes persones, especialment els nens, és més fàcil concentrar-se si saben quant de temps han de fer-ho. També us ajuda a saber quant de temps es triga a fer determinades tasques, de manera que sabreu com planificar millor en el futur.

Preneu pauses: Un cop hàgiu dedicat el temps previst, planifiqueu un berenar o una xerrada amb un amic o alguna cosa més agradable abans de tornar a la feina. Només assegureu-vos de cronometrar també el descans per saber quan tornar a començar a treballar.

Organitza el teu espai de treball: Una configuració acurada de la teva àrea per a la tasca en qüestió pot estalviar-te temps i ansietat. Assegureu-vos de tenir a prop les eines que utilitzeu sovint i torneu-les al mateix lloc després de cada vegada que les feu servir.

Desfer-se de les distraccions: Aquesta notificació al teu telèfon crida la teva atenció? Posa-ho en un calaix. El mateix passa amb les consoles de videojocs, el comandament del televisor, els llibres o revistes i qualsevol altra cosa que et pugui distreure. Si no teniu espai en un calaix, aconseguiu un recipient d'emmagatzematge de plàstic senzill. Pots posar-lo sota el llit o en un altre lloc fora de la vista.

Deixa que els altres sàpiguen que estàs treballant: Posa un cartell "No molestis" fora de la porta de l'espai de treball o de l'oficina quan vulguis centrar-te en una tasca. També podeu dir als vostres companys de feina o membres de la vostra llar que necessiteu blocs de temps tranquil per completar alguna cosa durant una data límit important.

Feu servir taps per a les orelles: Si no teniu més remei que treballar en un entorn sorollós on les converses o altres sons us distreuen, proveu un joc de taps per a les orelles o casquilles que bloquegen el soroll per evita el soroll.

Seguiu movent-vos: L'exercici diari ajuda a moltes persones a concentrar-se, especialment als nens amb molta energia extra. No us obligueu a vos altres mateixos (ni al vostre fill) a fer alguna cosa que no us agradi. Si no us agraden els esports d'equip o els gimnasos, proveu de córrer o fer senderisme, o una mica de jardineria pesada si ho prefereixes. La forma d'exercici no importa, sempre que augmenti el batec del cor una mica cada dia.

Recomanat:

Articles d'interès
Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire
Llegeix més

Imatge de Rickettsialpox: Tâche Noire

Rickettsialpox: tasca negra. Una pàpula (escar) amb escorça i ulceració amb un halo vermell que s'assembla a una cremada de cigarreta al lloc de la picada d'una paparra. Atles de colors de Fitzpatrick i sinopsi de dermatologia clínica Klaus Wolff, Richard Allen Johnson, Dick Suurmond Mostra les fonts Fonts:

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes
Llegeix més

Berrugues en nens: tractaments, remeis casolans, causes

Els nens tenen moltes berrugues. Potser per això el folklore atribueix les berrugues a tocar granotes o gripaus. Oblida't d'aquest mite. Aquests són els fets sobre les berrugues que tots els pares haurien de conèixer. Entre el 10% i el 20% dels nens tenen berrugues comunes a la pell.

Tractaments contra les berrugues plantars
Llegeix més

Tractaments contra les berrugues plantars

Quins són els tractaments per a les berrugues plantars? Decidir com tractar la teva berruga plantar pot dependre de la teva capacitat per tolerar el dolor de diversos tractaments. Abunden els remeis populars per tractar les berrugues i no hi ha cap tractament únic que funcioni cada vegada.