2024 Autora: Kevin Dyson | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 23:26
Per a algunes persones, una data límit, ja sigui per a l'escola o la feina, és motiu d'ansietat. Això pot ser especialment cert si teniu TDAH o altres problemes que afecten la vostra concentració. Però algunes estratègies senzilles poden ajudar qualsevol persona a fer la feina a temps:
Fes un pla: Pensa en el teu objectiu final i fes una llista de tot el que puguis pensar que necessites per fer la feina. A continuació, dividiu el projecte en tasques més petites amb estimacions de quant de temps trigarà cadascuna. La majoria de la gent subestima el temps que trigarà a completar una tasca, així que duplica o triplica la teva estimació per assegurar-te que tindreu temps suficient per fer-ho. Sempre pots tornar a ajustar més tard.
Poseu tasques en un calendari: La del vostre telèfon o una versió simple en paper poden fer la feina. Un cop hàgiu marcat la vostra data límit al calendari, treballeu enrere per encaixar cada tasca en una franja horària que us ajudarà a complir la data límit. Permeteu-vos un coixí per a emergències o problemes que potser no predigueu.
Estableix un temporitzador: Decideix quant de temps estàs disposat a treballar o podràs treballar de manera continuada abans de fer una pausa. Per a algunes persones, especialment els nens, és més fàcil concentrar-se si saben quant de temps han de fer-ho. També us ajuda a saber quant de temps es triga a fer determinades tasques, de manera que sabreu com planificar millor en el futur.
Preneu pauses: Un cop hàgiu dedicat el temps previst, planifiqueu un berenar o una xerrada amb un amic o alguna cosa més agradable abans de tornar a la feina. Només assegureu-vos de cronometrar també el descans per saber quan tornar a començar a treballar.
Organitza el teu espai de treball: Una configuració acurada de la teva àrea per a la tasca en qüestió pot estalviar-te temps i ansietat. Assegureu-vos de tenir a prop les eines que utilitzeu sovint i torneu-les al mateix lloc després de cada vegada que les feu servir.
Desfer-se de les distraccions: Aquesta notificació al teu telèfon crida la teva atenció? Posa-ho en un calaix. El mateix passa amb les consoles de videojocs, el comandament del televisor, els llibres o revistes i qualsevol altra cosa que et pugui distreure. Si no teniu espai en un calaix, aconseguiu un recipient d'emmagatzematge de plàstic senzill. Pots posar-lo sota el llit o en un altre lloc fora de la vista.
Deixa que els altres sàpiguen que estàs treballant: Posa un cartell "No molestis" fora de la porta de l'espai de treball o de l'oficina quan vulguis centrar-te en una tasca. També podeu dir als vostres companys de feina o membres de la vostra llar que necessiteu blocs de temps tranquil per completar alguna cosa durant una data límit important.
Feu servir taps per a les orelles: Si no teniu més remei que treballar en un entorn sorollós on les converses o altres sons us distreuen, proveu un joc de taps per a les orelles o casquilles que bloquegen el soroll per evita el soroll.
Seguiu movent-vos: L'exercici diari ajuda a moltes persones a concentrar-se, especialment als nens amb molta energia extra. No us obligueu a vos altres mateixos (ni al vostre fill) a fer alguna cosa que no us agradi. Si no us agraden els esports d'equip o els gimnasos, proveu de córrer o fer senderisme, o una mica de jardineria pesada si ho prefereixes. La forma d'exercici no importa, sempre que augmenti el batec del cor una mica cada dia.
Recomanat:
Quins recursos estan disponibles per a les persones amb mal alties relacionades amb l'amiant?
Si t'han diagnosticat una mal altia relacionada amb l'amiant, hi ha esperança. Com passa amb la majoria de les condicions, el vostre diagnòstic, ja sigui mesotelioma, càncer de pulmó, càncer d'ovari o càncer de laringe, determina el vostre proper curs d'acció.
6 coses que les persones amb TDAH voldrien saber
Quan penses en el TDAH, pots imaginar-te un nen jove corrent en cercles sense control. Però la realitat és que algú que coneixes (un company d'oficina, un amic proper, fins i tot el teu cònjuge) pot tenir-ho, encara que no veieu els símptomes clàssics.
Les millors feines per a persones amb TDAH
Tenir TDAH en adults significa que els vostres punts forts i febles poden diferir de les d' altres persones. Pot ser que us sigui més difícil mantenir-vos concentrat i organitzat o acabar les tasques a temps. Això us pot generar reptes a la feina.
Consells de seguretat per a les pastilles per dormir: OTC i ajudes amb recepta, dosis i més Consells de seguretat per a les pastilles per dormir: OTC i ajudes amb recepta, dosis i més
Són les 3 a.m. i estàs mirant la resplendor verda del teu rellotge digital i et preguntes si tancaràs els ulls abans que soni l'alarma en poques hores. Després de diverses nits sense dormir, et sents irritable i letàrgic. És segur començar a prendre un medicament per a dormir?
La guia per a persones que fan dieta (i persones amb diabetis) per comprar xocolata
Com pots aconseguir la teva dosi diària de xocolata i menjar menys sucre o menys calories, també? Aquesta és una pregunta d'un milió de dòlars que diverses empreses confien en que la gent faci. Durant els últims anys, el mercat de la xocolata sense sucre i controlat en porcions ha explotat.